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Anticiper les événements, établir des attentes raisonnables, et de rester actif: essentielle pour rester en bonne santé et en forme pendant la CDC Holidays-
Il peut être difficile de rester en bonne santé et en forme pendant les vacances, des événements spéciaux, ou pendant les vacances, ce qui avec la pléthore de choix d'aliments et boissons et le grand atmosphère décontractée de la saison peut apporter.
Heureusement, les Centers for Disease et la prévention Control (CDC) ont fourni quelques conseils clés dans le traitement de ces événements. L'information suivante a été inscrit à vie l'entraîneur de l'CDC Guide d'animation: Post-Core.
Anticiper l'événement
- Pensez à ce que les aliments et les boissons seront servis et si vous pouvez faire des demandes spéciales (par exemple, la vinaigrette sur le côté, le club soda avec de la chaux à boire, une viande maigre ou plat végétarien).
- Planifier comment vous allez passer vos grammes de gras et de calories pour la journée.
- Pensez à l'avance sur les moyens de contrôler vos calories pendant la soirée (c.-à-boire beaucoup d'eau, les apéritifs et les desserts limitant, etc.).
- Focus sur les aspects non-alimentaires de l'événement que vous aimez.
Régime plaisirs autres que la nourriture ou la boisson
- Planifier le genre de vacances, ou un événement spécial que vous voulez, et de le rendre sain!
- Pensez à ce que vous pouvez faire pour rester actif. Pouvez-vous faire de l'activité physique une partie de vos vacances, vacances, ou un événement spécial? Un matin ou le soir à pied, la natation tours, ou la danse peuvent facilement adapter à la loi.
Tenir une réunion de famille à l'avance
- Comment allons-nous gérer la nourriture et manger à l'extérieur?
- Pouvons-nous trouver une façon amusante de tout être physiquement actif cette année?
- Demandez à votre famille à accepter pour vous encourager à manger sainement et à être physiquement actif.
- Parler d'autres façons dont votre famille peut vous aider à maintenir vos objectifs.
Définir des attentes raisonnables
- Continuer à garder une trace de votre alimentation et l'activité physique.
- Plan pour maintenir votre poids - il peut ne pas être réaliste d'attendre de perdre du poids.
- Lâchez un peu. Mangez quelque chose de spécial - choisir le meilleur, et avoir une petite portion.
Décider quoi faire à propos de l'alcool
- La consommation d'alcool peut réduire la maîtrise de soi, vous rendant plus susceptibles de manger et de boire au-delà de ce que vous feriez autrement.
- Si vous buvez, être conscients des calories que vous consommez.
Construire en façons d'être actif
- Soyez un peu plus active avec un temps supplémentaire que vous avez.
- Garer plus loin et marcher en faisant les courses de vacances ou de tourisme.
- Cherchez des façons de saison d'être actif qui peut devenir traditions, telles que les parcs de visite, lèche-vitrine à un rythme soutenu, ou même en traîneau.
De CDC.gov
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