Meilleurs conseils pour contrôler la pression artérielle

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Exercice régulier
Respirer profondément
Pump up the riche en potassium aliments dans votre alimentation
Réduire le sodium dans votre alimentation
Pour réduire le sodium dans votre alimentation, tenir compte de ces conseils:
Limitez la quantité d'alcool que vous buvez
Passer la caféine
Évitez les produits de tabac et la fumée secondaire
Détendez-vous avec la musique

la pression artérielle est l'hypertension, personnes souffrant d'hypertension doivent souvent plusieurs médicaments pour contrôler. Si votre pression artérielle est élevée, vous avez besoin d'abaisser et de le garder sous contrôle. Lectures de pression artérielle sont donnés par deux nombres, le nombre supérieur est appelé la pression artérielle systolique, cette lecture est trop élevé si elle est de 140 ou plus et le nombre inférieur est appelé la pression artérielle diastolique, elle est trop élevée si elle est de 90 ou plus haute.

Vous êtes plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée [Symptômes de l'hypertension artérielle, les causes, les conseils de contrôle] que vous vieillissez. L'hypertension artérielle peut mène à un AVC, crise cardiaque, insuffisance cardiaque, une maladie rénale, et la mort prématurée. Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux ou vous avez eu un accident vasculaire cérébral, votre médecin peut suggérer que votre pression artérielle devrait être inférieur à celui des personnes qui ne disposent pas de ces conditions.

Voici quelques style de vie change, vous pouvez faire pour réduire votre pression artérielle et la maintenir vers le bas.

Exercice régulier

Chaque matin, prendre une marche rapide de 15 minutes de marche. Étonnamment, vous ne pas besoin de beaucoup d'exercice que vous pouvez faire baisser votre pression artérielle de façon significative. Les personnes qui reçoivent le déplacement sont souvent en mesure de réduire le nombre de médicaments antihypertenseurs. Choisissez quelque chose que vous aimez marcher, courir, nager, faire du vélo et de rester avec elle.

Respirer profondément

Une respiration lente et pratiques méditatives comme le yoga diminue les hormones du stress. Essayez 5 minutes le matin et la nuit. Inspirez profondément et développer votre ventre. Expirez et relâchez tous vos tensions. Essayez ces poses de yoga anti-stress pour soulager vos tensions.

Pump up the riche en potassium aliments dans votre alimentation

Choisissez des aliments faibles en sel et sodium. Vous savez bien que manger trop de sel peut augmenter la pression artérielle, mais la plupart des gens ne sont pas conscients des avantages de potassium, qui compteurs effets néfastes de sodium. La plupart ne reçoivent pas assez de ce minéral. Selon les personnes souffrant d'hypertension directives diététiques peut notamment bénéficier en augmentant la quantité de potassium dans leur régime alimentaire. Top sources d'aliments riches en potassium incluent les patates douces, les tomates, le jus d'orange, pommes de terre, les bananes, les haricots rouges, pois, cantaloup, melon miel et de fruits secs tels que les pruneaux et les raisins secs.

[Meilleur régime pour la pression artérielle / hypertension]

Réduire le sodium dans votre alimentation

Lisez les étiquettes nutritionnelles presque toute nourriture fourni contient du sodium. Chaque fois que vous organisez ou consommez un aliment fourni, savoir que combien de sodium est dans une portion. Tenir un journal de sodium, vous pourriez être surpris de voir combien de sodium que vous consommez chaque jour et le journal vous aidera à décider quelle nourriture à refuser ou à éradiquer. Utilisez des épices et des herbes au lieu du sel au temps de l'année, la nourriture que vous préparez au logement. Consommer plus de fruits, légumes, grains, et une faible alimentation de matière grasse laitière.

Pour réduire le sodium dans votre alimentation, tenir compte de ces conseils:

Suivre combien de sel est dans votre alimentation.
Mangez moins d'aliments transformés.
Lire les étiquettes des aliments.
Ne pas ajouter de sel.

Limitez la quantité d'alcool que vous buvez

L'alcool peut être à la fois bon et mauvais pour votre santé, garder un journal de l'alcool pour suivre vos véritables habitudes de consommation. Une consommation équivaut à 12 onces (355 millilitres ou ml) de bière, 5 onces de vin (148 ml) ou 1,5 onces de 80-preuve liqueur (45 ml). Si vous buvez plus que les montants suggérés, couper. Femmes ou plus légers des personnes de poids devraient pas avoir plus d'un seul aidant de l'une quelconque de ces boissons dans un jour accordé.

Passer la caféine

Les scientifiques ont longtemps débattu des effets de la caféine sur la tension artérielle. Le café a quelques avantages pour la santé, mais en abaissant la pression artérielle est pas un d'entre eux. La caféine peut provoquer des pics à court terme de la pression artérielle, même chez les personnes sans hypertension. Si vous avez une pression artérielle élevée, il est une bonne idée de modérer votre consommation de caféine à environ deux tasses de café par jour. Vous pouvez vérifier si vous êtes sensible à la pression artérielle de la caféine effets de vérifier votre tension artérielle avant et dans une demi-heure après avoir consommé des boissons contenant de la caféine stimuler votre. Si elle augmente de 5 ou 10 points, vous pourriez être la caféine sensibles.

Évitez les produits de tabac et la fumée secondaire

Un des dangereuse haut est le tabagisme, la nicotine dans les produits du tabac peuvent augmenter votre tension artérielle. Fumer pendant la journée signifie que votre pression artérielle peut rester constamment élevé. Il faut aussi éviter la fumée secondaire. L'inhalation de la fumée de gens de fumer dans les environs peuvent également vous met à risque de problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Détendez-vous avec la musique

La pression un peu trop élevé dans le sang? besoin de faire baisser votre pression artérielle un peu plus que des médicaments ou des changements de style de vie alors écouter apaisante classique, celtique, la musique indienne ou pendant 30 minutes par jour tout en respirant lentement. Passer une demi-heure par jour à écouter de la musique et de respirer lentement peut aider.

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