9 Conseils diététiques simples pour garder la haute tension artérielle In Control

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1. mangez des fruits et légumes:
2. optez pour des produits laitiers faibles en gras articles:
3. mangez aliments riches en protéines:
4. mangez des grains entiers:
5. noix, graines et les haricots sont bon pour la santé:
6. passer à huile saine:
7. limiter l'alcool et le sucre dans votre alimentation:
8. gardez un moniteur de pression sanguine à la maison:
9. réduire le niveau sodium dans votre alimentation:

Souffrez-vous d'hypertension artérielle? Voulez-vous réduire les risques liés à cette maladie? Ensuite, à part obtenir des conseils médicaux, vous avez certainement besoin de suivre un régime destiné aux patients souffrant de l'hypertension artérielle. Comme indiqué par l'American Heart Association, environ 72 millions de personnes âgées de plus de 20 souffrent de cette maladie. Si votre objectif est d'utiliser le contrôle de l'alimentation pour la haute pression sanguine, puis suivez ces étapes simples pour atteindre votre objectif.

Régime alimentaire pour contrôler l'hypertension artérielle

1. Mangez des fruits et légumes:

Vous devez inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Commencez à manger 2 à 2 ½ tasses de légumes et de fruits chaque jour. Inclure les légumes verts feuillus, le brocoli, les bleuets, etc dans votre alimentation. Le potassium aide à maintenir la pression du sang dans le corps humain, de sorte que vous devez consommer des aliments riches en potassium quotidienne, comme le melon d'eau, les oranges, les bananes et les pommes de terre.

2. Optez pour des produits laitiers faibles en gras Articles:

Une pression artérielle élevée ne signifie pas que vous devez renoncer à vos produits laitiers préférés, mais vous devez passer immédiatement vos produits laitiers sans gras ou faible en gras. Lait, yaourt, fromage cottage et autre fromage faible en gras doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne.

[Lire:Accident de régimes pour perdre du poids]

3. Mangez aliments riches en protéines:

Vous devez consommer riches en protéines des aliments. Vous devez consommer environ 6 ou moins onces de protéines chaque jour. Vous pouvez opter pour le poulet à la place de la viande rouge. Manger des œufs, ou de poissons, tous les jours, car ils sont la meilleure source de protéines saines.

4. Mangez des grains entiers:

Pour garder votre tension artérielle sous contrôle, une chose que vous devez renoncer à la nourriture est traitée. Au lieu de cela, vous devez toujours consommer des grains entiers. Avoine, céréales, pains de grains entiers, les pâtes sont de bons choix. Consomment environ huit onces de ces jours. Mais avant d'acheter un article, vous devez toujours vérifier l'étiquette nutritionnelle pour la teneur en sodium dans les aliments.

5. noix, graines et les haricots sont bon pour la santé:

Haricots, haricots blancs, noix, beurre d'arachide naturel et autres graines sont des choix alimentaires sains qui aident à garder votre cœur en bonne santé et contribuer à réduire la pression artérielle aussi. Vous devez manger des noix, des graines et de fèves au moins 4 à 6 fois par semaine.

[Lire:Conseils pour faire de votre corps en forme]

6. passer à huile saine:

Vous devez consommer 2 à 3 cuillères à café d'huile d'olive saine comme l'huile chaque jour. Vous pouvez également consommer margarine faible en gras tous les jours parce qu'ils sont riches en acides gras oméga-3 qui sont bonnes pour votre cœur. Ces écarts de margarine aideront à réduire votre pression artérielle.

7. Limiter l'alcool et le sucre dans votre alimentation:

Vous devez limiter votre consommation d'alcool et de sucre si vous voulez garder la haute pression sanguine à la baie. En effet, le sucre et l'alcool ont tendance à augmenter le niveau de la pression artérielle. Vous devez également éliminer les boissons gazeuses, les aliments contenant des graisses saturées et en gras trans. Ces produits alimentaires vont compliquer la maladie et endommager les vaisseaux de votre cœur.

8. Gardez un moniteur de pression sanguine à la maison:

Vous pouvez toujours acheter un moniteur de pression artérielle à domicile et de garder une trace de vos niveaux de pression artérielle sur une base quotidienne. Si vous vous en tenez à ce plan de régime, vous serez en mesure de voir la différence de niveaux de pression dans une affaire de 14 jours.

[Lire:GM Diet avoir une Inde Version]

9. réduire le niveau sodium dans votre alimentation:

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, alors vous devez réduire la consommation de sodium. Sodium ne vient pas seulement du sel, mais il est également présent dans les aliments transformés et en conserve. Vous devez lire l'étiquette des aliments attentivement avant d'acheter un produit alimentaire. Vous devez restreindre votre niveau de sodium à 1500 mg par jour. Essayez d'éviter les puces de mer gelée alimentaires, la nourriture, la moutarde, le ketchup et marinades. Une seule piqûre d'un de ces apportera environ 1000 mg de sodium avec elle! Vous pouvez utiliser des herbes dans votre cuisine quotidienne qui vous aideront à réduire la quantité de consommation de sodium.

L'hypertension artérielle est un baril dangereuse de la poudre à canon prête à exploser, mais avec une manipulation minutieuse, et un régime sensible et le style de vie, vous pouvez toujours garder sous contrôle. Espérons que ce régime pour le contrôle de la pression artérielle vous aide. Ne nous laisser un commentaire!