Permettez-moi de partager avec vous quelques conseils simples sur la façon d'endormir et comment mieux dormir, ainsi que des outils et des techniques efficaces qui vous apporteront des résultats de qualité.
Réparateur et profond bonsoir sommeil est très important non seulement pour le bien-être global de votre corps et de votre beauté, mais aussi pour la performance que vous avez au cours de la journée.
1) Ouvrez votre fenêtre.
De la simple habitude d'ouvrir la fenêtre avant de dormir va aider à vous endormir plus facilement et permettra d'améliorer la qualité de votre repos.
2) Méditez.
La méditation peut vous aider à vous détendre et à endormir naturellement. Il vous aide également à réduire le stress et d'obtenir un meilleur repos. Commencez par respirer profondément et de concentrer votre attention sur la façon dont l'air entre et sort. Vous ne verrez pas à quelle vitesse vous pourrez vous détendre et s'endormir.
3) L'horaire régulier de sommeil.
Aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour.
Suite à un horaire régulier de phases de sommeil peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil et aussi il va mettre votre cerveau sur un cycle veille-sommeil sain. Manger vos repas à heures fixes est aussi efficace, par la manière, comme dormir sur un calendrier.
4) Boisson chaude avant de dormir.
Le thé vert avec du miel, une tasse de thé à la camomille ou juste un lait chaud peut vous aider à vous détendre et mettre dans l'ambiance de repos facilement.
5) Ne jamais aller au lit affamé.
Estomac vide est pas un ami de notre nuit de sommeil réparateur. Tout comme manger un grand repas juste avant de dormir, d'aller au lit affamé ne peut vous empêcher de vous endormir. Certaines personnes ne mangent pas après 18 heures, mais je ne compleately d'accord avec ce concept, parce que cela dépend vraiment de moment où vous allez dormir. Il est recommandé d'éviter de manger au moins 4 heures avant l'heure du coucher.
Si vous vous sentez vraiment faim juste avant lit, une petite collation, par exemple: une pomme, ou 6 amandes et une orange, ou un yogourt nature, ou quelques branches de céleri ... Terminez toute collation au moins une heure avant de se coucher.
6) Utilisez la caféine de la bonne façon.
La caféine a été appelé la drogue la plus populaire dans le monde et il est naturellement présent dans plus de 60 plantes. La caféine est un stimulant et de boire du café le matin est une excellente façon de démarrer la journée et se sentir éveillé.
Mais dès que l'horloge sonne 14 heures - éviter la caféine par tous les moyens, si vous voulez changer votre routine de sommeil pour le mieux, les produits chimiques, car la caféine bloque dorment induisant dans le cerveau et augmente la production d'adrénaline. Une fois dans le corps, la caféine va persister pendant plusieurs heures: il faut environ six heures pour une moitié de la dose de caféine à éliminer. Si vous avez une insomnie persistante, je recommande même d'exclure la caféine complètement pendant un certain temps.
6 OUTILS POUR aider à mieux dormir:
Si vous rencontrez des problèmes avec les endormir le soir et êtes étonnant comment endormir plus facilement, laissez-moi vous recommande quelques gadgets et outils qui peuvent aider:
1) Nightwave adjoint sommeil
Cette pièce de la technologie peut aider à calmer votre esprit et votre corps et de vous guider à travers une routine de relaxation pré-sommeil pour aider à vous endormir plus facilement. Silencieux et complètement naturel, cet équipement est un moyen simple, sûr et efficace pour aider à vous endormir. Comment fonctionne NightWave? Il vous guide en silence dans une séance de relaxation avant le sommeil dans l'intimité de votre propre chambre. Il est comme avoir votre propre coach de sommeil personnel. Projets Nightwave une douce lumière bleue dans votre chambre obscure, la «luminance» de la lumière se lève lentement et tombe, vous mentez avec les yeux ouverts et synchroniser votre respiration avec la vague de lumière douce que son mouvement devient plus lent et plus lent. Après un court moment, NightWave éteint et vous rouler et tomber endormi. Nightwave prend la pensée et de l'anxiété sur l'hygiène du sommeil en utilisant des techniques de relaxation enseignées par des psychologues cliniciens. Nightwave calme le corps en activant la relaxation (parasympathique) branche du système nerveux. Il le fait, en utilisant la seule méthode non-médicament connu, la respiration profonde. Cette technique de relaxation ancienne a été validé la première fois dans la science occidentale par le Dr Herbert Benson de l'école de médecine de Harvard dans les années 1970. Une bonne respiration réduit également les niveaux de l'hormone du stress dans le sang et il est la clé principale pour une santé éclatante.
