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Top 10 des conseils à plus faible risque d'une crise cardiaque ou un AVC
Les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux sont deux des principales causes de mort subite chez les femmes et les hommes dans les Etats-Unis selon les Centers for Disease Control and Prevention, toutes les 90 secondes, une personne meurt d'une crise cardiaque, alors que toutes les 4 minutes, une personne meurt d'un accident vasculaire cérébral.
Teneur
Les deux crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux surviennent en raison d'une quelconque interruption dans le flux sanguin normal vers le cœur ou le cerveau.
En raison du manque d'oxygène et de cellules du sang, cœur ou le cerveau riches en éléments nutritifs ne peuvent pas fonctionner correctement, entraînant parfois une crise cardiaque ou un AVC.
Au cours d'une crise cardiaque, le débit sanguin à une partie du coeur est bloquée. Un AVC survient lorsque la circulation du sang vers une partie du cerveau est interrompue.
Les signes et les symptômes d'une crise cardiaque sont les étourdissements inexpliquée, gêne thoracique, un essoufflement, des nausées, des étourdissements ou sortir dans une sueur froide.
D'autre part, les signes et les symptômes d'un AVC sont une faiblesse soudaine ou engourdissement d'un côté du corps, du visage tombantes, la difficulté à parler et maux de tête soudains.
Certains des facteurs de risque pour les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux sont l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, l'âge, le tabagisme, consommation excessive d'alcool et des antécédents d'accidents vasculaires cérébraux ou de crises cardiaques.
Un autre facteur de risque pour les crises cardiaques est l'inactivité physique. Les facteurs de risque supplémentaires pour les accidents vasculaires cérébraux sont la génétique et l'utilisation de factures de contrôle des naissances. Alors que les hommes courent un plus grand risque d'avoir une crise cardiaque, les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral.
Les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux sont deux problèmes mortels, mais vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour réduire votre risque de les avoir.
Voici le top 10 des conseils pour réduire votre risque d'une crise cardiaque ou un AVC.
1. Restez informés
L'ignorance au sujet de votre santé peut vous mettre à un risque plus élevé de maladie cardiaque et d'autres problèmes. Par conséquent, la meilleure prévention contre les attaques cardiaques et cérébrales est de comprendre les facteurs de risque et les options de traitement.
Certains facteurs de risque pour une crise cardiaque ou un AVC que vous pouvez contrôler ou à gérer sont une pression artérielle élevée (hypertension), l'hypercholestérolémie, le diabète, le surpoids, la consommation excessive d'alcool, l'inactivité physique, le tabagisme et le stress.
Aussi, parler à votre médecin si vous avez un problème de santé. Prendre note de ses instructions. Ne pas oublier de prendre des médicaments comme prescrit. Si vous n'êtes pas en mesure de prendre vos médicaments en raison d'effets, de coût ou de l'oubli l'autre, demandez à votre médecin de vous aider.
Comme les nouvelles techniques et les connaissances se développent constamment en médecine, essayer de rester informé. Consultez votre médecin au sujet de nouveaux médicaments et des procédures.
De plus, rester informé sur les signes d'alerte et les mesures nécessaires à prendre (appeler une ambulance tout de suite) quand une attaque cardiaque ou un AVC grèves.
Renseignez-vous sur les signes avant-coureurs d'une crise cardiaque, Ici.
Renseignez-vous sur les signes avant-coureurs d'un AVC, Ici.
2. Arrêter de fumer
Le tabagisme et l'utilisation de toute autre forme de tabac augmenter votre risque de développer une maladie cardiovasculaire et, selon une étude de 2009 publiée dans la revue Atherosclerosis, l'arrêt du tabac peuvent être très efficaces pour améliorer la santé cardiovasculaire.
Les produits chimiques nocifs dans la fumée de tabac endommagent les cellules de sang, qui à son tour peut affecter le fonctionnement de votre cœur et les vaisseaux sanguins. Cela augmente votre risque de l'athérosclérose, qui peut finalement conduire à une crise cardiaque.
Dans le même temps, le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire augmentent votre risque de maladie pulmonaire, maladie vasculaire périphérique et d'AVC.
