American Diabetes Association de presse Conseils d'alléger le menu de vacances: DIETFITNESS

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Avec les vacances à venir, il est facile de tomber dans la haute teneur en calories et en glucides rempli piège de vacances manger. Heureusement, des organismes tels que l'American Diabetes Association, dont la mission est «de prévenir et de guérir le diabète et à améliorer la vie des personnes touchées par le diabète", fournissent des recommandations de vie sains pour les vacances.

Pour alléger votre menu de vacances et de cuisson, consulter les lignes directrices ci-dessous.

Général saine Conseils de vacances

1. Bâton à votre routine de conditionnement physique autant que possible. Mettez de côté le temps de faire une sorte d'activité la plupart des jours. Si vous ne pouvez pas aller à la gym:

- Partez pour une promenade avec un membre de la famille ou un ami après le dîner.

- Emmenez les enfants à jouer dans la neige, la luge, ou essayez une autre activité d'hiver ensemble.

- Rappelez-vous, gros nettoyage avant l'arrivée des invités peut aussi être un moyen pour tenir plus d'activité dans votre journée.

- Diviser votre activité dans des épisodes de pas moins de 10 minutes. Vous pouvez opter pour trois marches de 10 minutes toute la journée et qui compte encore!

2. Apportez quelque chose à la fête de Noël qui est sur le côté sain. Lorsque vous ne célèbrent pas, assurez-vous que vous avez des aliments sains autour de faire des repas à la maison.

3. Lorsque vous remplissez votre assiette lors des fêtes de vacances, utilisez la plaque de diabète comme votre guide.

4. Manger en pleine conscience. Lorsque vous mangez lentement et savourer vos favoris de vacances, vous pourrez profiter de l'heure du repas encore plus que d'habitude!

5. Travailler dans une portion de votre dessert de vacances préférée, essayer de couper de retour sur les glucides que vous avez à votre repas.

6. Si vous trop se livrer, ne pas descendre sur vous-même. Décidez ce que vous allez faire mieux la prochaine fois et de passer. Commencez frais le lendemain avec une alimentation saine et l'exercice. Vous pouvez même ajouter un peu d'exercice supplémentaire à votre routine pour brûler une partie des calories de la veille.

Faire votre cuisine de vacances propre

Voici quelques substitutions de recettes simples qui pourraient faire une grande différence. Essayez certains d'entre eux sur la foule cette année.

- Est-ce que votre famille aime trempettes crémeuses pour un apéritif? Pour trempettes froides qui utilisent la mayonnaise, essayez de remplacer le mayo avec un mélange de mayonnaise légère et sans gras yogourt grec. Pour trempettes qui appellent pour le fromage à la crème, utiliser un mélange de fromage à la crème faible en gras et le fromage à la crème sans gras.

- Faire une cocotte ringard? Essayez de couper le fromage ou le beurre dans votre recette de 25% -50%. Vous pouvez également essayer les versions inférieures de graisse ou réduite en calories de nombreux ingrédients casseroles commune comme la crème sure, le fromage à la crème, et la soupe condensée.

- Farce est un aliment de base pour de nombreuses fêtes de Thanksgiving. Que diriez-vous d'ajouter quelques légumes Saut és supplémentaires à votre farce comme les carottes, les oignons, les champignons et le céleri?

- Pour la volaille, comme poulet ou de dinde, il suffit d'enlever la peau avant de manger pour réduire le gras saturés et en calories.

- Lors de la cueillette des petits pains, opter pour des rouleaux de grains entiers. Il est normal d'offrir le beurre à étaler sur les petits pains, mais mis sur un peu de margarine sans gras trans si vous le pouvez aussi.

- Lorsque vous faites une tarte aux fruits, cocotte de patate douce ou pomme croquante, essayez d'ajouter moins de sucre que vous le faites habituellement. Ces plats seront toujours parfaitement douce et savoureuse en raison des sucres naturels dans les produits.

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