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10 choses à retenir en bonne santé avant et après avoir mangé le dîner
9. Ne pas desserrer votre ceinture
Teneur
Si vous ressentez le besoin de desserrer votre ceinture pendant ou après le dîner, il indique simplement que vous avez trop mangé. L'habitude de desserrer votre ceinture après un repas lourd peuvent se desserrer vos muscles abdominaux, conduisant à un gros ventre bombé.
Alors, mangez seulement dans la mesure où vous pouvez être à l'aise sans desserrer votre ceinture! En outre, le dîner doit être léger et pas lourd, qui va ralentir la digestion.
10. Dites non à Fruits
Les fruits sont un complément sain à votre régime alimentaire, mais manger des fruits juste après le dîner ne sont pas en bonne santé. Il est difficile pour le corps à digérer les fruits correctement si vous mangez-les immédiatement après le dîner. En outre, la teneur en sucre des fruits est susceptible de vous tenir éveillé et entraver la digestion.
Il est préférable de manger des fruits 30 minutes avant le dîner. Les gens qui souffrent de diabète doivent choisir soigneusement les fruits que la teneur en sucre dans un grand nombre peut augmenter le niveau de sucre dans le sang.
7. Éviter de prendre une douche
Prendre une douche ou un bain après avoir mangé le dîner peuvent interférer avec le processus de la digestion. Digestion nécessite beaucoup d'énergie et une bonne quantité de flux sanguin vers l'estomac. Lorsque vous prenez un bain ou une douche juste après avoir mangé le dîner, il provoque une légère baisse de la température corporelle.
Il est conseillé d'attendre au moins 30 à 45 minutes après un repas avant de se baigner. Si possible, prenez une douche ou un bain avant le dîner et se transformer en une tenue lumière.
8. Portez des vêtements amples
Si vous rencontrez le dîner à la maison, porter des vêtements amples et confortables. -Vêtements serrés mettent la pression sur votre abdomen qui peut contribuer à des brûlures d'estomac. Si vous êtes en train de dîner sur, changer dans des vêtements confortables lorsque vous arrivez à la maison.
En outre, des vêtements légers et amples aider à mieux dormir. Porter des vêtements moulants au coucher peut élever la température de votre corps, ce qui peut perturber votre sommeil.
Il est important de maintenir une bonne hygiène de vie afin de garder votre corps en forme et en bonne santé. Tout comme le petit déjeuner est un repas quotidien importante, le dîner est la clé ainsi.
Dîner fournit à l'organisme les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner pendant que vous êtes endormi. A, dîner léger saine vous aide également à profiter de son sommeil et reposant. En plus de cela, le dîner est le repas le plus susceptible d'être une activité de groupe, vous donnant le temps d'interagir avec la famille et les amis.
Les gens ignorent souvent l'importance d'un repas sain avant de se retirer pour la journée, ou ils font de mauvais choix pour leur menu du dîner. Votre dîner doit inclure salade, soupe et un plat simple de côté.
Experts de la santé recommandent de dîner au moins 2 heures avant d'aller au lit. Mangez avec modération et éviter les boissons caféinées ou de boissons alcoolisées au dîner.
En outre, il ya beaucoup de choses que vous devez faire ou pas-avant et après manger le dîner pour une santé optimale.
Voici le top 10 des choses saines à retenir avant de manger et après votre dîner.
1. Buvez de l'eau chaude
Buvez un verre d'eau tiède 30 minutes avant un repas pour faciliter la digestion. En outre, ce verre d'eau va vous tenir rassasié et éviter de trop manger pendant le dîner.
Vous pourrez siroter un peu d'eau pendant votre repas pour aider à avaler votre nourriture. Évitez de boire trop d'eau car elle peut nuire à la digestion.
Après le dîner, attendez au moins une demi-heure, puis boire un verre d'eau tiède. Un peu d'eau chaude aide contribue à briser la nourriture dans votre estomac et facilite la digestion. Cela aide le corps à absorber les nutriments.
2. Ne pas dormir Immédiatement
Après avoir dégusté un repas chaud, beaucoup de gens sont tentés d'aller au lit tout de suite. Toutefois, cela peut être préjudiciable. Couchée après un repas peut ralentir le processus de la digestion. Il peut aussi vous faire sentir ballonné et peut conduire à des brûlures d'estomac.
Attendez au moins 2 heures avant d'aller au lit. Pendant ce temps, vous pouvez aller pour une promenade, faire la vaisselle, préparer les choses pour le lendemain ou passer du temps avec vos enfants. Le but est de faire d'autre que l'effondrement sur le canapé quelque chose ou aller directement au lit après un repas.
3. Prenez une courte promenade
Après le dîner et avant d'aller au lit attendre 30 minutes et ensuite pour une promenade. Il n'y a pas besoin pour une promenade d'une heure. Vous pouvez tout simplement profiter d'une promenade courte de 15 à 20 minutes dans ou près de votre maison.
La marche est un bon exercice pour votre corps tout entier. Il vous aidera à digérer les aliments et éviter les ballonnements et les maux de ventre. Si vous ne le souhaitez pas marcher, garder un animal pour vous inspirer à marcher après le dîner.
4. Évitez les exercices lourd
La marche est un exercice idéal après avoir mangé votre dîner. Toutefois, les exercices lourds tard dans la nuit ne sont pas une option saine. Une séance d'entraînement de fin de soirée, notamment une séance de cardio, augmente la température du corps de façon significative, ce qui empêche la libération de mélatonine, l'hormone qui régule les cycles de sommeil et de réveil. Cela signifie exercer tard dans la nuit peut interférer avec votre capacité à s'endormir.
En outre, votre corps va essayer de digérer votre repas, vous laissant le sentiment lent et léthargique pendant l'exercice lourd. Il augmente également le risque de contracter des douleurs d'estomac ou des crampes.
5. Brossez vos dents
Il est important de se brosser les dents correctement après avoir mangé, mais pas immédiatement. Attendez 30 minutes, puis brossez vos dents. Pour la santé bucco-dentaire globale, l'Association dentaire américaine recommande le brossage des dents avant d'aller se coucher. Cela aidera à éliminer la plaque et neutraliser le pH de votre bouche, garder vos dents propre et sain.
Vous devez également brosser les dents pendant 2 minutes. Badigeonner chaque section de vos dents pendant 30 secondes - En haut à gauche, en haut à droite, en bas à droite à gauche et en bas. Utilisez une brosse à dents à soies souples et un dentifrice bonne qualité.
6. Ne pas fumer
Les fumeurs peuvent être tentés d'avoir une cigarette après-dîner, mais résister à l'envie. Fumer est mauvais tout le temps, mais de fumer après un repas encourage les brûlures d'estomac en relaxant votre sphincter oesophagien inférieur.
En outre, le tabagisme aggrave les symptômes du syndrome du côlon irritable, ainsi que la colite ulcéreuse (un ulcère de l'estomac). Le tabagisme a aussi un effet néfaste sur les muscles du côlon.
Les cigarettes contiennent autant que 60 substances cancérigènes qui augmentent le risque de cancer, et de la nicotine dans eux est très addictif. De plus, il peut perturber votre cycle de sommeil.
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