Le Abs Diet - Tout ce que vous devez savoir!

Un jeune célébrité de Hollywood une fois célèbre dit, "Ce moment délicat, lorsque vous êtes à pied à travers le détecteur de métal et de vos abdos d'acier Set It Off."

Un rêve perdu depuis longtemps, est-ce pas? Abs Washboard sont l'étoffe sont faits les rêves. La maison de plus près, des célébrités comme Hrithik Roshan et Salman Khan sont célèbres pour leur abdos. Du lot récente, Varun Dhawan et Siddharth Malhotra régler l'écran torride avec leurs pecs hard rock.

Si vous voulez aussi de grands abs, alors il est temps d'arrêter de rêver et commencer à exercer et pratiquer de bonnes habitudes alimentaires. Regardons comment nous pouvons faire étalage de grande abs tout en suivant un régime alimentaire sain et pratique. Ces conseils vous aideront à retrouver la forme dans les six semaines.

Quelle est la genèse de Abs Diet?

Un estomac saillie est non seulement une pollution visuelle, mais aussi un symbole de futurs problèmes de santé. Visant à un ventre plat et de remise en forme parfaite, David Zinczenko, rédacteur en chef du magazine de la santé des hommes a écrit un livre intitulé "La Abs Diet" répondre aux besoins des hommes. Il affirme que l'on peut perdre environ 12 livres de graisse du ventre en 2 semaines et de faire étalage de packs de six en six semaines plat.

Plutôt que de compter les calories, ce régime met l'accent sur l'apport de protéines à chaque repas et des collations, afin de stimuler la croissance de la masse musculaire maigre qui à son tour accélère la combustion des graisses. Pendant des années, les athlètes, plusieurs modèles de conditionnement physique et les culturistes ont suivi les habitudes alimentaires similaires, à savoir manger 5-6 fois par jour, de manger des protéines maigres et des glucides non raffinés et de travail pour construire les muscles.

[Lire: 1 200 calories régime alimentaire indien ]

Comment fonctionne la Diète Abs?

Le régime alimentaire se compose d'un plan de repas 7 jours qui dure 6 semaines. Compter les calories est exclue.

  • Les personnes à la diète sont tenus de manger 6 fois par jour.
  • Il est recommandé d'échanger des repas plus copieux avec des collations afin qu'ils puissent prendre une collation toutes les 2 heures avant le déjeuner et 2 heures avant et après le dîner.
  • La logique derrière manger 6 fois par jour est qu'il permet de garder les niveaux élevés de l'énergie et d'inculquer un sentiment de plénitude.
  • Vous obtenez un «repas de triche 'une fois par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez. Toutefois, il est conseillé d'éviter les aliments gras, les glucides transformés / raffinés et les aliments riches en sucre.



Le régime met l'accent sur la consommation de 12 aliments nutritifs emballés connus comme des aliments de puissance qui fournissent toutes les vitamines, minéraux et fibres pour déclencher le renforcement musculaire maigre et permettre au corps de brûler les graisses. Glucides raffinés, saturés et de gras trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose ne sont pas autorisés.

Liste des Top 12 Aliments puissants:

La puissance 12 Foods
1Amandes et autres noix consommés avec des peaux intactes.
2Haricots et autres légumineuses
3Épinards et autres légumes verts
4Produits laitiers: sans gras ou à faible teneur en matières grasses du lait, le yogourt, le fromage et le fromage cottage
5Gruau instantané: non sucré, aromatisé
6Des œufs
7Turquie et d'autres viandes maigres, steak maigre, poulet, poisson
8Peanut Butter - All-naturel, sans sucre.
9Huile d'olive
10Pains de grains entiers et les céréales
11Extra-protéines (lactosérum) Poudre
12Framboises et autres petits fruits

[ Lire: American Diabetes Association Diet ]

Depuis le régime Abs décourage de compter les calories, il fournit à l'organisme tous les nutriments essentiels comme les protéines, le calcium, les fibres et les graisses saines dans le bon contenu.

NutrimentsTeneur en éléments nutritifs
Graisses27% des calories
Protéine10% -35% de calories
Les glucides47% des calories
Du sel2,200 mg
Fibre32 grammes
Potassium2398 mg
Calcium1 522 mg
La vitamine B-125 mcg
Vitamine D20 mcg

Importance de execise normal:

L'exercice régulier est pas moins important que la nutrition. Par conséquent, afin d'en tirer le maximum d'avantages, le régime devrait être complété par 3 Force séances de formation et des séances d'entraînement abs 2 par semaine.

  • Exercices cardio-vasculaires sont une bonne option.
  • Activités plus légers comme la marche entre les jours de formation de résistance et de se réchauffer activités comme le jogging, pédaler un vélo stationnaire, saut à la corde, etc., sont également recommandés avant l'entraînement intenses. Cela garantit que les muscles peuvent obtenir le temps de récupérer et de réparer eux-mêmes.
  • Un jour par semaine, l'exercice peut être abolie.

[ Lire: HCG Diet Hormone ]

Les Abs Diet alimentation Foods:

Le plan de repas de 7 jours est basé sur 12 'aliments de puissance »avec des recettes qui remplissent les besoins nutritionnels de l'organisme. Ci-dessous sont quelques-uns des aliments de puissance qui sont essentiels dans un régime d'ABS.

