Ne régime riche en protéines dans le muscle Aide Vous Gain?

Vous tous avez entendu comment les protéines sont importantes pour le gain de muscle, non? Eh bien, avec toutes ces publicités fastueux et suppléments énergétiques gaiement enveloppés, un régime riche en protéines va vous transformer en un coup d'oeil miniature ressemblent d'Arnold en peu de temps. Les régimes hyperprotéinés sont importants et ont des charges de prestations de santé pour votre corps. Parfois, vous pouvez même adapter un régime riche en protéines et le faire fonctionner pour vous-gagner une quantité significative de poids.

Donc, vouloir en savoir plus sur le régime alimentaire riche en protéines pour le gain de muscle? Lire la suite et découvrez!

1. Whey Protein:

Peut-être le supplément le plus populaire de la protéine, cette protéine à base de lait a de nombreux avantages pour la santé de votre corps. Whey décompose incroyablement rapide et est riche en BCAA (ou à chaîne ramifiée acides aminés), qui sont essentiels pour augmenter votre masse musculaire et améliorer la circulation sanguine.

La protéine de lactosérum est conditionnée par de nombreuses organisations et est habituellement disponible dans toutes sortes de saveurs, comme la vanille, fraise et chocolat. La meilleure façon de vous assurer que vous gagner de la masse musculaire est d'avoir un verre de protéines de lactosérum avant et après votre séance d'entraînement.

Ajouter deux cuillères à café de supplément de protéines de lactosérum dans un verre d'eau ou de lait (chaud ou froid) et profiter de votre renforcement musculaire shake de protéines (1).

2. La caséine:



L'autre protéine de lait en dehors de lactosérum, caséine est également tout à fait essentiel pour le gain de muscle. Les études concluent que la caséine ayant secoue après votre séance d'entraînement peut vous aider à gagner plus de muscle que les personnes qui ne disposent généralement pas d'un supplément de protéines.

La protéine de lactosérum a également d'autres effets sur le corps, comme la réduction de l'appétit. Cette propriété provoque une réduction de la prise alimentaire lorsque vous êtes sur lactosérum, caséine tout en ne possède pas de tels effets. Ceci est plus sain que lorsque vous visez à augmenter la masse corporelle, vous avez besoin de manger beaucoup. Ayant lactosérum permettra de réduire votre appétit, et entre la caséine et de lactosérum, caséine est le meilleur choix. Il vous fournira suffisamment de protéines et de calories sans vous remplissage (2).

3 oeufs:

L'adage populaire indien, «dimanche ou lundi, manger des oeufs tous les jours», est tout à fait vrai. Les blancs d'œufs lisses ou même des oeufs entiers vous aider à gagner de la masse musculaire et améliorer votre force. Une étude de l'Université Texas AM conclut que la consommation de 2-3 œufs aide quotidienne vous doublez votre masse musculaire en trois mois (3).

[ Lire: Est-High Protein Low Fat Diet Un bon choix ]

4. Boeuf:

La viande rouge est pas vraiment tout ce que populaire. Il est bourré de gras saturés et en cholestérol et est tout sauf cœur en bonne santé. Toutefois, si vous êtes à la recherche d'un régime riche en protéines efficace pour le renforcement musculaire, puis le boeuf est l'aliment idéal pour vous. La graisse saturée et de cholestérol aide diabolisé augmenter vos niveaux de testostérone, aidant augmenter votre force et de masse musculaire dans le processus.

Le boeuf est riche en nutriments comme La vitamine B12 et de nombreux autres nutriments essentiels comme le fer, le zinc, la créatine et autres. Tous ces nutriments stimulent le développement musculaire et la force. Si vous cherchez à prendre du poids grâce à un régime riche en protéines, la viande bovine devrait être d'au moins l'un des repas de votre journée. (4)

[ Lire: Aliments riches en protéines ]

5. Omega-3 Fatty Acids:


Omega-3 acides gras aident l'inflammation de guérison, de stimuler l'immunité et aussi aider à prévenir l'apparition de certains types de cancer. Ils sont également tout à fait essentiel pour de nombreuses fonctions du corps et vous aider à gagner du muscle en raison de la présence d'acides aminés les plus essentiels. Vous pouvez consommer les noix comme camu camu, car ceux-ci contiennent tous les huit acides aminés.

Les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et les sardines sont également bourré oméga-3 les acides gras. Si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir votre dose d'oméga-3 de la plupart des types de noix, comme les graines de lin et les noix de pili, qui sont d'excellentes sources de protéines végétales (5).

[ Lire: High Protein Low Carb Diet Recipes ]

Maintenant que vous savez tout sur régime riche en protéines pour le gain de muscle, qu'attendez-vous pour? Suivez ce régime riche en protéines pour construire le muscle lui-même à partir d'aujourd'hui. Dites-nous si cette information vous a aidé et comment vous Fared. Nos lecteurs aimeraient en savoir plus sur vos expériences ici. Commentaire dans la case ci-dessous!

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