Lignes directrices du gouvernement australien pour l'activité physique et le comportement sédentaire pour les adultes: DIETFITNESS

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Pour les personnes âgées de 65 ans et plus
Recommandations de l'activité physique
il ya cinq recommandations d'activité physique pour les australiens âgés.

Le ministère de la Santé du Gouvernement australien se targue d'un système de santé de classe mondiale qui soutient l'accès universel et abordable à haute qualité médicale, l'hôpital et les services pharmaceutiques. Il vise à aider les gens à rester en bonne santé par la promotion des activités de prévention santé et de maladie.

Le ministère australien de la Santé est très impliqué dans la santé de leurs citoyens lifestyles- régulièrement la libération et la mise à jour des lignes directrices qui visent à créer une meilleure santé et bien-être pour tous les Australiens.

L'activité physique est un aspect qui est crucial dans le maintien en bonne santé. Voici l'activité physique et de comportement sédentaire directives fournies par le gouvernement de l'UA pour les adultes et les personnes âgées.

Pour les adultes âgés de 18-64 Ans

Lignes directrices de l'activité physique

- Faire une activité physique est mieux que rien. Si vous faites actuellement aucune activité physique, commencez par faire un peu, et de construire progressivement à la quantité recommandée.

- Soyez actif sur la plupart, de préférence la totalité, des jours chaque semaine.

- Accumulez 150 à 300 minutes (2 frac12- à 5 heures) d'activité physique d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes (1 frac14- à 2 frac12- heures) d'activité physique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente de deux activités modérées et vigoureuses, chaque semaine.

- Faites des activités de renforcement musculaire sur au moins 2 jours par semaine.

Lignes directrices de comportement sédentaire

- Minimiser la quantité de temps passé en position assise prolongée.

- Break up de longues périodes en position assise aussi souvent que possible.

Pour les personnes âgées de 65 ans et plus

Recommandations de l'activité physique

Il ya cinq recommandations d'activité physique pour les Australiens âgés.

1. Les personnes âgées devraient faire une certaine forme d'activité physique, peu importe leur âge, le poids, les problèmes ou les capacités santé.

2. Les personnes âgées devraient être actif tous les jours en autant de façons que possible, faire une gamme d'activités physiques qui intègrent remise en forme, la force, l'équilibre et la souplesse.

3. Les personnes âgées devraient accumuler au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée la plupart, de préférence la totalité, des jours.

4. Les personnes âgées qui ont cessé de l'activité physique, ou qui démarrent une nouvelle activité physique, devraient commencer à un niveau qui est facilement gérable et construire progressivement la quantité recommandée, le type et la fréquence de l'activité.

5. Les personnes âgées qui continuent à profiter d'une durée de vie d'une activité physique vigoureuse devrait continuer à le faire d'une manière adaptée à leur capacité dans la vie plus tard, à condition recommandé procédures de sécurité et de lignes directrices sont respectées.

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