1. Amandes:

Ces noix polyvalents sont riches en protéines, en fibres et en vitamine E, un antioxydant puissant. Ils contiennent du magnésium, un minéral qui aide le corps à produire de l'énergie, la construction et le maintien du tissu musculaire et la régulation de la glycémie. La meilleure chose à propos des amandes est leur capacité à bloquer calories que leurs parois cellulaires aident à l'absorption des graisses.

2. soja:

Ces fèves polyvalents sont une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Soja grillées à sec peuvent être utilisés comme des collations et une cuillerée de tofu peuvent être ajoutés à votre smoothie du matin. Soja liquide est également une option saine pour les repas.

3. Baies:

Ces fruits sont riches en antioxydants et en fibres. Antioxydants offrent non seulement une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, mais aussi aider à améliorer la circulation sanguine facilitant ainsi la contraction des muscles efficace. Fibres, d'autre part, retient les particules alimentaires et les envoie sur votre système avant qu'ils ne soient totalement digérés. Les experts recommandent au moins une demi-tasse de fruits (framboises, bleuets, fraises, etc.) ce qui équivaut à environ 30 calories.

4. Pommes:

Les pommes jouent un rôle important dans un programme de perte de poids. Une grande pomme contient 5 grammes de fibres et est près de 85 pour cent d'eau, fournissant ainsi un sentiment de plénitude. Les pommes contiennent un composé appelé quercétine, qui est dit pour aider à lutter contre certains cancers, de réduire les dommages de cholestérol et de promouvoir la santé des poumons.

5. légumes feuilles:

La plupart des légumes-feuilles de légumes sont une bonne source de calcium, qui est nécessaire à la contraction musculaire, complétant ainsi votre séance d'entraînement. Les caroténoïdes présents dans ces légumes prévenir le cancer et le nombre faible en calories contribue certainement à la combustion des graisses.

Une tasse d'épinards a environ 40 calories tandis qu'une tasse de brocoli a 55 calories, ce qui satisfait 20 pour cent des besoins en fibres pour la journée. Trois portions de légumes verts à feuilles tels que les épinards, le brocoli et la roquette sont recommandés dans une journée. Ceux-ci peuvent être utilisés efficacement dans les soupes, salades, pâtes, sautés et des sandwichs.

6. Yaourt:

Le calcium dans le yaourt facilite plus la perte de poids autour de la section du milieu de votre corps. Les bactéries probiotiques dans le yaourt maintient votre système digestif en bonne santé, ce qui réduit l'incidence des gaz, des ballonnements et la constipation, contribuant ainsi à un ventre plat. Un à trois tasses de faible teneur en gras ou du yaourt non sucré dans une journée est conseillé.

7. Soupe aux légumes:


La recherche a prouvé que manger des légumes sous forme de base de bouillon, faible en calories et faible en sodium des soupes quotidienne produit de meilleurs résultats en termes de perte de poids que de consommer la même quantité de calories en aliments de collation. Par conséquent, au moins une tasse de faible teneur en gras Crème à base de soupe de légumes est recommandée chaque jour.

8. Salmon:

Fruits de mer, les poissons gras comme le saumon en particulier, thon et le maquereau sont d'excellentes sources d'oméga-3, acides gras et protéines abs amicales. La graisse saine promu la combustion des graisses en rendant le processus métabolique plus efficace. En plus de cela, les fruits de mer ralentit la digestion et empêche les envies. Deux portions de 4 onces de saumon sont adaptés à l'alimentation quotidienne.

9. Quinoa:

Cette saveur grains entiers croustillant encore moelleux noisette contient environ 5 grammes de fibres et 11 grammes de protéines par demi-tasse. Il peut être cuit comme tout autre grain et au moins une demi-tasse portion par jour serait suffisant.

10. Œufs:

Les oeufs sont d'excellentes sources de protéines et fat.Hence ils contribuent à la sensation de plénitude lorsqu'il est pris pour le petit déjeuner. Les œufs constituent une partie importante de l'alimentation en raison de l'équilibre en acides aminés essentiels qui sont utilisés par le corps dans les fibres musculaires à la fabrication de produits chimiques du cerveau. Un œuf par jour est recommandé pour ceux qui ne disposent pas de cholestérol sanguin élevé comme un oeuf contient environ 213 milligrammes de cholestérol.

[ Lire: Diet Plan GM ]

Avantages du système ABS Diet:

  • Y compris plus de fruits, légumes et grains entiers et limiter la consommation de gras saturés et de gras trans, abs alimentation est considéré comme un régime alimentaire sain pour le cœur. Ainsi, on maintient un contrôle sur le cholestérol, la tension artérielle et les maladies cardiaques.
  • Certains des aliments d'alimentation inclus dans le régime d'ABS fournit une protection contre le diabète. L'excès de poids pose un risque de diabète de type 2. Depuis le régime alimentaire abs aide à perdre du poids, encourage l'activité physique et met l'accent sur le droit de manger, il contribue indirectement à la prévention de cette maladie.
  • Pas de risques graves ou des effets secondaires sont associés à ce régime. Mais ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin pour s'assurer si le régime est approprié pour eux.

Suivez ces secrets et obtenir des abdos parfaits en peu de temps. Ne partager vos opinions avec nous dans la section commentaires ci-dessous rester en forme, Rester en bonne santé!


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