Smoothie matin savoureux pour la haute pression sanguine

Fossé de votre café du matin et commencer votre journée avec ce smoothie de potassium contenu savoureux et sain pour contrôler l'hypertension artérielle, également appelée hypertension. Vous pouvez profiter de ce smoothie pour la santé globale, même si vous ne souffrez pas d'hypertension artérielle.

L'hypertension artérielle est une maladie grave qui, si pas traitée, peut conduire à des dommages à votre coeur, les vaisseaux sanguins, les reins et d'autres parties de votre corps. Pour tenir en échec, il est essentiel de modifier votre régime alimentaire et mode de vie.

Par exemple, les experts recommandent que les personnes atteintes d'hypertension artérielle manger une alimentation équilibrée et nutritive, limiter l'apport de sodium, limiter la consommation d'alcool, couper la caféine, exercice régulier, regarder leur tour de taille et réduire le stress dans leur vie.

Manger des aliments riches en vitamine C et de potassium sont particulièrement bénéfiques. Plusieurs études ont montré que ces nutriments aident à diminuer la pression artérielle.

La vitamine C antioxydante aide à neutraliser les radicaux libres et détendre les parois des vaisseaux sanguins. Il fonctionne comme un diurétique pour éliminer l'excès de sodium et de l'eau du corps. Le potassium aide également à réduire la pression artérielle, en particulier la pression artérielle systolique, car elle augmente l'excrétion de sodium.

Donc, pour une bonne dose de vitamine C, nous avons inclus des fraises fraîches et de kiwi dans ce smoothie. Fraises contiennent également du potassium. De plus, les bananes sont une bonne source de potassium. Nous avons également ajouté graines de lin moulues pour sa teneur en fibres.

Les produits laitiers ajoutent aux avantages pour la santé de ce smoothie. En fait, une étude 2,013 publiée dans la revue Nutrition Reviews constaté que les personnes qui ont consommé au moins trois portions de produits laitiers par jour avaient abaisser la pression artérielle et un risque plus faible de maladie cardiaque. Cette recette comprend le lait écrémé et yogourt faible en gras.

Vous pouvez également ajouter cresson pour améliorer la saveur de smoothie. De plus, cette plante est riche en vitamines A, C et K, et offre des avantages cardiovasculaires.

Comment faire un petit smoothie pour la haute pression sanguine

Les choses dont vous aurez besoin:

• Lait écrémé
• Yogourt faible en gras
• Des fraises
• Une banane
• Un kiwi
• Graines de lin moulues
• Cresson (facultatif)
• Un couteau
• Un mélangeur
• Tasses de mesure

les étapes

1. Verser ½ tasse de lait écrémé dans un mélangeur.

2. Ajouter ½ tasse de yogourt faible en gras.

3. Mélanger dans ½ tasse de fraises tranchées.

4. Slice 1 banane en elle.

5. Ajouter les morceaux de kiwi pelé 1.

6. Ajouter une cuillerée de graines de lin moulues.

7. Mélanger le mélange pendant quelques minutes.

8. Vous pouvez couper et ajouter un peu de cresson et mixez à nouveau.

9. Versez le smoothie dans un verre.

Vous pouvez maintenant profiter de votre smoothie du matin pour aider à diminuer la pression artérielle. Boire tous les jours ou plusieurs fois par semaine.

Note: Ne pas oublier de prendre le médicament de la pression artérielle prescrit par votre médecin. Utilisez cette recette comme traitement complémentaire et continuer à surveiller vos lectures de tension artérielle.

Astuces

• Utilisez le lait de coco à la place de lait écrémé pour ajouter plus de la nutrition.
• Faire ce smoothie sain et aider désintoxication en ajoutant une poignée d'épinards et ½ tasse de betteraves cuites. Assurez-vous de laver les feuilles d'épinards avant d'ajouter. Ces deux légumes sont riches en vitamines A et C, de fer, de magnésium et de nitrates. Les nitrates sont convertis en acide nitrique, qui permet d'ouvrir les vaisseaux sanguins et contribue à abaisser la pression artérielle.
• Si vous avez des graines de chia, utilisez 1 cuillère à soupe de graines de chia trempées dans l'eau à la place des graines de lin.

Ressources:

http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23550782
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2012/04/03/ajcn.111.027995.abstract
http://heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Potassium-and-High-Blood-Pressure_UCM_303243_Article.jsp

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