Top Foods pour booster vos résultats d'entraînement

Aliments pour les entraînements

Si vous voulez améliorer vos résultats d'entraînement, alors il ne suffit pas de simplement exercer, mais aussi à l'alimentation ou bien manger. Pour ce faire, vous devez équilibrer la consommation de glucides et de protéines. Manger à droite ne sera pas seulement vous aider à alimenter votre corps, mais aussi aider à augmenter votre niveau d'endurance. Voici quelques aliments meilleurs pour augmenter vos résultats d'entraînement.

pomme

Tout en prenant une pomme par jour serait éloigner le médecin, il est également un aliment qui vous aider à augmenter votre niveau d'endurance. Les pommes sont riches en un antioxydant appelé la quercétine. Cet ingrédient qui est présent dans le fruit serait vous aider à faire des exercices pour une période de temps plus longue en fournissant plus d'oxygène aux poumons.

Lait

Vous ne devez pas avoir à boire toute boisson d'énergie après votre séance d'entraînement. En fait, la meilleure boisson naturelle d'énergie est soit du lait ou du lait au chocolat. Deux d'entre elles contiennent un mélange d'hydrates de carbone et des protéines.

Yaourt

Si vous vous entraînez en permanence, il peut prendre un péage sur votre système immunitaire et ce serait aussi vous laisser sensibles aux infections des voies respiratoires supérieures. Toutefois, selon les dernières études, les probiotiques présents dans le yogourt peuvent vous garder en bonne santé. Qui plus est, le yaourt contient une en bonne santé mélanger des protéines ainsi que des glucides. Donc, il est l'un des meilleurs aliments après l'entraînement que vous pourriez prendre en.

Barres énergétiques

Optez pour quelques barres énergétiques avant votre séance d'entraînement puisque ceux-ci vont augmenter votre niveau d'énergie et ainsi vous aider à réduire le poids plus rapidement. Cependant, assurez-vous que les niveaux de sucre dans les barres énergétiques ne sont pas plus élevés que ceux dans les bars de bonbons.

Veggie Frankie

Si vous êtes le genre de personne qui se dirige vers la salle de gym juste après votre petit-déjeuner, alors vous devriez considérer la préparation d'un Frankie végétarien pour vous-même. Cela vous donnera les protéines nécessaires pour être en mesure de mieux séance d'entraînement.

dinde enveloppement de la feuille

Turquie contient des protéines qui sont facilement digérés. Vous pouvez également ajouter quelques feuilles de laitue à l'enveloppe si vous voulez réduire les calories et les glucides. Ceci est le meilleur choix pour ceux qui abstenir de gluten et céréales.

Saumon

Fruits de mer est une riche source d'oméga 3, acides gras, qui sont très bons pour la la santé. Il rend votre métabolisme très efficace. Il sera également vous empêcher d'obtenir faim assez souvent. Qui plus est, les fruits de mer contient des protéines qui sont l'ABS-friendly et vous aider à brûler les graisses.

Fruits et fromage cottage

Si vous subissez la formation du circuit, alors ceci est la meilleure nourriture pour vous aider avec vos efforts. Le fromage blanc ne contient pas de lactose et est considéré comme l'une des meilleures sources de protéines. Si vous avez besoin d'énergie supplémentaire pour garder votre niveau d'endurance élevé, alors vous auriez besoin d'ajouter une banane ou deux pour cette recette. Par rapport aux autres fruits, la banane contient plus de glucides, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement des nerfs.

Flocons d'avoine

Si vous n'êtes pas censé manger tout ce qui est lourd avant votre séance d'entraînement et exigerait restant faim pendant quelques heures au cours de votre séance d'entraînement, vous devez envisager de prendre la farine d'avoine. Il est une grande source d'énergie, en particulier lorsque vous ajoutez un fruit ou deux pour lui. L'avoine est riche en fibres et facilitent la libération lente des hydrates de carbone, assurant ainsi que vous obtenez un approvisionnement régulier en énergie pendant votre séance d'entraînement.

