Top 10 superaliments pour abaisser la pression artérielle élevée

L'hypertension artérielle, également connu comme l'hypertension, est un facteur de risque majeur pour les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Une lecture de la pression artérielle de 140/90 mm Hg ou plus est considéré comme l'hypertension artérielle.

Dans la plupart des cas, il ne provoque pas de symptômes visibles et est donc appelé le «tueur silencieux».

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'hypertension touche un adulte sur trois aux États-Unis.

Plusieurs facteurs contribuent à l'hypertension artérielle, notamment l'âge, la génétique, le stress, l'obésité, la sédentarité, la consommation d'alcool, le tabagisme et la consommation excessive de sel.

Par gérer et contrôler le facteur de risque, vous pouvez garder votre tension artérielle sous contrôle. Aussi, manger une alimentation saine riche en plusieurs superaliments riches en antioxydants et faible en graisses saturées pour aider à contrôler le problème.

De plus, assurez-vous de prendre vos médicaments de la pression sanguine comme dirigé par votre médecin et surveiller régulièrement votre pression artérielle.

Voici le top 10 des superaliments pour abaisser la pression artérielle.

1. Citrons

Citron, un agrume populaire, peut aider à réguler haute BP. C'est antioxydant de la vitamine C aide à neutraliser les effets nocifs des radicaux libres.

Cela contribue à diminuer la pression artérielle, taux élevé de cholestérol réduit et améliore la santé cardiaque globale. En outre, les citrons sont riches en potassium qui aide à diminuer la pression artérielle en réduisant les effets du sodium.

Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism, l'ingestion régulière de citron et la marche ont des effets systolique de baisser la pression artérielle.

Boire une tasse d'eau chaude avec le jus de ½ citron ajouté à chaque matin sur un estomac vide. Pour de meilleurs résultats, ne pas ajouter de sel ou de sucre.

2. Ail

Ail propose diminuer les prestations de la pression artérielle. Il aide à détendre les vaisseaux sanguins en stimulant la production d'oxyde nitrique, ce qui abaisse la pression artérielle, en particulier la pression artérielle systolique.

Une étude de 2008 publiée dans la revue BMC Troubles cardiovasculaires suggère que préparations d'ail sont supérieurs au placebo dans la réduction de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.

L'ail peut même aider à améliorer la circulation sanguine, le cholestérol et prévenir les maladies cardiaques.

Mangez 2 - 3 gousses d'ail cru par jour sur un estomac vide. Vous pouvez également prendre des suppléments d'ail, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

3. Bananes

Mangez 1- 2 bananes par jour pour abaisser la tension artérielle. La forte teneur en potassium de banane contribue à diminuer l'effet de sodium, qui à son tour régule la pression sanguine. En fait, la consommation régulière d'aliments riches en potassium peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de prévenir les maladies cardiaques.

Selon une étude de 2005, publiée dans le journal de l'American Heart Association d'hypertension artérielle, la consommation d'aliments riches en potassium a le même effet sur la pression artérielle que le chlorure de potassium, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle accrue.

Trancher une banane dans vos céréales ou d'avoine, ou de prendre un à travailler tous les jours pour une collation rapide, facile et peu coûteux.

4. l'huile d'olive (extra vierge)

Huile d'olive extra-vierge contient des antioxydants appelés polyphénols '', qui aident à réduire l'hypertension artérielle et même protéger les LDL («mauvais» cholestérol) de l'oxydation. En outre, l'huile d'olive contient des acides gras mono-insaturés qui aident à améliorer la santé cardiaque.

Selon une étude de 2000 publiée dans les Archives of Internal Medicine, l'utilisation de l'huile d'olive extra-vierge peut réduire le antihypertenseur exigence quotidienne de dosage du médicament.

Mangez quelques cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge par jour. Utilisez-le dans les vinaigrettes ou les trempettes saines. Vous pouvez l'utiliser pour la cuisson ou la cuisson ainsi.

