Charge avec une alimentation saine pour teens-: réseau d'information de contrôle du poids

nourriture saine adolescent

Le Réseau d'information de contrôle du poids (WIN) a fourni quelques conseils pour les adolescents sur la façon de facturer avec une alimentation saine:

UN partie est la quantité de nourriture que vous mangez un à la fois. Beaucoup de gens mangent des portions plus grandes que dont ils ont besoin, surtout quand manger loin de la maison. Prêt-à-manger (à partir d'un restaurant, épicerie, ou un événement scolaire) peut avoir de plus grandes portions que vous avez besoin. Suivez les conseils ci-dessous pour contrôler parties.

Lorsque vous mangez à l'extérieur,




- Commandez un petit quelque chose. Essayez une demi-portion ou un apéritif en bonne santé, comme le houmous (pois chiches spread) avec pitas de blé entier ou de poulet grillé. Si vous commandez un grand repas, prendre la moitié de la maison ou de diviser avec quelqu'un d'autre à la table.

- Limitez la quantité de nourriture que vous mangez vite. Lorsque vous obtenez la restauration rapide, dire "non merci" aux options super-taille ou la valeur moyenne, comme ceux qui viennent avec des frites et de la soude.

- Choisissez la salade avec la vinaigrette faible en gras, un sandwich avec de la moutarde au lieu de la mayonnaise, ou autres repas qui ont fruits, légumes et grains entiers.

- Choisissez les options grillés, comme le poulet, ou supprimer la chapelure de fritures. Évitez les repas qui utilisent les mots crémeuse, panés, battues, ou beurré.

Lorsque vous mangez à la maison,

-Prendre une portion d'un paquet et le manger dans une assiette au lieu de manger tout droit sorti d'une boîte ou un sac. "Qu'est-ce que tous ces chiffres?" explique où vous pouvez trouver la taille des portions.


- Évitez de manger devant la télévision ou pendant que vous êtes occupé à d'autres activités. Il est facile de perdre la trace de combien vous mangez, si vous mangez tout en faisant d'autres choses.

- Mangez lentement afin que votre cerveau peut faire passer le message que votre estomac est plein. Votre cerveau a besoin d'environ 20 minutes avant qu'il ne reçoive le message.

De WIN.NIDDK.NIH.gov


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