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Top 10 des avantages pour la santé d'avocats
7. régularise le taux de sucre
Teneur
Les acides gras monoinsaturés dans les avocats peuvent améliorer votre taux de cholestérol et prévenir ou inverser la résistance à l'insuline, qui est un facteur majeur contribuant au diabète de type 2.
La grande quantité de fibres solubles dans les avocats contribue également à améliorer le contrôle glycémique. Les avocats contiennent également de l'acide oléique qui a un effet bénéfique sur la sensibilité à l'insuline. De plus, l'avocat est un aliment à faible indice glycémique. Ne pas manger de ce fruit en excès, cependant. Aussi, ne pas manger les avocats trop mûrs.
8. aide à la digestion
Les avocats ont de la vitamine B-complexe qui aide à libérer des enzymes digestives utilisées dans le processus digestif. En outre, l'avocat améliore la capacité du corps à absorber les nutriments qui est une fonction essentielle du processus de digestion.
Comme les avocats sont considérés comme un aliment alcalin, il permet d'équilibrer les niveaux du corps de pH et aide à des conditions telles que le reflux acide et les ulcères.
Les avocats sont considérés comme l'un des meilleurs aliments du monde.
Ils contiennent plus de 25 nutriments essentiels, tels que les vitamines A, B, C, E et K, ainsi que le cuivre, le fer, le phosphore, le magnésium, le potassium, des fibres, protéines, monoinsaturés et polyinsaturés (tels que les acides gras oméga-3 gras acides), de folate et de plusieurs autres éléments bénéfiques.
L'avocat, aussi appelé la poire alligator, a une longue liste d'avantages potentiels pour la santé. Lorsqu'ils sont consommés sur une base régulière, les avocats peuvent vous protéger contre diverses maladies et de garder votre corps sain et l'esprit pour les années à venir.
Voici le top 10 des bienfaits pour la santé d'avocats.
1. nourrit la peau
Les avocats peuvent améliorer votre tonus de la peau que les graisses mono-insaturées essentielles dans les fruits aident la couche épidermique de la peau à retenir l'humidité.
L'huile d'avocat fonctionne très bien comme un hydratant naturel de la peau. Il peut également aider à traiter plusieurs maladies de la peau, y compris la peau sèche, psoriasis, dermatite, eczéma, les plaies, les taches de vieillesse, les cicatrices et les dommages du soleil.
En outre, les acides gras oméga présents dans les avocats aident à réduire les rougeurs et les irritations de la peau et de promouvoir le processus naturel du corps de réparer les cellules endommagées.
L'utilisation régulière d'avocat permettra également de réduire les signes de vieillissement et améliorer la production de collagène, ce qui maintient l'élasticité et la fermeté de votre peau.
2. favorise la santé du cerveau
Les experts en santé estiment les avocats l'un des meilleurs aliments du cerveau sain en raison de sa teneur élevée en acides gras oméga-3, des acides gras et de vitamine E.
Les acides gras oméga-3 garder votre cerveau en bonne santé par l'amélioration de l'approvisionnement en sang au cortex préfrontal, la partie avant du cerveau responsable de la pensée critique, le comportement, la prise de décision et la planification.
La vitamine E a été cliniquement prouvé pour prévenir la maladie d'Alzheimer de progresser et même inverser les symptômes dans les premiers stades de la maladie. Ceux qui souffrent de la maladie d'Alzheimer serait bénéficier de manger un avocat quotidienne.
3. Renforce la santé cardiovasculaire
Des études montrent que les personnes qui mangent les avocats, qui sont riches en nutriments qui stimulent la santé du cœur, ont une incidence beaucoup plus faible de maladie cardiaque que ceux qui ne le font pas.
Les avocats contiennent de la vitamine E qui empêche l'oxydation du cholestérol, acide folique qui aide à réduire les niveaux d'homocystéine dangereuses dans le sang, le potassium qui aide à réguler la pression artérielle, et des phytostérols qui réduisent l'absorption du cholestérol. La teneur en gras monoinsaturé réduit également le risque de maladie cardiaque, d'AVC, et améliore les niveaux globaux de lipides sanguins.
4. prévient les malformations congénitales
La teneur en acide folique ou folate élevée dans les avocats peut protéger votre bébé à naître. Une seule tasse d'avocat fournit près d'un tiers de la dose recommandée d'acide folique pour les femmes enceintes.
L'acide folique, une vitamine B, est un nutriment prénatale clé qui aide le cerveau et d'autres organes vitaux développer chez le fœtus. Il est également essentiel dans la prévention des anomalies congénitales, telles que défaut du tube neural et spina bifida.
5. prévient l'arthrite
Les avocats ont une abondance d'agents anti-inflammatoires qui aident à prévenir ou à réduire l'inflammation qui mène à l'arthrite. Ceux-ci comprennent des niveaux élevés de phytostérols et une variété de caroténoïdes.
Les phytostérols sont dans la teneur en matières grasses. La plus forte teneur en caroténoïdes est dans la partie sombre du fruit qui se trouve plus proche de la peau, alors assurez-vous de manger cette partie aussi.
Dans une forme plus concentrée, l'huile d'avocat est dit être particulièrement bon comme un traitement de l'arthrite lorsqu'il est consommé régulièrement. Vous pouvez remplacer l'huile d'avocat pour l'huile d'olive dans de nombreuses recettes, y compris pesto et vinaigrettes, ou l'utiliser pour tremper le pain dans.
6. protège contre le cancer
Les avocats peuvent aider à prévenir l'apparition de cancers de la bouche, la peau, et de la glande de la prostate. Les propriétés anti-cancer dans les avocats sont liés à son mélange inhabituel de nutriments anti-inflammatoires et antioxydantes.
Dans les cellules saines, ces propriétés améliorent les niveaux de stress inflammatoire et oxydatif. Mais dans les cellules cancéreuses, ils augmentent le stress oxydatif et déplacent les cellules cancéreuses dans un cycle de la mort cellulaire programmée (apoptose) pour réduire le nombre de cellules cancéreuses. En outre, l'acide oléique en avocat est efficace pour prévenir le cancer du sein.
9. contribue à la perte de poids
Bien que les avocats sont riches en matières grasses et en calories, ils sont toujours considérés comme bon pour la perte de poids. Le gras monoinsaturés dans les avocats est l'un des «bons» gras qui vous aideront à satisfaire votre faim et vous faire sentir rassasié si vous mangez moins globale. Beaucoup d'autres types de gras sont mauvais pour votre santé et peuvent prendre plus de temps à brûler.
Les avocats sont également riches en L-carnitine, un acide aminé utilisé dans le métabolisme des graisses. Ils ont aussi de bonnes quantités de fibres solubles et insolubles, qui tous deux votre corps a besoin pour maintenir son système digestif fonctionne bien. Manger des aliments riches en fibres est également efficace pour la perte de poids.
10. favorise la santé des yeux
Les avocats aident aussi à maintenir une saine vision. Les avocats sont riches en caroténoïdes lutéine, un antioxydant qui protège les yeux des dommages oxydatifs de stress conduisant à la cataracte et la dégénérescence maculaire, qui sont généralement liés à l'âge.
En outre, la vitamine E dans les avocats contribue à protéger les yeux contre la rétinopathie, une affection causée par des dommages à la rétine.
Maintenant que vous connaissez les avantages de santé d'avocats, il est temps de commencer à penser de les inclure dans votre alimentation. Vous pouvez les ajouter à salades, des sandwichs et des trempettes ou les manger plaine.
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