Somnifères naturel et comment faire un rêve Oreiller bricolage

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Somnifères naturel

Nous avons tous beaucoup sur nos esprits ces jours. De essayant de se rappeler où vous avez eu l'huile changé dans la voiture pour essayer d'oublier la lutte des enfants sont entrés dans au petit déjeuner - il ya beaucoup de choses. Nos cerveaux veulent naturellement tout catégoriser dans des fichiers soignées, mais nos cerveaux continuer à travailler et il conduit souvent à mauvais sommeil et agité. Ou pire, vous vous endormez, mais alors réveillez au milieu de la nuit et ne peut pas se rendormir juste avant l'alarme se déclenche.

Bien dormir tranquille, nous avons un peu d'aide.

Voici une liste de blanchisserie de moyens naturels pour aider à vous endormir - et rester endormi.

Ways endormir Naturellement

Lavande

Oui, il ne fonctionne vraiment. Lavande contribue à détendre l'esprit et fait venir le sommeil naturellement. Faire un oreiller spritz de lavande en mélangeant de l'eau purifiée avec une cuillère à café d'alcool (je l'utilise vodka) et quelques gouttes d'huile essentielle de lavande. Bien agiter. L'alcool permet de briser et de disperser le pétrole. Autour de l'heure du dîner, vaporiser légèrement sur votre oreiller, au moment d'aller au lit, il sera sec et légèrement parfumée.

Camomille

Je l'utilise pour boire quand je étais beaucoup plus jeune. Camomille contient antispasmodiques qui détendent vos muscles et vous aident à s'endormir. (Trouvez thé à la camomille ici.)

Baume au citron

Une autre grande herbe à utiliser au coucher! Vous pouvez le prendre comme un thé ou une teinture - elle fournit un effet calmant. (Trouvez mélisse ici.)

Couvre-feu

Il est vrai que même une petite lumière peut vous tenir éveillé. Drapé un chiffon sur l'horloge de votre alarme si vous avez besoin d'obscurité absolue.

Du lait ou de la dinde chaud

Lait et la Turquie augmenter les niveaux de sérotonine au chaud dans votre corps qui aide à vous détendre et dormir.

Bain chaud

Prendre un bain chaud avant le coucher peut aider à détendre vos muscles et aider à vous endormir.

Les sels d'Epsom

Des sels d'Epsom, ou du sulfate de magnésium, est un relaxant musculaire. Ajouter une poignée à votre baignoire pendant le trempage. (Trouvez sel d'Epsom ici.)

Couper la caféine

La caféine empêche la plupart des gens éveillés, donc si vous le découper vous pouvez endormir plus facilement. Ou arrêter de consommer un peu plus tôt dans la journée. Je l'utilise-à-dire 19 heures, mais maintenant je essaie de ne pas boire quoi que ce soit de la caféine après 17 heures.

Suppléments

Un des meilleurs suppléments que vous pouvez prendre est Valarian. Il a été montré pour aider à vous endormir et à rester endormi. L'herbe brute a une odeur, donc je le prendre sous forme de capsule. (Trouvez capsules profondes Valarian ici.)

Thé d'ortie ou de bandes nasales

Je l'utilise pour prendre un produit de type PM pour aider moi dormir. Et tandis qu'ils peuvent être non-dépendance, je voulais rester loin des produits chimiques tout à fait aussi je suis passé à l'ortie thé. L'ingrédient principal dans la plupart des somnifères est diphenhydramine, également trouvé dans les médicaments contre les allergies. Si mes sinus sont claires, je dors mieux. Thé d'ortie est utilisée pour le rhume des foins et aide à soulager les sinus, il est donc logique que cela fonctionnerait. Il fait pour moi! Il peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais il vaut la peine d'essayer. Vous pouvez également essayer ces bandes que vous mettez sur le pont d'entre vous le nez. Ils travaillent pour certains. (Trouvez feuille d'ortie ici pour faire du thé d'ortie.)

Arrêter de fumer

La nicotine est un stimulant et vous tenir éveillé, tout comme la caféine peut.

Mangez léger

Un repas copieux avant le coucher peut sembler comme il pourrait aider à vous endormir plus vite, mais en vérité, un dîner léger est généralement préférable.

Jus de cerises

Mis à part tous les antioxydants est la mélatonine dans le jus de cerise, ce qui aidera à vous endormir et à rester endormi.

Lire

Avant que je installer pour la nuit, je lis un peu d'un livre de fiction. Sauter dans un autre monde contribue à éteindre mon esprit et me détendre. Donner un coup de feu.

Établissez une routine

Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour. Il peut être difficile à mettre en œuvre, mais après un certain temps, il devient comme un vieux chapeau, et il fonctionne bien pour beaucoup.

Utilisez un oreiller de rêve

Celui-ci était un naturel pour moi parce que je grandis et utiliser des herbes quotidienne. Les instructions ci-dessous vous aidera à obtenir un sommeil de meilleure nuit, je le promets.

Comment faire de A Dream Pillow

Tu auras besoin:

Tissu de coton dans la taille que vous voulez que votre oreiller
De riz ou de graines de lin, le montant pour tenir dans l'oreiller
de lavande, de camomille et de houblon fleurs, environ une tasse combinée (Trouvez un grand herbes de rêve oreiller mélange ici)

Instructions:

Découpez l'oreiller dans la taille que vous voulez. Une bonne taille est de 16 pouces carré.
Placez les côtés droit et piquez sur trois côtés. Remplissez avec le riz ou le lin et ajoutez les herbes. Bien mélanger.
Coudre l'oreiller fermée et poser à plat.

Vous pouvez l'utiliser tout de suite ou faire chaud ou froid, en fonction de ce que vous avez besoin.

Pour faire chaud, place dans le micro-ondes pendant environ une minute. Il tiendra le puits de chaleur pour une demi-heure ou plus. Pour faire froid, le placer dans le congélateur pendant une demi-heure ou plus. Ne pas stocker dans le congélateur ou il absorbe l'humidité et finira par pourrir les riz ou de graines de lin. Conservez-la dans un récipient bien étanche pour le préserver.