Quand il vient à une maladie cardiaque ou la prévention des AVC, aucun montant du tabagisme est sûr. Par conséquent, si vous fumez, arrêtez aujourd'hui. Si vous connaissez quelqu'un qui fume, l'encourager à cesser de fumer. En outre, prendre les mesures nécessaires pour éviter l'exposition à la fumée secondaire.
3. Suivez un coeur-Alimentation saine
En faisant attention à ce que vous mangez peut aider à réduire votre risque d'une crise cardiaque ou un AVC. En fait, l'amélioration de votre régime alimentaire est une étape importante vers la prévention des maladies du cœur. Essayez de manger des aliments riches en éléments nutritifs qui ont des vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments, mais sont faibles en calories.
- Mangez au moins 5 portions de légumes et 2 portions de fruits par jour.
- Mangez un petit déjeuner riche en fibres céréales au moins 4 fois par semaine.
- Mangez plus de céréales, les légumineuses, les aliments de grains entiers et faible en gras des produits laitiers.
- Mangez du poisson d'eau froide comme le saumon et le thon au moins deux fois par semaine.
- Évitez riche en matières grasses et les produits riches en sucre et de réduire votre consommation de sel.
- Utiliser de l'huile de cuisson santé comme l'olive, de canola, de tournesol et l'huile de carthame.
- Au lieu de la friture, préparer vos aliments en grillant, bouillante, à la vapeur et la cuisson.
4. Exercice un peu tous les jours
L'exercice régulier peut aider à gérer les maladies du cœur et réduire le risque d'une crise cardiaque ou un AVC. En fait, plus vous vous entraînez, plus votre risque.
Les gens qui sont actifs ont moins de crises cardiaques et d'avoir une meilleure chance de guérison que les personnes qui mènent une vie sédentaire, selon l'American Heart Association (AHA).
L'exercice régulier bénéficie le cœur de bien des façons, comme la réduction du poids corporel, pression artérielle, et le mauvais (lipoprotéines de basse densité ou LDL) et les niveaux de cholestérol total. Il contribue également à augmenter votre bonne (lipoprotéines de haute densité ou HDL) et de sensibilité à l'insuline.
Selon l'AHA, 30 minutes d'exercice physique, cinq jours par semaine peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque de maladie cardiaque. Quelques bons exercices pour votre cœur jouent les sports, la marche, le jogging, la natation, le vélo et plus encore.
5. Maintenir le poids corporel sain
Etre en surpoids, en particulier la réalisation de graisse autour de votre taille, augmente le risque de taux élevé de cholestérol, l'hypertension artérielle et de la résistance à l'insuline. Tous ces facteurs augmentent le risque de maladie cardio-vasculaire.
Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille pour savoir si vous avez un bon pourcentage de graisse du corps et de l'excès de poids. Un IMC entre 18,5 et 25 est en bonne santé. Si votre IMC est de 30 ou plus, vous êtes en surpoids.
Aussi, les hommes avec un tour de taille supérieur à 40 pouces et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces sont en surpoids.
Si vous êtes déjà en surpoids, perdre quelques livres pour vous protéger contre une attaque cardiaque ou un AVC. Efforcez-vous de perdre du poids lentement et éviter un crash régime. Vous pouvez toujours obtenir de l'aide d'un expert dans la perte de poids.
6. Contrôlez votre niveau de stress
Selon une étude de 2014 effectuée à l'Université de Pittsburgh, le stress ainsi que la colère, anxiété et la dépression non seulement affecter le fonctionnement du cœur, mais aussi augmenter le risque de maladie cardiaque.
La persistance de stress augmente le risque de l'athérosclérose et des maladies cardiovasculaires en évoquant des émotions négatives, qui à son tour augmenter les concentrations de produits chimiques pro-inflammatoires dans les cytokines appelé du corps.
En outre, les personnes qui sont en situation de stress sont plus susceptibles d'adopter des habitudes malsaines comme le tabagisme, boire trop et la suralimentation.
Si vous souffrez de stress, identifier les déclencheurs et essayer de les éviter. Aussi, essayez d'éviter les situations et les personnes qui vous rendent anxieux ou en colère.
Voici quelques autres conseils anti-stress comprennent l'activité physique, relaxant votre esprit (essayer la médiation ou le yoga), prendre le temps de rire, de prendre des vacances à intervalles réguliers et de passer du temps sur votre passe-temps favori.
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