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Un NHLBI au mode de vie sain pour le cœur
Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) plaide fortement pour un mode de vie qui favorise et maintient la santé du cœur. Cela signifie le maintien d'un poids santé et en tenir à un régime alimentaire approprié.
NHLBI fournit des lignes directrices importantes pour vous aider à suivre ces composants pour une vie saine pour le cœur.
Maintenir un poids santé
Être surpoids ou obèses augmente votre risque de maladie cardiaque, même si vous avez pas d'autres facteurs de risque. Ou l'obésité surpoids augmente également le risque pour d'autres maladies qui jouent un rôle dans les maladies cardiaques, comme le diabète et l'hypertension artérielle.
Votre poids est le résultat d'un équilibre entre les points IN et OUT de l'énergie de l'énergie. Energie IN est l'énergie, ou en calories, vous prenez en de la nourriture. OUT énergie est l'énergie que vous utilisez pour des choses comme la respiration, la digestion, et l'activité physique.
Pour maintenir un poids santé, votre énergie et IN OUT de l'énergie devraient équilibrer l'autre. Ils ne doivent pas être le même à chaque jour- il est l'équilibre dans le temps qui compte.
Équilibrer énergétique et les énergies OUT avec un régime alimentaire ou l'activité physique seule est possible. Cependant, la recherche montre que l'activité physique et une alimentation saine est une meilleure façon d'atteindre et de maintenir un poids sain.
Les gens qui veulent perdre plus de 5 pour cent de leur poids corporel doivent faire beaucoup d'activité physique à moins qu'ils réduisent également leur apport calorique. Le même est vrai pour les personnes qui essaient de garder hors de beaucoup de poids qu'ils ont perdu.
Beaucoup de gens ont besoin de faire plus de 300 minutes (5 heures) d'activité d'intensité modérée par semaine pour répondre à leurs objectifs de contrôle du poids.
Suivre un régime sain
Une alimentation saine comprend également les grains entiers, les produits sans gras ou de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et d'aliments protéiques, tels que les viandes maigres, la volaille sans la peau, les fruits de mer, produits de soja transformés, noix, graines, haricots et les pois.
Choisir et préparer les aliments avec peu de sodium (sel). Trop de sel peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Des études montrent que suivant les Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) régime alimentaire peut abaisser la tension artérielle.
Essayez d'éviter les aliments et les boissons qui sont riches en sucres ajoutés. Par exemple, boire de l'eau au lieu de boissons sucrées, comme la soude.
Aussi, essayez de limiter la quantité de graisses solides et les céréales raffinées que vous mangez. Graisses solides sont saturés et de gras trans Les acides gras. Grains raffinés proviennent de la transformation des grains entiers, qui se traduit par une perte de nutriments (telles que des fibres alimentaires).
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