Vite Idées petit déjeuner sain faciles

Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner en raison des horaires chargés et modes de vie trépidante ou de réduire les calories et perdre du poids. Mais sauter le premier repas de la journée est pas une bonne idée. Il est important pour votre santé globale à manger le petit déjeuner.

Teneur

1. avoine
2 oeufs
3. yogourt grec
4. pain de blé entier sandwich
5. fruits
1. avoine
2 oeufs
3. yogourt grec

Tout d'abord, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée après une interruption durant la nuit de manger. Son nom vient de l'idée de la rupture du jeûne et de se réveiller votre taux de métabolisme. Ce repas fournit l'énergie et de nutriments pour vous aider à réaliser les activités de votre journée.

D'autre part, plusieurs études ont démontré que les personnes qui déjeunent tous les jours ont une meilleure chance de tomber livres et maintenir un poids corporel sain. Les personnes qui sautent le petit déjeuner souvent grignoter des aliments qui sont riches en gras et en sucre.

Troisièmement, les personnes qui déjeunent sont plus alertes, travailler plus efficacement et ont tendance à être en meilleure humeur. D'autre part, ceux qui sautent le petit déjeuner peut être apathiques, désintéressés et irritable.

Enfin, le petit déjeuner tous les jours n'a prestations de santé à long terme. Il peut réduire l'obésité, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète.

Quand il vient à manger le petit déjeuner, de nombreuses personnes choisissent les mauvais aliments. Pour rendre votre petit déjeuner sain, opter pour des aliments qui sont riches en fibres, en glucides, protéines, vitamines et autres nutriments essentiels. Évitez de manger quoi que ce soit plein de céréales raffinées, le sucre, le sel et les graisses saturées première chose le matin.

idées de déjeuners sains rapides et faciles

Pour vous aider à y aller avec un premier repas nutritif de la journée, voici 5 idées de déjeuners sains rapides et faciles.

1. Avoine

petit-déjeuner à l'avoine

L'avoine est riche en fibres ainsi que les oméga-3, des acides gras, d'acide folique et de potassium. Vous pouvez choisir à partir d'acier-coupe, roulée ou avoine instantanée, mais il faut éviter les variétés aromatisées qui peuvent être emballés avec du sucre.

Vous pouvez faire cuire avoine dans écrémé ou faible en gras du lait et sucrer avec du miel. Faites votre gruau sain en complétant avec quelques mélasse, fruits secs, les noix hachées ou fruits frais comme la pomme.

2 oeufs

petit oeuf

Les œufs sont une des options les plus populaires du petit déjeuner. La protéine, vitamine D et de graisse dans oeufs aident à maintenir votre niveau d'énergie et gardez-vous satisfait jusqu'à l'heure du déjeuner.

Vous pouvez manger 1 ou 2 oeufs durs avec 2 morceaux de pain de grains entiers. Vous pouvez également faire une omelette avec beaucoup de légumes et un peu de fromage. Si vous avez le temps, vous pouvez même faire un peu de pain français avec du pain de grains entiers.

Si vous êtes conscient de votre poids, évitez les jaunes d'œufs et d'opter pour les blancs d'œufs seulement.

3. yogourt grec

petit yaourt grec

Un des petits-déjeuners sains que vous pouvez corriger rapidement est yaourt grec. Cette piquante, yaourt crémeux est chargé avec du calcium, de protéines et de nombreux autres nutriments essentiels qui à vous sentir plein toute la matinée.

Vous pouvez manger un bol de yogourt grec nature, ou la rendre plus saine et savoureuse en ajoutant des amandes et un fruit comme poire fraîche, pomme, fraise ou banane.

4. pain de blé entier Sandwich

blé entier en sandwich veggie

Sandwiches sont faciles à faire et vous pouvez les préparer à bien des égards. Pour les prestations de santé, assurez-vous toujours des sandwichs avec du pain de blé entier. Pain de blé entier contient plus de fibres et nutriments que le blanc, le pain raffiné.

Vous pouvez étaler un peu de beurre d'arachide ou du beurre d'amande sur 2 morceaux de pain de blé entier et votre santé sandwich est prêt. Vous pouvez également utiliser une partie du concombre, laitue, tomate, épinards, fromage cottage et ainsi de suite pour faire un sandwich. Il est préférable de avoir votre sandwich avec un verre de lait chaud.

5. Fruits

fruits petit fromage cottage

Les fruits sont emballés avec des fibres, vitamines et minéraux qui aident à maintenir le fonctionnement du corps à son niveau optimal. Certains fruits que vous pouvez inclure dans votre menu du petit déjeuner sont les bananes, les abricots, avocats, ananas, les cerises, les pamplemousses, les pommes et les baies comme mûres, myrtilles, framboises et fraises.

Vous pouvez manger une pomme avec un peu de fromage cheddar ou du fromage cottage. D'autres options incluent des smoothies aux fruits ou un verre de jus de fruits frais que vous pouvez facilement faire à la maison.

Une tasse de céréales de grains entiers avec 1/2 tasse de lait écrémé et 1/2 tasse de fruits frais est également une bonne option. Si vous avez le temps, vous pouvez essayer des crêpes à la banane à base de farine de blé entier.

Conseils supplémentaires

Ne pas manger quoi que ce soit fait de glucides raffinés ou trop de sucre.
Évitez de manger des barres de céréales élevés sucre et de gras première chose le matin.
Ne pas manger le dessert restes pour le petit déjeuner.
Évitez de manger des snacks frits.
Ne vous farcir avec trop petit.
Évitez le café. Vous pouvez le remplacer par un verre de lait ou une tasse de thé vert.
Gardez votre cuisine équipée avec petit portables comme les fruits, les légumes croquants comme le concombre, yogourt faible en gras, le lait, les œufs, le fromage cottage, et de noix grillées.
Réveillez-vous seulement 15 minutes plus tôt et vous aurez assez de temps pour corriger un petit déjeuner sain.
Avant d'aller au lit, prévoyez ce que vous voulez manger au petit déjeuner et faire des préparatifs nécessaires la veille.

Quel que soit le régime alimentaire plan que vous suivez, le petit déjeuner est un repas que vous ne devez pas ignorer. Ceci est l'un des top secrets d'une vie saine.