Combien de sommeil Avez-vous vraiment besoin? Voici une réponse scientifique: une vie saine

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Êtes-vous obtenir la bonne quantité de sommeil? Tout dépend de votre âge.

La National Sleep Foundation (NSF) a publié ses nouvelles recommandations sur la quantité de sommeil grâce à une infographie, et il a révélé que l'âge, la quantité de sommeil dont vous avez besoin diminue.

Par exemple, les nouveau-nés jusqu'à l'âge de trois mois sont attendus pour dormir le plus. Ils doivent être assoupis pendant au moins 14 heures, mais pas plus de 17 heures. Cependant, au moment où il atteint l'âge de un à deux ans, le temps de sommeil est entre 11 et 14 heures.

Quand il est au moins 6, le temps de sommeil recommandée est de 10 à 13 heures. La même ligne directrice est donnée aux enfants jusqu'à l'âge de 13 ans. Les adolescents, quant à lui, besoin d'au moins 8 à 10 heures de sommeil par jour. Adultes à partir de 26 à 64 ans doivent allouer au moins 7 heures pour dormir. Les aînés de 65 ans doivent dormir pour pas plus de 8 heures, mais pas moins de 7.

Les recommandations de la NSF ne sont pas trop différents de ceux des National Institutes of Health (INSA).

Il est important qu'une personne reçoit juste assez de sommeil, car le manque ou des quantités excessives de celui-ci peut conduire à une mauvaise connaissance et de se concentrer et un risque accru de maladies cardio-vasculaires et le diabète.

Pour venir avec les lignes directrices, la NSF tendu la main à d'autres organisations telles que American Psychiatric Association et l'American Academy of Pediatrics qui ont ensuite formé un panel de 18 membres. Ensemble, ils ont analysé plus de 300 revues couvrant la durée du sommeil et les effets du manque de sommeil. Les recommandations sont ensuite allés à travers un processus intensif y compris le vote.

NSF espère donc que d'une étude plus approfondie de ce genre, les gens ne seront plus avoir à deviner si ils obtiennent suffisamment de sommeil ou de la quantité de sommeil dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.