Haut nourriture pour augmenter la force musculaire

Haut-alimentaire à l'augmentation-musculaire résistance La force musculaire provient de plusieurs facteurs, comme la génétique, l'activité physique et l'alimentation. L'alimentation joue un rôle important dans l'augmentation de la force des muscles. La vérité est que de manger pour la croissance musculaire commence vraiment avec ces trois éléments nutritifs. Ils doivent être installés dans l'alimentation quotidienne sous une forme ou l'autre.

Teneur

Trois éléments nutritifs de base pour la force musculaire
Aliments pour augmenter la force musculaire

La force musculaire est associée à la nourriture que vous mangez et une haute considération au cours de la modération dans vos repas. Ce que vous mangez devez être dans votre compte et d'améliorer la force musculaire ce sont des facteurs essentiels. Le repas avant de séance d'entraînement est crucial et est considéré comme une police d'assurance. Un carburant pour vous conduire pour la séance d'entraînement intense est ce un repas devrait être composé de. La protéine est nécessaire, car il aide à prévenir les muscles à se décomposer pour le carburant et stimule la croissance musculaire et des gains de force. Shakes de protéines et les glucides sont tout à fait essentiel pour améliorer l'entraînement. Pour construire des muscles et perdre de la graisse, vous avez besoin d'une variété de protéines, les légumes, les fruits, les glucides et les graisses saines. Protéine a un effet thermique élevée que les autres glucides / lipides. Fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui aident à la récupération après les séances d'entraînement et vous remplit.

Beaucoup d'entre vous ont du mal à obtenir ces aliments. Il pourrait être principalement en raison de manque d'information ou vous êtes trop occupé dans vos autres œuvres. Donc disons juste dérouler certains aliments qui pourrait marquer un profond impact sur votre santé globale:

1. Les œufs entiers: Source de pas cher et riche de protéines, vous devez oeufs admission dans votre petit-déjeuner, sur atteindre un jour Kickstart. On peut consommer les oeufs dans crus, cuits ou shakes. Votre méthode fonctionne ici pour induire une grande santé.

2. Baies: Les baies sont forts antioxydants qui fonctionne merveille. Ils sont capables de prévenir le cancer, les maladies oculaires, et des problèmes cardiaques. Il ya beaucoup de variétés, vous pouvez opter pour des bleuets, framboises, canneberges, framboises, etc. baies peuvent être consommés à l'état frais ou congelé.

3. yogourt: Il est une excellente option pour améliorer votre santé gastro-intestinale. Le yaourt est rempli avec beaucoup de calcium et l'un des produits laitiers les plus célèbres et en bonne santé. Il est plein de protéines et de l'aide pour fournir l'ingrédient essentiel requis pour renforcer les muscles. Yaourts frais grasse et bas sont préférés car il contient plus de bactéries puissantes et ne favorise aucun graisse dans votre corps.

4. Mélange de noix: Contient mono et polyinsaturés protéines, graisses, fibres, vitamine E, zinc, potassium, magnésium, etc. noix mélangées sont denses en calories, et un excellent choix pour stimuler votre système avec une formidable énergie pour tenir compte à la séance d'entraînement. Amandes, noix de cajou, noix, noisettes, des œuvres de rien. Le beurre d'arachide fonctionne également aussi longtemps que vous l'avez sous sa forme naturelle, sans conservateurs.

5. légumes verts: Épinards, le brocoli, sont grands dans le cancer phytochimiques de combat et l'un des la plupart des aliments alcalins. Il est riche en fibres et faible en calories. Il aide à renforcer les os et les muscles. Il combat les maladies et est un aliment nutritionnel très multiples.

6. Le saumon sauvage: Un de la meilleure source d'oméga-3, des acides gras, qui vous donne également 20 g de protéines pour 100 g de servir. Ferme soulevé saumon est toutefois déficient en oméga-3. Par conséquent, aller pour le saumon sauvage.

7. Huile d'olive vierge: Il contient 70% de matières grasses mono-insaturés qui aide à protéger contre les problèmes cardiaques, préférant l'huile d'olive extra vierge est toujours la meilleure forme avec laquelle vous pouvez faire cuire vos aliments. Ajouter une cuillère à soupe ou deux d'huile d'olive à vos salades de laisser la merveille arriver. Il est une grande source de vous fournir les acides gras essentiels qui ne sont pas nocifs pour votre système.

Alors, allez pour vos repas à bon escient. Inculquer les meilleurs aliments qui peuvent vous donner les moyens avec tous les nutriments essentiels et vous déclencheurs que pour votre séance d'entraînement.

