Réseau d'information sur le contrôle du poids Listes façons de gérer les obstacles à l'activité physique: DIETFITNESS

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"Je ne ai pas le temps pour l'activité physique."

Vous pouvez «faufiler» dans votre journée à quelques minutes à la fois. Commencez en faisant ces petits changements:

- Ajouter trois promenades de 10 minutes de votre journée, si vous pouvez le faire en toute sécurité à proximité de votre travail ou à domicile.

- Prenez des pauses régulières assis devant l'ordinateur ou regarder la télévision. Levez-vous, déplacer et étirer en levant les mains au-dessus de votre tête. Twist côté à l'autre.

- Planifier vos entraînements comme vous le feriez un cheveu ou de travail nomination et tenir à votre plan.

- Commencez à prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur chaque fois que vous avez la possibilité (être sûr que les escaliers sont bien éclairés).

- Si votre travail exige beaucoup de séance, ajouter une promenade autour du bloc à un de vos pauses quotidiennes.

"Je vais ruiner ma coiffure."

Si vous évitez l'activité physique parce que vous ne voulez pas gâcher votre coiffure, essayer un:

- coiffure naturelle

- une coupe courte

- un style qui peut être enroulé ou tiré vers l'arrière

- tresses, twists, ou locs

"C'est trop cher."

Il ya plusieurs façons d'être actif qui sont gratuits ou moins coûteux. Tu peux

- vérifier les programmes qui peuvent être offerts à votre lieu de travail ou de culte local, comme des cours de danse ou des programmes de marche.

- trouver un parc local ou de la piste de l'école où vous pouvez marcher ou courir.

- marcher dans un centre commercial ou un musée gratuitement.

- travailler avec des vidéos ou des DVD dans votre maison. Vous pouvez trouver ces librairies, votre bibliothèque locale ou en ligne. Ou essayez d'échanger avec des amis.

«L'activité physique est une corvée."

Il peut être amusant!

- Soyez actif avec vos enfants-randonnée, jouer au football drapeau, jouer à chat, jeter une balle de softball, ou visiter le zoo. L'activité physique est bonne pour eux, aussi.

- Faites des choses que vous aimez, comme le vélo, le jardinage ou la natation.

- Demandez à un ami d'essayer un cours de danse avec vous. Marcher ou prendre une classe d'exercice avec un ami ou un groupe. De cette façon, vous pouvez remonter le moral de l'autre sur, avoir de la compagnie, et de se sentir plus en sécurité lorsque vous êtes à l'extérieur.

- Utilisez vos séances d'entraînement quotidiennes que les délais d'attente juste pour vous.

- Profitez de compétition amicale avec famille et amis en créant un défi de perte de poids.

- Donnez à vos séances d'entraînement plus de sens en fixant des objectifs pour faire une promenade ou courir pour une cause que vous soutenez.

De le Réseau d'information de contrôle du poids des Instituts nationaux de la santé

WIN.NIDDK.NIH.gov

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