Top 15 superaliments pour baisser la pression artérielle

Teneur

15 super foods pour contrôler l'hypertension artérielle

1. avocats
2. épinards
3. le lait écrémé
4. haricots
5. ail
6. bananes
7. amandes
8. l'huile d'olive
9. tomates
10. céleri
11. chocolats noirs
12. salmon
13. les graines de lin
14. pommes de terre
15. pastèque

La pression artérielle est la force exercée par le sang sur les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang. Si la pression artérielle reste élevée au fil du temps, elle peut conduire à d'autres problèmes de santé tels que les maladies coronariennes, accidents vasculaires cérébraux, insuffisance cardiaque, insuffisance rénale, etc. L'hypertension artérielle se développe au fil des ans et elle affecte presque tout le monde dans le long terme. Il est facilement détectable et peut être contrôlé par le régime alimentaire et l'exercice. Lorsque votre pression artérielle est de 140 / 90mmHg ou au-dessus la plupart du temps, vous rencontrez haute pression. Les causes importantes de l'hypertension sont diverses maladies, la grossesse, certains médicaments, l'obésité, etc. Les symptômes de la pression artérielle: maux de tête, des nausées, des vomissements, des étourdissements, etc. Il ya des médicaments d'ordonnance qui aident à abaisser la pression artérielle, mais la plupart d'entre eux ont côté effets. Vous pouvez contrôler l'hypertension naturellement en mangeant les bons aliments.

15 Super Foods pour contrôler l'hypertension artérielle

Lorsque vous utilisez les super-aliments pour la haute pression sanguine, vous serez en mesure de réduire la pression sanguine dans quelques semaines. Ces super-aliments permettra d'améliorer votre état de santé général ainsi. Ces super-aliments ont une faible teneur en sodium et la teneur élevée en potassium.

1. Avocats

Les avocats sont la centrale électrique de potassium, qui est nécessaire pour maintenir votre pression artérielle. En dehors de potassium avocat fournit d'autres minéraux et vitamines pour la santé cardiaque, la graisse et phytonutriments monoinsaturés.

Avantages
- En remplaçant le beurre ou la mayonnaise avec purée d'avocat mûr sur un sandwich empêche l'obstruction des artères.
- Le gras monoinsaturés dans les réduit votre taux de cholestérol LDL qui est nocif pour le corps.
- La teneur en fibres de l'avocat permet de nettoyer le système de corps.

2. épinards

Ceci est un aliment riche en folate qui est utile pour réduire le risque d'hypertension. Le légume à feuilles vertes est faible en calories et fournit potassium et le magnésium nécessaire pour maintenir le niveau de pression sanguine.

Avantages
- Consommer dans les salades et les sandwichs aidera à réduire la pression artérielle
- Il contient des protéines équilibré et anti-oxydants qui réduisent la pression artérielle
- Les peptides dans les épinards aider à réduire le pression sanguine
- Pour obtenir plus d'avantages utilisent les épinards cuits à la vapeur dans vos salades

3. Le lait écrémé

La qualité du lait écrémé est de par le fait qu 'elle contient du calcium et la vitamine D et ces nutriments travaillent ensemble pour abaisser la pression sanguine par 3 à 10%. Le lait écrémé contient 382 mg de potassium.

Avantages
- Il réduit la graisse ou de cholestérol qui bloque les artères et provoque la pression artérielle
- Vous pouvez utiliser du lait écrémé pour faire des smoothies ou comme un substitut à la crème en fin de cuisson.
- Les basses calories dans écrémé aide de lait pour maintenir votre poids corporel

4. Haricots

Les haricots sont très nutritive et riche en fibres solubles. Ils contiennent aussi du magnésium et potassium qui sont excellents pour abaisser la pression artérielle.

Avantages
- Ils sont le moyen le plus économique d'obtenir l'apport nutritionnel pour améliorer la santé globale et la réduction de la pression artérielle
- Vous pouvez les ajouter à diverses préparations comme les soupes et les salades, wraps
- Ils contiennent des vitamines, minéraux et fibres qui aide à réduire le cholestérol et la pression artérielle

5. Ail

L'ail contient du soufre et a des propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à éliminer les dépôts de graisse dans les artères et prévenir les maladies coronariennes. L'ail produit un gaz dans l'estomac qui aide les artères se détendre et pour abaisser la pression artérielle.

Comment utiliser?
- Manger une gousse d'ail par jour pour réduire la pression sanguine dans les 2-3 mois
- Utilisez l'ail ou de poudre d'ail dans les recettes
- Vous pouvez également consommer des suppléments d'ail qui sont disponibles sur le marché.

6. bananes

Les bananes sont une source riche en potassium et donc de réduire la pression artérielle et le risque d'AVC. Ils sont également faibles en sodium et donc est un aliment idéal pour les personnes ayant une pression artérielle élevée.

Comment utiliser?
- Consommez au moins une banane par jour pour obtenir la bonne quantité de potassium nécessaire par le corps
- Vous pouvez l'ajouter à votre petit déjeuner ou utiliser les bananes congelées tranchés que les collations
- Vous pouvez aussi faire comme un smoothie avec du lait écrémé

7. amandes

Les amandes contiennent des protéines et graisse saine. Le bon gras aide à réduire le taux de cholestérol et réduit également la pression artérielle. Il vous aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Avantages
- Les acides gras monoinsaturés contribuent à abaisser le cholestérol et les inflammations de l'artère. Ceci à son tour réduit la pression artérielle
- Le potassium minéral présent dans les amandes réduit l'effet négatif de sodium sur des patients de la pression artérielle.

