12 meilleurs aliments et les suppléments alimentaires à prendre du poids rapidement

Pour exhiber un corps mince est le rêve de chaque personne. Un corps sain améliore grandement votre personnalité et l'apparence. Être obèse ou une insuffisance pondérale peut avoir un effet négatif sur votre apparence. Il peut y avoir différentes causes de l'insuffisance pondérale comme un trouble hormonal, l'anorexie, le stress, l'hypothyroïdie et beaucoup plus. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est de consommer plus de calories. En plus de cela, il existe plusieurs compléments alimentaires qui peuvent contribuer au gain de poids. Lisez la suite pour en savoir plus sur la nourriture à prendre du poids.

[ Lire: Gain de poids Conseils ]

Gain de poids Foods

Produits alimentaires:

Manger de plus grandes quantités de nourriture et d'augmenter votre apport en protéines et en calories contribue à la construction de la masse musculaire et ainsi augmenter votre poids. Il est déconseillé de se gaver de gras trans malsains comme des frites, les biscuits et les aliments transformés que ceux-ci provoquer l'obésité plutôt que de construire la masse musculaire saine. Voici la liste des aliments pour le gain de poids.

1. Les grains entiers: Les grains entiers contiennent des quantités élevées de glucose qui agit comme principale source alimentaire de votre corps d'énergie. Les grains entiers sont bonne source de glucides qui permet de protéines pour être utilisés pour accroître la masse musculaire plutôt que de l'énergie. Les grains raffinés comme la farine blanche devraient être remplacés par des grains entiers, comme ils vous fournissent plus de nutriments et de promouvoir des niveaux d'énergie durables. Aliments de grains entiers comprennent pains de grains entiers, les pâtes, quinoa, le riz brun et maïs soufflé. Bagels, pains et céréales faits de grains entiers font une excellente option de petit-déjeuner.

grains entiers aliments

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2. Nuts: Les noix contiennent des quantités importantes de calories dans une petite portion. Deux poignées d'amandes ou autour de 18 noix de cajou peuvent fournir 160 calories. En fait, les amandes contiennent alpha-tocophérol de la vitamine E qui aide à prévenir les dommages des radicaux libres après l'entraînement lourds. Noix offrent une étonnante combinaison de gras monoinsaturés, les phytostérols et acides aminés I-arginine. Cette combinaison fournit des calories accrues et l'oxyde nitrique, une substance naturelle qui favorise la croissance musculaire et la récupération. Les noix du Brésil contiennent le sélénium en oligo-éléments, qui fournit environ 190 calories en seulement 7 écrous. Les noix contiennent des graisses polyinsaturées qui offrent calories sains à votre alimentation. Par conséquent, les noix comme les amandes, noix, noix de cajou, graines de tournesol, graines de lin et les graines de citrouille devraient être consommés.

[ Lire: Comment prendre du poids ]



3. Avocat: Ce fruit polyvalent est riche en graisses et en calories. Un avocat moyen contient environ 300 calories et 31 grammes de gras. En outre, la graisse contenue dans les avocats est monoinsaturés et par conséquent, ils sont sains pour le cœur. Manger un avocat sur une base quotidienne peut vous faire gagner 6 lbs en une semaine. Vous pouvez ajouter quelques tranches d'avocat à une omelette ou un sandwich. Les avocats peuvent également être utilisés dans la fabrication des salades.

aliments d'avocat

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4. Pomme de terre: Les pommes de terre sont la source la plus riche de glucides et de sucres complexes. Par conséquent, ils sont fortement recommandés pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale. Les croustilles préparés dans de l'huile ou des sandwiches comprenant des pommes de terre en bonne santé doivent être consommés que des collations entre les repas. Les pommes de terre grillées ou cuites contribuer efficacement à la prise de poids. Malsain frit frites et les aliments transformés doivent être évités car ils contiennent insaturés ou les gras trans.

