Actions NIH Conseils utiles pour Holiday manger sainement: NUTRITIONFOOD

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Les fêtes de Noël sont devenus synonymes pour les réunions de famille et les partis. Voici quelques conseils utiles partagées par les National Institutes of Health (NIH) pour une alimentation saine de vacances.

-Mangez une collation saine avant de quitter la maison. Cela permettra de réduire le risque de suralimentation à la fête.

-Aller à la fête avec un plan. Découvrez le buffet d'abord, et ensuite décider quoi et combien vous allez manger. Les aliments que vous sélectionnez doit intégrer dans votre plan de repas.

-Apportez un plat. Contribuer votre plat sain préféré pour le buffet de vacances.

-Savourez chaque bouchée. Manger lentement réduit vos chances de manger trop.

-Boire de l'eau. L'eau est un, sans calories boisson saine. (Par rapport à une tasse de lait de poule qui a 342 calories!)

-Enlever le gras de la viande. Chaque cuillère à soupe de graisse que vous couper contient 100 calories.

-Soyez la vie du parti. Restez actif en se concentrant sur les activités du parti au lieu de la table du buffet.

Si vous jetez la partie, voici quelques moyens supplémentaires pour être un hôte de vacances santé:

-Offrir une variété de faible teneur en gras, aliments riches en fibres. Il ya beaucoup d'options plus saines - envisager de fruits et légumes frais, les noix, grillées ou viandes maigres, du poisson grillé, la dinde et le poulet sans la peau. Réduire l'utilisation de la mayonnaise, l'huile et le beurre. Augmenter les fibres avec pains de grains entiers, les pois et les haricots.

-Servir des alternatives saines aux plats traditionnels des Fêtes. Transformez traditionnellement riche en graisses et aliments riches en calories en bas de graisse des versions plus saines. Vous pouvez utiliser écrémé ou 1 pour cent au lieu du lait entier ou de crème. Essayez de faire cuire des aliments ou du gril lorsque cela est possible au lieu de les faire frire. Passer fromage à la crème et essayer fromage cottage faible en gras ou de yogourt nature.

-Soyez un système de soutien pour les membres de votre famille et amis. Si vous voyez les glisser, garder les encourager à manger sainement au cours de la saison des fêtes, et tout au long de l'année.

De NDEP.NIH.gov

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