Trois éléments nutritifs de base pour la force musculaire

Protéine est essentiel pour la réparation et la croissance musculaire. Les bonnes sources de protéines incluent des coupes maigres de boeuf, de poulet sans peau, oeufs entiers et les blancs d'œufs, le poisson, ou lactosérum et des produits laitiers faibles en gras.
Les glucides sont nécessaires pour donner de l'énergie en particulier lors d'une activité à haute intensité. Le meilleur choix pour utiliser lents glucides digérer parce qu'ils digèrent lentement et fournissent de l'énergie pour un temps plus long. Ils sont également mieux pour stabiliser le taux de glycémie. Glucides lents comprennent le riz brun, l'igname, le quinoa et pains de grains entiers. . Évitez les sucreries et les sodas sucrés que ces calories vides peuvent élever le niveau de sucre sanguin et d'insuline et sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse.
Graisses nécessaires à l'absorption de plusieurs vitamines, ainsi que dans la production d'hormones de renforcement musculaire clés tels que la testostérone. Les gras insaturés vient d'olive et les huiles de canola, de noix et graines, les poissons gras et saturé de viande, produits laitiers et les œufs.

Aliments pour augmenter la force musculaire

Les produits laitiers fournir des quantités de nutriments précieux, y compris le calcium-un minéral essentiel pour les os positif santé et de protéines. De 15 à 20 pour cent des calories quotidiennes devrait provenir des protéines afin d'augmenter la masse musculaire. . Faible teneur en matières grasses des produits laitiers sont mieux parce que le lait entier, les fromages riches en matières grasses et la crème épaisse contiennent des graisses qui est mauvaise graisse saturée, il peut conduire à des maladies cardiaques.
Viande et volaille fournir des quantités de nutriments riches, y compris les B-vitamines, fer et de protéines. Viandes et volailles fournissent plus de protéines que la plupart des autres aliments, y compris les produits laitiers. Viande et cuite de volaille ou grillés à l'huile d'olive ou de canola contiennent moins de gras saturés que ceux préparés au beurre ou des sauces crémeuses ou qui sont frits.
Grains entiers sont des grains qui ont pas perdu au cours de nutriments transformation des aliments. Ils fournissent Une variété de vitamines et de minéraux riches et les quantités de fibres alimentaires. Ils donnent muscles energyto comme les glucides, ce qui leur permet de se développer et fonctionner correctement. Les grains entiers qui sont riches en nutriments incluent blé entier, le boulgour, l'orge, le quinoa, le maïs, le riz sauvage et le riz brun
Protéines et de glucides récupération bougé devrait être une partie du programme de renforcement musculaire. Boire un protéines et de glucides secouer avant l'entraînement donne une alimentation de puissance qui constitue un frein à la dégradation musculaire excès, recharges d'énergie musculaire et augmente le flux sanguin vers les muscles
Cottage cheese Le fromage blanc contient une grande quantité de caséine qui est la protéine laitière digestion lente. Il augmente le taux d'acides aminés dans le sang lentement élevée et la maintient pendant une longue période. Le fromage blanc contient également bienbactéries qui aident à la dégradation et absorbent tous les nutriments.

Pois chiches sont le meilleur choix de glucides pour ceux qui visent il accroître leur force musculaire.
Du boeuf est resté au sommet de la liste des meilleurs aliments muscles de construction, car il contient un cocktail de muscles construction protéine emballée avec des acides aminés essentiels, des vitamines B, et creatine.It contient également les graisses saturées qui est bon pour le coeur.
Poulet rôti fournit facilement disponibles prêt-à-manger protéino haute qualité donc il doit être utilisé comme un aliment musculaire d'urgence.
Lentilles contenir une bonne quantité de protéines et de glucides lents de qualité de digestion. Ils ne sont pas chers et peuvent être consommés en ajoutant au riz, saupoudré sur les salades ou mangé comme un plat d'accompagnement.
Amandes contiennent plus de protéines et de fibres que les autres noix. Ils sont également riches en vitamine E et la vitamine B qui sont essentiels pour le métabolisme. Cela leur un agent parfait pour gagner de la masse musculaire fait.
Les produits laitiers fermentés comme le kéfir sont l'idéal pour toute mélangeur de renforcement musculaire. Il offre des avantages nutritionnels distincts sur l'eau ou le lait ordinaire. Le kéfir permet également themeals d'être facilement digérés en raison des bactéries saines dans ce qui contribue également à maintenir le système digestif de fonctionner efficacement.
Betteraves Des études récentes montrent que la betterave est utile pour augmenter la force du haut du corps et de la puissance. La consommation de betteraves juste avant l'exercice a montré une amélioration des performances, moins d'effort et l'exigence de diminution de la quantité d'oxygène pour terminer la séance d'entraînement.
Vinaigre aide pour décaler nutriments vers les muscles de les cellules graisseuses qui aident à développer un corps maigre musculaire. Il montre également un effet bénéfique sur le métabolisme dans le corps. Il aide également à contrôler les niveaux d'insuline et la libération de glucose dans le corps.

La nourriture mentionné ci-dessus sont vraiment important pour construire vos muscles d'une manière appropriée en particulier lorsque vous êtes dans l'activité de la construction du corps

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