Un Repas traditionnel américain de 1200 Calories: NUTRITIONFOOD

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Maintenir un poids santé comprend la consommation d'aliments qui résument à un certain nombre de calories, idéalement 1 200 par jour. Bien sûr, tout dépend de la quantité d'activité physique que nous faisons sur une base régulière, ainsi que d'autres facteurs.

Ci-dessous est un plan de cuisine traditionnelle américaine de 1200 calories, tel que préparé par le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLB).

Déjeuner

Énergie
(Kcal)

Graisse
(GM)

% Fat

Exchange pour:

Pain complet,
1 med. tranche

1.2

(1 Pain / amidon)

Jelly, régulière, 2 cuillères à café

(Fruit frac12-)

Céréales, blé déchiqueté,
frac12- C

104

(1 Pain / amidon)

Lait, 1%, 1 C

102

(1 Lait)

Jus d'orange, 3/4 C

(Fruit 1frac12-)

Café, régulier, 1 C

(Gratuit)

Petit déjeuner total

389

5.2

Déjeuner	Énergie (Kcal)	Graisse (GM)	% Fat	Exchange pour:
Sandwich au rôti de bœuf
Pain complet, 2 med. tranches	139	2.4	15	(2 Pain / amidon)
Rôti de bœuf maigre, assaisonné, 2 oz	60	1.5	23	(2 Lean Protein)
Laitue, 1 feuille	1	0	0
Tomate, 3 Med. tranches	10	0	0	(1 légumes)
Mayonnaise, faible en calories, 1 cuillère à café	15	1.7	96	(¹frasl-₃ Fat)
Apple, 1 Med.	80	0	0	(1 Fruit)
Eau, 1 C	0	0	0	(Gratuit)
Déjeuner total	305	56	16

Dîner	Énergie (Kcal)	Graisse (GM)	% Fat	Exchange pour:
Salmon, 2 oz comestibles	103	5	40	(2 Lean Protein)
L'huile végétale, c 1frac12-	60	7	100	(1frac12- Fat)
Pomme de terre cuite, 3/4 med.	100	0	0	(1 Pain / amidon)
Margarine, 1 cuillère à café	34	4	100	(1 fat)
Les haricots verts, assaisonnés avec la margarine, frac12- C	52	2	4	(1 légumes) (frac12- Fat)
Carottes, assaisonnés	35	2	0	(1 légumes)
Blanc petit pain, une petite	70	2	26	(1 Pain / amidon)
Le thé glacé, non sucré, 1 C	0	0	0	(Gratuit)
Eau, 2 C	0	0	0	(Gratuit)
Dîner total	454	20	39

Casse-croûte	Énergie (Kcal)	Graisse (GM)	% Fat	Exchange pour:
Popcorn, 2frac12- C	69	0	0	(1 Pain / amidon)
Margarine, 3/4 c	30	3	100	(3/4 Fat)
Total	1247	34-36	24-26