8. L'huile d'olive

L'huile d'olive contient des antioxydants appelés polyphénols qui a le pouvoir de lutter contre les radicaux libres. Ces polyphénols empêchent l'oxydation du cholestérol LDL. Oxydation du cholestérol LDL, il est rigide et se dépose sur les parois artérielles entraînant une augmentation de la pression artérielle. L'huile d'olive contient également de l'acide oléique qui abaisse la pression sanguine.

Comment l'utiliser?
- Pour obtenir bénéficié de l'huile d'olive, il est nécessaire d'éviter un échauffement de l'huile d'olive.
- Vous pouvez l'utiliser comme vinaigrette ou pouvez mélanger avec des légumes ou des haricots bouillis.

9. Tomates

Les tomates sont riches en lycopène antioxydant qui protège le corps contre les effets dommageables des radicaux libres. Le lycopène et des caroténoïdes présents dans la tomate aide à abaisser la pression sanguine et le risque de maladies cardiaques qui lui sont associés.

Avantages
- Les tomates sont bénéfiques pour la santé globale du corps car il contient des vitamines A, C et E et de nutriments comme le potassium et le calcium.
- La consommation de 250 mg de jus de tomate pur pendant deux mois permettra de réduire la pression artérielle.

10. Céleri

Céleri contient un composé spécial appelé phtalide 3-n-butyle qui détend les muscles des vaisseaux sanguins. Cela permettra de réduire la pression artérielle. Elle contient des minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium qui aident à réduire la pression artérielle.

Comment l'utiliser?
- Vous pouvez l'utiliser dans des préparations alimentaires
- Vous pouvez utiliser le céleri crus dans les salades ainsi que des soupes
- Consommer au moins quatre nervures de céleri un jour pour abaisser la tension artérielle

11. Chocolats noirs

Chocolats noirs qui contiennent cacao contribue à dilater les vaisseaux sanguins provoquant la réduction de la pression artérielle. Il est nécessaire d'utiliser des chocolats qui contiennent au moins 70% de poudre de cacao.

Comment l'utiliser?
- Manger un petit carré de chocolat noir par jour pendant trois à quatre mois
- Le chocolat est riche en calories afin consomment que de petites quantités sans causer le gain de poids.
- Sélectionnez les chocolats qui sont moins en sucre et sans lait pour obtenir un effet maximal.

12. Salmon

Salmon contient de l'acide gras en oméga-3 et EPA qui réduit l'inflammation et de la cause de la réduction de la pression artérielle. Ce poisson d'eau froide est riche en protéines et a une faible teneur en matières grasses qui est bénéfique pour les personnes ayant une pression artérielle.

Comment l'utiliser?
- Ne faites pas frire le saumon comme poêle va changer la structure des protéines et réduit la valeur nutritive.
- Consommez au moins 4 onces de saumon cuit au four ou grillé
- Vous pouvez les utiliser dans les salades ou si vous ne voulez pas manger des suppléments d'huile de poisson prise de poisson

13. Les graines de lin

Cette graine contient plus d'oméga-3 - acide gras de saumons. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et aussi aider à diminuer la pression artérielle.

Avantages
- Les graines de lin empêcher le durcissement des vaisseaux sanguins et empêcher la plaque de se déposer à l'intérieur des artères
- La graine de lin réduit également le taux de mauvais cholestérol ou LDL
- Réduire l'inflammation contribue à prévenir les maladies cardiaques et d'AVC

14. Pommes de terre

Ils sont riches en potassium et en magnésium nécessaire pour la santé du cœur. Si le niveau de potassium est faible dans le corps, il conservera sodium dans le corps conduisant à l'hypertension artérielle.

Avantages
- Potassium des aliments riches en empêche rétention de sodium et abaisse la pression artérielle donc
- Magnésium assure la libre circulation du sang dans les artères
- La pomme de terre permet de maintenir l'équilibre minéral dans le corps et pour maintenir la pression sanguine basse

15. Pastèque

Pastèque contient également le phytonutriments caroténoïdes appelé lycopène comme les tomates. Il est important pour la santé cardiovasculaire comme il l'a anti prestations de santé inflammatoires et antioxydantes. Citrulline présente dans la pastèque aide les muscles lisses autour des artères à se détendre et assure la libre circulation du sang à travers elle donc de réduire la pression artérielle.

Comment l'utiliser?
- Vous pouvez consommer toute la pastèque épépinée à profiter des avantages de santé
- Vous pouvez utiliser des graines de pastèque rôties comme collation
- Il fait un bon ajout aux salades de fruits

Si vous êtes une personne éprouver les symptômes de l'hypertension artérielle, il est nécessaire de vérifier votre tension artérielle régulièrement. Si vous avez très haut contrôle de la pression artérielle avec des médicaments et maintenir avec super-aliments pour la pression sanguine. Êtes-vous une personne de sang modérément haute pression ou de l'état de l'hypertension pré? Voulez-vous éviter l'utilisation de médicaments d'ordonnance pour la pression artérielle? Ensuite, essayez les super-aliments ci-dessus indiquées et apprécier les changements. Faire le style de vie nécessaire change avec la prise de ces Super-aliments pour la haute pression sanguine donnera de meilleurs résultats à un rythme plus rapide.