5. Pâtes et Nouilles: Ils peuvent être facilement préparés d'une variété de voies et sont considérés comme des sources de glucides délicieux, calories dense. Ils sont facilement disponibles et doivent être cuits avec beaucoup de légumes pour fournir d'autres vitamines et minéraux essentiels.

pâtes alimentaires et nouilles

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[ Lire: Collations santé ]

6. fruits secs: Les fruits secs est une riche source de fibres. En outre, il a une valeur forte teneur en vitamines et minéraux qui sont nécessaires pour les muscles globaux de la santé et de la construction. Être riche en calories, il peut aider dans la réalisation de l'excédent de calories qui est nécessaire pour gagner du poids. Il diminue également la quantité de graisse stockée dans le corps. Les fruits secs peuvent être consommés que des collations tout au long de la journée. Cependant, assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Fruits secs Unsulfured devraient être préférés. Évitez les bananes séchées commerciales car ils sont plein de graisse.

7. viande maigre: Des viandes maigres comme le bœuf haché et la volaille de la viande blanche ont une teneur élevée en protéines. Les acides aminés fournis par les protéines sont les blocs de construction de tissus maigres. Ils aident à la construction des muscles en fournissant de 15 à 20 pour cent des calories quotidiennes. Le boeuf est une source importante de fer et de zinc qui sont nutriments essentiels de renforcement musculaire. En outre, il contient de la créatine, qui fournit de l'énergie pour le pompage de fer. Ainsi, à prendre du poids, il est conseillé d'intégrer les poitrines de poulet cuites au four, la dinde rôtie ou galettes de boeuf maigre dans vos repas.

8. Smoothies: Les smoothies sont une excellente option pour consommer des calories supplémentaires sans ajouter des aliments solides à votre régime alimentaire. Smoothies peuvent être préparés en utilisant diverses combinaisons comprenant des bananes, le lait de noix de cajou et le beurre, la mangue, le lait de soja et le miel, fraises, yaourt nature, l'eau de coco. Fruits frais, yaourts, beurre de noix et le lait de vache peuvent être mélangés ensemble pour préparer une collation 400 calories.

smoothies recettes

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[ Voir plus: Bienfaits pour la santé de Avacado ]

Compléments alimentaires:

Les compléments alimentaires jouent également un rôle important dans la prise de poids en ajoutant la masse musculaire maigre. Toutefois, les suppléments alimentaires seuls ne peuvent pas entraîner un gain de poids. Afin d'obtenir un maximum de résultats, ces suppléments devraient être utilisés avec d'autres produits alimentaires. Étant donné ci-dessous sont les meilleurs suppléments qui devraient être consommés pour prendre du poids:


compléments alimentaires pour la perte de poids

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1. Protein Powder: Les protéines sont les éléments constitutifs des tissus musculaires. Afin de gagner une livre de poids corporel, vous avez besoin de consommer 1 gramme de protéines dans une base quotidienne. Une poudre de protéines de haute qualité assure un gain de poids en fournissant votre corps avec les blocs de construction qui sont nécessaires à sa croissance.

2. Créatine: Ceci est un autre supplément de gain de poids qui alimente votre corps avec un précurseur de haute énergie qui contribue à créer de l'ATP pendant une activité physique intense. En habilitant les contractions musculaires, il joue un rôle important dans le rapprochement taux élevé de la croissance musculaire.

3. leucine: Ceci est essentiellement un acide aminé qui aide à accélérer le processus de réparation musculaire et la récupération. Leucine peut être trouvé dans de nombreux suppléments de BCAA. Ce supplément devrait être considéré pour prendre du poids à un rythme plus rapide.

4. maïs cireux: Ceci est un autre supplément de gainer de poids qui facilite la digestion rapide de glucides à Spike votre taux d'insuline et de saturer votre muscle stockage de glycogène. Ces glucides rapidement digestibles aident à transférer les protéines et acides aminés à votre tissu musculaire. Un de ses avantages est qu'il est la lumière sur l'estomac. Vous pouvez passer à maïs cireux si vous vous sentez nauséeux après l'entraînement parce qu'il mêle facilement dans tout bougé après l'entraînement.

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