5. Tomates

Les tomates contiennent du lycopène et autres caroténoïdes avec des effets antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres, réduire le risque de maladie cardiaque, et de réduire l'hypertension artérielle. Dans une étude de 2011 publiée dans la revue Maturitas lycopène a montré une réduction de la pression d'effet significatif artérielle systolique.

En outre, une étude de 2006 publiée dans l'American Heart Journal, a montré que la consommation régulière de 250mg d'extrait de tomate a contribué à diminuer la tension artérielle systolique et de la pression artérielle diastolique.

Les tomates sont également riche en potassium qui aide à diminuer la pression artérielle et vide sodium à partir de votre corps.

Mangez une tasse de tomates fraîches par jour. Vous pouvez les ajouter à des salades et des sandwichs, ainsi que de les utiliser pour faire des sauces et les soupes. Évitez de manger des tomates en conserve.

6. Bleuets

Les bleuets sont riches en flavonoïdes appelés anthocyanines qui aident à prévenir l'hypertension. En outre, les antioxydants dans ces baies aident à améliorer et à maintenir la souplesse des artères et donc aider à contrôler la pression artérielle.

Selon une étude de 2011 publiée dans la revue American Society for Nutrition, anthocyanes aider à contrôler ainsi que la prévention de l'hypertension chez les adultes.

Les bleuets sont faciles à ajouter à votre alimentation. Ajoutez-les à vos céréales ou un smoothie tous les matins. Vous pouvez même profiter des bleuets congelés comme un dessert rapide et sain.

7. Beets

Selon une étude réalisée en 2010 par des chercheurs de l'Université Queen Mary de Londres, la teneur en nitrates de jus de betterave contribue à abaisser la pression artérielle.

Les nitrates dans les betteraves sont convertis en nitrites, puis en un gaz appelé oxyde nitrique, qui contribue à élargir les artères et diminuer la pression artérielle. Il peut même réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Buvez un verre de jus de betterave par jour à réguler votre pression artérielle. Vous pouvez même inclure les betteraves dans votre salade ou une soupe.

8. épinards

Le folate, le nitrate, le potassium, le magnésium et des antioxydants dans les épinards aident à abaisser la pression artérielle.

Une étude 2013 publiée dans la revue de l'oxyde nitrique Society suggère que les légumes riches en nitrates comme les épinards peuvent abaisser la pression artérielle systolique et de la pression d'impulsion. Ils peuvent même améliorer la santé cardiovasculaire chez les hommes et les femmes en bonne santé.

Inclure les épinards dans votre régime alimentaire dans les salades, les soupes et smoothies. Vous pouvez même faire cuire les feuilles d'épinards légèrement et manger comme un plat d'accompagnement.

9. Céleri

Le céleri contient une substance phytochimique appelé 3-N-butylphtalide qui détend les tissus des parois de l'artère pour augmenter le flux sanguin et de réduire la pression artérielle. En outre, la teneur en magnésium et de potassium de céleri aider à réguler votre tension artérielle.

Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal of Medicinal Food, extraits de graines de céleri ont propriétés antihypertensives qui peut aider dans le traitement chronique de BP élevé.

Pour profiter de cet avantage pour la santé de céleri, l'ajouter à votre salade ou une soupe. Vous pouvez manger quatre branches de céleri quotidienne.

10. Pommes de terre

Les pommes de terre sont riches en composés phytochimiques qui peuvent aider à réduire la pression artérielle. En outre, ils contiennent du potassium et du magnésium, deux minéraux qui luttent contre l'hypertension.

Selon une étude de 2011 par des chercheurs du Département de chimie de l'Université de Scranton en Pennsylvanie, pommes de terre, pommes de terre violettes en particulier aider à réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d'obésité et de l'hypertension. Il peut réduire la tension artérielle systolique et la pression artérielle diastolique.

Mangez des pommes de terre cuites au four ou à la coque, en particulier les violets, sans ajout de beurre, de margarine ou de crème sure.