Est-High Protein Low Fat Diet un bon choix?

Pas satisfait avec les résultats que vous voulez avec votre régime alimentaire actuel, vous? Vous voulez perdre du poids sans renoncer goût et sans exercice intense? Un régime riche en protéines faible en gras, vous pouvez obtenir dans un mince et un avatar sain et comment? Lisez la suite pour le découvrir.

Pourquoi apport élevé en protéines:

Les protéines sont les blocs de construction pour nos tissus et nous avons besoin d'une quantité considérable d'acides aminés dans notre régime alimentaire afin d'obtenir un approvisionnement adéquat à notre corps. Nous avons également besoin d'une quantité modérée de graisses avec suffisamment de glucides pour compléter l'image de bonne santé.

Cependant, les modes de vie malsains ont fait pencher la balance en faveur de glucides, de sucres et de graisses. Comme retombées, nous rencontrons des problèmes de santé comme l'obésité, hypertension, cardiaques problèmes et des problèmes rénaux. Dans ce cas, un régime riche en protéines peut se révéler efficace pour vous aider à se remettre sur la piste (1).

Faible en gras Vs faible teneur en glucides:

Going par les tendances récentes, une faible teneur en glucides et riche en protéines alimentation a été saluée comme la meilleure solution aux problèmes de poids. Malheureusement, le régime avait sa part de risques et de préoccupations, ce qui incite les médecins à mettre en garde contre elle. Selon une étude, un régime faible en glucides vous épuise l'énergie et rend le sang toxique. Un régime faible en gras, d'autre part, maintient la combustion des graisses, tout en vous permettant de continuer un bon régime d'entraînement.



[ Lire: High Protein Low Carb Diet Recipes ]

Bien que populaire et efficace pour la perte de poids, faible en glucides, riche en protéines, les régimes ont été associés à d'autres risques. Normalement, un régime riche en protéines est rempli avec beaucoup de graisses saturées qui sont insalubres pour le coeur et le système cardiovasculaire. Des niveaux élevés de graisses saturées et de cholestérol dans le régime alimentaire sont liés à l'augmentation des niveaux de cholestérol dans le sang et un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Ainsi, le passage d'une faible teneur en glucides à faible régime riche en protéines grasses garantit la perte de poids avec de meilleurs avantages nutritionnels et métaboliques (2).

Qu'est-ce qu'un High Protein Low Fat Diet implique?

Une haute teneur en protéines et régime faible en gras implique une personne de consommer une alimentation comprenant 50% de glucides, 30% de protéines, et à seulement 20% de matières grasses. Cela signifie, sur les 2000 calories par jour, la limite supérieure suggéré de calories provenant des lipides est d'environ 600 calories. Ainsi, une personne ayant un apport calorique de 2000 calories par jour devraient manger seulement 500-600 calories provenant des graisses. Ces régimes de taux de cholestérol tout en augmentant la satiété (3). Cela évite les fringales et la suralimentation, de même que la protéine contribue à construire le muscle. La graisse corporelle commence à réduire drastiquement une fois la protéine dans votre repas améliore le métabolisme.

Selon les experts, ceux qui ont suivi riche en protéines, faible en gras ont connu plus de satisfaction avec les aliments par rapport à ceux qui ont pris des aliments à faible teneur en glucides.

[ Lire: Perte de 800 Calorie Diet Pour Poids ]

Qu'est-ce que la nourriture à manger:

Idéalement, riche en protéines régime alimentaire faible en gras devrait inclure des aliments riches en protéines, portions modérées d'hydrates de carbone et des produits faibles en gras (4).

  1. Augmenter la consommation de légumes, fruits et céréales.
  2. Rapide retour sur le sucre, graisses saturées, le cholestérol, et le sel.
  3. Œufs, les noix, les haricots, la viande, la volaille et le poisson sont riches en matières grasses. Sélectionnez les versions faibles en gras de ces aliments riches en protéines et de réglementer les portions selon vos besoins en calories.
  4. Évitez les produits gras de la viande rouge comme le boeuf et le porc.
  5. Ne choisissez pas des sources d'animaux taux de cholestérol élevé des aliments tels que le jaune d'oeuf et le foie de la viande.
  6. Préférez les coupes maigres de viande ou de poisson. Buvez lait faible en gras des produits laitiers.
  7. Les acides gras polyinsaturés à partir d'huiles végétales comme olive et de canola des huiles réduire le cholestérol sanguin.
  8. Avoir grignotines et desserts avec parcimonie, car ils pourraient être riches en matières grasses avec très peu de la nutrition.
  9. Mélanger différents grains et légumes dans votre alimentation pour une nutrition optimale.

[ Lire: Faible en calories Diet - Un guide complet ]

Diminuer votre consommation de gras coupe effectivement de retour sur la charge calorique parce que chaque gramme de graisse comptes de doubler la quantité de calories par rapport à une protéine ou d'hydrate de carbone. Ces groupes d'aliments doivent être inclus toute la journée à travers 3 à 5 repas. Un tel régime réduit le cholestérol LDL et de triglycérides, ce qui en fait un bon choix pour la perte de poids saine.

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