Smoothies de fruits

Si vous êtes à la recherche pour la collation idéale avant votre séance d'entraînement, puis smoothies aux fruits sont bon pour vous. Non seulement ils peuvent être digérés rapidement, mais ils sont aussi riches en protéines.
Sandwich au beurre d'arachide
Si vous souhaitez préparer un sandwich au beurre d'arachide, vous devriez envisager l'achat pain multigrains lieu du pain blanc ordinaire. Vous devriez avoir cette avant l'entraînement si vous voulez une protéine produit alimentaire riche pour vous aider à continuer à aller à la gym.
Poulet avec du riz brun
Si vous avez toujours l'entraînement avant d'aller au bureau ou à l'université, alors vous devriez envisager de manger du riz brun avec du poulet. Non seulement cet élément est-alimentaire une riche source de protéines maigres, mais aussi de la fibre.
Amandes
Ces délicieuses noix contiennent beaucoup de fibres, de la vitamine E et des protéines. Ils contiennent aussi du magnésium, ce qui aide à maintenir le tissu musculaire et la production d'énergie. Qui plus est, ils régulent également les niveaux d'une personne de sucre dans le sang. Vous devez, par conséquent, consommer ces noix avant d'aller à la salle de gym à l'entraînement.
Sucré et épicé mélange de randonnée
Même si les noix sont riches en calories, ils fournissent également le corps avec les protéines nécessaires pendant l'entraînement. Manger des noix seront également vous aider si vous voulez mettre sur la masse musculaire. Cependant, vous devez faire attention de ne pas manger trop de ce mélange, car il pourrait te revenir si votre objectif est de perdre du poids. Mangez ceci si vous subissez la formation du circuit et souhaitez augmenter votre niveau d'endurance pendant l'entraînement.
Soy
Non seulement il est une source riche en soja des protéines et des antioxydants mais aussi des fibres. Faites griller les graines de soja et ensuite, de les manger avant votre séance d'entraînement si vous voulez gagner de la masse musculaire. Vous pouvez également déposer des graines de soja dans le lait, les broyer, et le boire si vous cherchez un bon substitut de repas.
Les légumes feuillus
Non seulement sont les légumes-feuilles connues pour prévenir le cancer, mais ils sont également connus pour vous aider à perdre du poids. Qui plus est, les légumes-feuilles sont faibles en calories. Ils aident également à la contraction du muscle car ils contiennent beaucoup de calcium. Ceci est important pour perdre du poids.
Maca
Cette racine qui vient du Pérou est connu pour augmenter non seulement l'endurance de la personne qui les consomment, mais aussi leurs niveaux d'énergie. Ceci est important pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Nectarine salade
Même si votre groupe de remise en forme vous aidera à perdre du poids, il ne sera pas suffisant et les sessions serait encore être épuisant. Les betteraves présents dans la salade de nectarine vous aidera à perdre du poids en augmentant la production d'oxyde nitrique dans le corps pendant que vous séance d'entraînement.
Freekeh cuit
Freekeh est l'un des grains plus anciens qui sont faibles sur l'indice glycémique. Vous devriez envisager la garniture freekeh avec quelques fruits si vous voulez quelques hydrates de carbone supplémentaires à brûler. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter quelques graines de lin. Cela vous donnera une certaine fibre supplémentaire.
Les légumineuses et les choux
Les légumineuses et les choux sont quelques-unes des collations santé dans le monde de manger avant l'entraînement. Les germes sont riches en vitamines C et K, des fibres, des minéraux et des protéines. Les glucides complexes qui sont présents dans les choux prennent beaucoup de temps à se décomposer, ce qui libère de l'énergie qui obtient publié régulièrement sur le corps.
Caféine
Selon des études de recherche, la caféine augmente les niveaux d'une personne de l'énergie et de ce fait, améliore sa performance dans le gymnase. Alors que certaines boissons caféinées sont sucrée et gazeuse et se traduisent par des douleurs de gaz, il pourrait être un booster d'énergie grande qui devrait être consommé pré-entraînement.
Bagel de blé entier
Un bagel fait de blé entier et de multiples grains sur lequel un filet de miel a été ajouté comprend deux glucides simples qui brûlent rapidement et de glucides complexes qui prennent beaucoup de temps de brûler.
kiwi
Le kiwi contient beaucoup de minéraux et de vitamines par gramme par rapport à tout autre fruit. Il est riche en potassium, la vitamine C, des antioxydants et des fibres qui aident à soulager vos muscles de la douleur.
Patates douces
Non seulement les patates douces contiennent beaucoup de glucides, mais ils contiennent également des bêta-carotène, qui protège le corps contre les radicaux libres qui flottent dans le corps. Il contient également du potassium et de la vitamine D qui non seulement aider à soulager les crampes musculaires, mais aussi fournir regain d'énergie au cours de votre séance d'entraînement.
du jus d'orange
Il est important de reconstituer les fluides qui ont été perdus dans le corps pendant votre séance d'entraînement. Boire du jus d'orange aidera à vous sentir fraîche même après votre séance d'entraînement car il contient du potassium et de la vitamine D.
Céréales avec du lait
Même si les gens préfèrent prendre leur petit-déjeuner au cours des céréales, vous pouvez réellement prendre à tout moment pendant la journée. Ils sont une riche source de fibres, de protéines, de calcium, et des hydrates de carbone. Ils reconstituent aussi les fluides qui ont été perdus sous forme de sueur pendant vos entraînements.
Pamplemousse
Lorsque vous mangez pamplemousse avant votre séance d'entraînement, vous trouverez ce qu'il vous aide à restaurer les fluides que vous avez perdu de l'organisme au cours de votre séance d'entraînement. Il fournit également le corps avec vitamines et minéraux essentiels.
Tofu scramble
Même si six onces de tofu est une portion très lourd, il serait utile de fournir suffisamment de protéines pour votre séance d'entraînement. Vous devriez également considérer l'ajout d'un poivron jaune à elle afin que vous puissiez en profiter aussi.
Lentilles
Les lentilles sont non seulement riches en vitamine B, des hydrates de carbone, fer, fibres, zinc, potassium, cuivre, et de calcium. En outre, étant donné qu'ils sont faibles en gras, ils font les meilleurs aliments à consommer avant l'entraînement.
Bretzels
Ceci est l'une des meilleures collations pré-entraînement qui un passionné de fitness pourrait jamais avoir avant de frapper la salle de gym. Bretzels Manger aideraient à augmenter les niveaux d'énergie dans une personne et l'aider à bien performer dans le gymnase.
Crackers
Craquelins sont un must pour ceux qui essaient de perdre du poids. Ils sont riches en hydrates de carbone, qui se brûler facilement pendant les séances d'entraînement.
Houmous

