Aliments pour un sommeil de bonne nuit: DIETFITNESS

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Alimentation, l'exercice et le sommeil sont considérés comme les trois piliers de la vitalité et de santé. Les effets de l'exercice sur le sommeil sont continuellement gagnent familiarité avec le grand public, mais l'impact de l'alimentation sur le sommeil est encore en train de construire la reconnaissance par la recherche.

Des conseils tels que «éviter la caféine tard dans la journée" ou "boire du lait chaud avant le coucher" peut être connu par beaucoup, mais il n'y a pas suffisamment de résultats de recherche à l'appui de ces allégations.

Pendant ce temps, un groupe de chercheurs de Taiwan ont étudié comment kiwi pourrait aider à un sommeil paisible, et ils ont découvert un lien entre les kiwis et des améliorations substantielles en termes de quantité de sommeil et la qualité du sommeil. Les chercheurs ont attribué à des niveaux de sérotonine et antioxydantes élevées de kiwi.

La recherche a également constaté que les bananes fournissent un coup de pouce du tryptophane, l'hormone qui favorise le sommeil. Avoine contribuent également à fournir un sommeil de bonne nuit, avec sa haute teneur en magnésium et de calcium. En fait, plusieurs études menées en Europe et aux États-Unis ont découvert que la combinaison des deux minéraux pourrait conduire à un sommeil plus profond, moins interrompu.

Nouvelles médicales Aujourd'hui confirme que le lait, qui pendant des siècles a été fortement invoqué pour un meilleur sommeil, avec de super chou alimentaire, aider à prévenir les interruptions de sommeil paradoxal (de mouvements oculaires rapides).

Santé et bien-être tenue Green Mind Body recommande concocter un smoothie contenant ces aliments pour le sommeil possible la meilleure nuit. Connu comme le "Ultimate pré-sommeil Smoothie», la boisson est revendiquée au goût phénoménale et peut aider à fournir des éléments nutritifs puissants au corps.

Les ingrédients sont: 1 kiwi, 1 banane congelée, frac12- tasse d'avoine non cuits, 2 tasses de chou frisé, 1 c. miel, 1 cuillère à soupe. beurre d'amande, et frac12- tasse de lait / lait de soja.

Végétaliens, les personnes intolérantes au lactose, ou ceux qui ne prennent pas de produits laitiers pourraient utiliser le lait de soja à la place du lait ordinaire. Le lait de soja a également été trouvé pour avoir des capacités amélioration du sommeil uniques. Miel, quant à lui, stabilise le taux de sucre dans le sang toute la nuit, avec son idéal pour le fructose rapport glucose.

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