30 idées de collations santé pour les enfants et ados pour le travail (Liste des collations santé)

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Les experts disent que manger fréquemment dans une petite proportion est un ingrédient à atteindre ou à maintenir son poids idéal. Cela équivaut à trois repas principaux et trois collations en petites portions. Cependant, vous ne pouvez pas collation sur à peu près tout. La clé ici est de grignoter des aliments qui sont remplis de nutriments et faibles en calories.

Meilleures idées pour enfants, ados et aux travaux des collations saines

Collations saines idées pour Teen Enfants Travail

1. Tuna et faible teneur en sodium Biscuit- Le thon est une excellente source de protéines. Le biscuit sans saveur faible en sodium fournit des glucides. Combinez-les ensemble et vous créez une collation saine.

2. poisson à la vapeur et de soutien de famille Utilisez poisson dans votre sandwich au lieu de riche en graisses galette de hamburger. Le poisson est une bonne source de protéines. Vous pouvez également éviter la graisse car il est cuit à la vapeur et non frits.

3. Fruit Shake- Pour ajouter une touche à votre consommation de fruits, de le transformer en une boisson. Mélangez vos fruits avec du yogourt et du miel pour plus de saveur. Tous les ingrédients sont remplis de nutriments.

4. farine d'avoine Il est rempli de fibres qui aide à la digestion. Il est également riche en protéines. Dans le même temps, la farine d'avoine peut rendre votre estomac se sentir rassasié pendant de longues périodes de temps.

5. Fromage Sticks- Fromage faible en gras est une excellente source de protéine qui freine instantanément la faim entre les repas.

6. boeuf haché maigre et le maïs Nachos- Sautee ail et le boeuf haché, sans l'aide d'huile de cuisson. Les huiles naturelles de la viande de bœuf aideront à cuire. Nacho de maïs est une collation faible en gras. Le boeuf fournit des protéines.

7. Melon Slice- Ce fruit est emballé avec des fibres et de l'eau qui aident à la digestion. Il fournit des bêta-carotène qui est important pour votre santé.

8. non salé Peanuts- Cette collation est faible en calories et est une excellente source d'acides gras essentiels.

9. Strawberry- Ce fruit est non seulement plein de fibres, il est riche en nutriments ainsi.

10. Egg sandwich- Une excellente source de protéines, non salé œufs brouillés rend une collation santé parfaite. Vous pouvez en faire un sandwich pour un repas satisfaisant.

11. sauté Tofu- Cette collation ne doit l'ail et le beurre pour faire sauter. Le tofu est emballé avec des protéines et peut vous faire sentir pleinement jusqu'à votre prochain repas.

12. Poulet et de soupe au chou Cette lumière, collation santé se remplit et faible en calories. Le poulet fournit des protéines. Le chou est plein de vitamines et de minéraux.

13. poulet et légumes Pita- Protéines, glucides, et les éléments nutritifs sont en magasin pour vous dans cette faible teneur en calories, collation santé.

14. grillé des crevettes Obtenez le restes de crevettes dans le réfrigérateur, les badigeonner légèrement d'huile d'olive, et faire chauffer dans le four grille-pain jusqu'à ce qu'il obtienne de couleur brune. La crise de la crevette grillée rend cette collation intéressante riche en protéines.

15. bananes et beurre d'arachide Shake- Le beurre d'arachide fait la banane douce secouer. Il fait un excellent substitut pour le sucre et votre corps va bénéficier de ses acides gras essentiels ainsi.

16. Fruit Slices et condensé lait- Emballé avec les vitamines, les fruits sont toujours préférable pour les collations. Le lait condensé va ajouter douceur et est une excellente source de calcium.

17. Fruit Popsicles- Mélangez vos fruits préférés, mettre dans un moule de Popsicle, et congeler.

18. Jam et biscotte- Tout-naturel confitures de fruits contiennent aussi des vitamines que votre corps a besoin. Le pain grillé est une excellente source de glucides.

19. Macaroni Salad- La mayonnaise légère dans votre salade de macaroni est votre source de protéines. Mettez le céleri en dés pour les bienfaits pour la santé. Macaroni est une bonne source de glucides.

20. Coconut MeatMaster Il existe d'innombrables avantages pour la santé de la noix de coco, ce qui rend une collation très sain.

21. Egg Pie- Les oeufs sont d'excellents fournisseurs de protéines. La croûte est votre source d'hydrates de carbone.

22. Banana soutien de famille Cette savoureuse pâtisserie combine glucides, de sucre et de potassium qui est assez pour vous faire sentir à plein.

23. Unflavored Popcorn- Tant que le pop-corn est sans saveur et non salé, il reste à avoir de faibles calories.

24. Boiled Oeufs Cette collation saine vous donne la protéine dont vous avez besoin.

25. pâtes à l'ail et Olive pétrolière Les pâtes fournit des hydrates de carbone, tandis que l'huile d'olive a des acides gras essentiels.

26. Sushi- Tant que vous n'êtes pas tremper les sushi à la sauce de soja, il fait une parfaite collation saine dans l'après-midi.

27. citrouille de soupe Squash ou de citrouille est emballé avec de la vitamine C et autres vitamines et minéraux.

28. Poissons et Chips- Cette collation vous donne la protéine de poisson. La pomme de terre est une source de vitamine C, du complexe B, de potassium et de phosphore.

29. dés Carottes et Corn- Les deux sont bons pour le corps à cause des nutriments qu'ils donnent. De même, les deux sont de bonnes sources de glucides qui fournissent de l'énergie pour la journée.

30. Café ou Thé vert Même les boissons peuvent être une bonne alternative à des collations. Rendre plus sain en buvant du café noir (pas de sucre, pas de crème) ou du thé vert. Les deux boissons sont connus pour avoir des propriétés antioxydantes puissantes.