Phillips a aussi un équivalent:
Philips Hf3321 Golite
2) Air-O-Swiss AOS 7146 Voyage humidificateur à ultrasons - brume fraîche
Ce gadget peut vous aider à prendre qualité de l'air avec vous partout où vous allez et profiter de l'air sain partout! Le Voyage à ultrasons AOS 7146 est assez compact pour tenir dans votre même sac de Voyage. Il suffit d'ajouter votre propre bouteille d'eau, branchez l'appareil et profiter de l'air propre et humide dans votre chambre. Vous pouvez vous assurer l'humidité ambiante est juste la façon dont vous l'aimez. La technologie des ultrasons efficace utilise des vibrations à haute fréquence pour générer une brume fraîche micro-fine, qui est soufflé dans la pièce où elle évapore immédiatement. Le souffle de l'air que nous et l'éclat de notre santé sont profondément connecté.
3) Zeo sommeil Manager Pro
Ceci est un système de gestion du sommeil, un dispositif de suivi de la qualité de votre sommeil et vous donner des conseils personnalisés pour vous aider à l'améliorer. En portant le bandeau Zeo, vous pouvez mesurer combien profond sommeil réparatrice vous avez trouvé, ce qui est essentiel pour la clarté mentale, bien-être physique, et la performance.
Comment cela fonctionne t-il?
Avec cet outil, vous pouvez savoir combien vous avez vraiment dormi.
Le capteur de l'arceau de suivre vos habitudes de sommeil par nuit et envoie les données sans fil à l'application smartphone gratuite. L'application graphiquement vos données de sommeil montrant votre temps passé à Deep, REM et le sommeil léger. Il montre aussi combien de fois vous étiez éveillé, et vous combien de temps il a fallu pour endormir.
Après réception de votre évaluation du sommeil, Zeo sommeil Manager offre des conseils d'experts de sommeil pour vous montrer comment vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil en recommandant des changements spécifiques à votre mode de vie, les habitudes quotidiennes, et de l'environnement de la chambre.
Alarme smartwake spécial vous réveille naturellement au point optimal dans votre cycle de sommeil afin que vous vous réveillez sensation de fraîcheur.
App Zeo est disponible en téléchargement sur iTunes App Store et Google Play.
4) Philips HF3510 Éveil Lumière
Cette lampe est simple: le lever du soleil simulée, qui fournit une expérience de veille plus naturel et l'amélioration des niveaux d'énergie du matin. La lumière jaune chaud commence 30 minutes avant votre heure de réveil, de plus en plus d'intensité que vos éveil approches de temps choisis. Le Wake-Up Light offre la possibilité de se réveiller à votre station de radio FM préférée ou à l'un des trois nature pré-programmé sonne. Offrant 20 réglages de luminosité et comprend la lumière de gradation pour se détendre avant le coucher.
Le Wake-Up Light fournit un début agréable pour votre journée et recherches cliniques de l'entreprise ont montré que le Wake-Up Light laisse aux utilisateurs une amélioration de l'humeur et les niveaux élevés de l'énergie toute la journée.
5) Sobakawa Coussin Nuage
Cet oreiller profilée est rempli avec plus de 13 millions de micro-perles air qui ajustent à votre tête et du cou pour le confort et le soutien ultime. Les perles uniques ne seront pas briser ou perdre leur forme, et ils permettre à l'air de circuler à travers l'oreiller pour un séjour-cool confort. Vous vous sentirez comme vous dormez sur une mer de nuages et réveiller détendu, reposé, et rafraîchi tous les jours. Pas plus tourner et vous retourner!
6) révolutionnaire, brevetée SLEEP Masque MASTER du sommeil
Ce masque de sommeil combine les conditions nécessaires à un sommeil profond: l'élimination lumière et réduction du bruit.
SLEEP MASTER est fabriqué à partir, un tissu de satin fraîche douce, qui est confortable, léger et respirant. La zone de l'oreille est rembourrée pour isolation phonique. Il étend ou contracte pour la forme que vous désirez. Ce masque de sommeil est un simple, tout-en-un, un-size-fits-all produit, ce qui élimine la lumière et réduit les bruits, vous donnant, un sommeil réparateur profond en fermant le monde, d'une manière intime immédiate.
Je l'espère vous avez trouvé quelques nouvelles astuces pour vous sur la façon d'endormir et comment mieux dormir. Quelles sont vos astuces favorites sur ce sujet?
Reste en bonne santé!