Dans le cas où vous êtes à la recherche d'une collation, qui ne sera pas seulement vous donner de l'énergie pendant l'entraînement, mais aussi satisfaire votre faim, alors vous devriez envisager de prendre houmous avec piments rouges chauds. Il est une bonne source d'hydrates de carbone, de fer, et de protéines. Qui plus est, lorsque vous connectez un aliment riche en fer avec un riche en hydrates de carbone, ce serait vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Raisins secs
Les raisins secs et dattes séchées pourraient vous aider à perdre du poids plus rapidement en augmentant votre niveau d'endurance à la salle de gym. Vous seriez en mesure de pomper beaucoup de fer lorsque vous consommez ces aliments.
Crème de blé
La consommation de fibres excessive peut causer vous à souffrir de crampes. Si vous ne voulez pas manger des aliments qui ont trop de fourrage, alors vous devriez envisager de manger un muffin anglais ou une gaufre gelé.
Granola
Granola est riche en hydrates de carbone, même si elle est pas très élevé en volume. À la suite de cela, vous ne seriez pas se sentir qu'il occupe trop d'espace dans l'estomac.
Carottes
Les carottes sont riches en minéraux, vitamines et glucides complexes. Ils fournissent le corps avec l'énergie qui est nécessaire pour l'entraînement.
Pépites de caramel
Vous pouvez grignoter caramel puces avant l'entraînement, car ils ne serait pas seulement vous aider à obtenir assez d'énergie pour l'entraînement mais aussi une dose copieuse de protéines, ce qui vous donnerait haute énergie pour effectuer à la salle de gym.
Brownies aux dates
Si vous ajoutez les dates pour les brownies, ils vous donneraient le fer que vous avez besoin d'exercer. Qui plus est, les dates sont riches en fibres et quand ils sont ajoutés à des brownies, ils font unen bonne santé casse-croûte.
Zucchini rouleaux de sushi
Cette nourriture qui ne sont pas de la mer est emballé avec des légumes savoureux pour vous donner un coup de pouce antioxydant. L'avocat pesto présents dans ces rouleaux ajoute les protéines et les autres nutriments.
Boules de spiruline
Spiruline lorsqu'elle est faite en boules peut vous donner la nutrition dont vous avez besoin pour la séance d'entraînement au gymnase. Vous pouvez également ajouter un peu de lait de noix de coco pour faire ces boules de bon goût, si vous voulez.
Le kéfir
Il est un aliment qui devrait être prise après l'entraînement. Il est une source de glucides à action rapide, de la vitamine B, calcium, potassium, et des probiotiques.
Salade de fruits
Non seulement les fruits contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, mais ils sont aussi une riche source de protéines qui pourraient être facilement brûlé. Qui plus est, les fruits peuvent vous aider à combattre les radicaux libres dans le corps flottants. Il aidera à soulager les muscles qui sont devenus douloureux après l'entraînement. La plupart des fruits contiennent des nutriments qui sont essentiels pour aider à récupérer les muscles qui ont fait face à beaucoup d'usure au cours de votre séance d'entraînement.

Autre

Articles connexes "Top aliments pour booster vos résultats d'entraînement"

Top 10 superaliments pour construire des muscles

Top 10 superaliments pour lutter contre la fatigue

10 aliments faibles en calories pour les filles en surpoids

Top 14 super-aliments pour perdre du poids

S'il vous plaît évaluer cet article