Meilleures Remèdes naturels pour l'insomnie

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par l'incapacité d'une personne de tomber dans le sommeil et ou de rester endormi. L'insomnie peut affecter des personnes de tous les âges et les principaux symptômes comprennent, difficultés d'endormissement, des réveils pendant la nuit et la difficulté à se rendormir, se réveiller trop tôt et se sentir fatigué le matin après le réveil. L'insomnie peut être à court terme ou à long terme. Les principales causes de l'insomnie sont le stress, la maladie, malaise émotionnel ou physique, les facteurs environnementaux comme le son, la lumière, le temps chaud et certains médicaments. La personne peut se sentir somnolent pendant la journée et obtenir irritée facilement. Ils auront des problèmes de concentration ou de mémoire. Il est nécessaire de traiter les conditions sous-jacentes à se débarrasser de l'insomnie chronique. Vous pouvez essayer les remèdes naturels ou des approches pour se débarrasser du problème de l'insomnie.

1 manger du poulet

Manger poulet ou de dinde avant d'aller au lit peut vous aider à obtenir le sommeil. Poulet et de dinde contient le tryptophane, un acide aminé qui est nécessaire pour la production de la sérotonine. Sérotonine dans le cerveau nous aide à dormir.

Avoir une tranche de dinde ou de poulet avant de se coucher.

2 Lait

Le lait est un autre remède à la maison qui contient du tryptophane et qui vous aidera à obtenir un bon sommeil.

Vous pouvez soit prendre un verre de lait chaud avant de lit ou
Vous pouvez prendre du lait chaud avec une cuillerée de miel dans ce

3 manger des biscuits

Les hydrates de carbone dans les cookies aident tryptophane pour entrer dans le cerveau et activent la production de sérotonine. Tous les aliments sucrés consommés 30 minutes avant l'heure du coucher actes comme un sédatif.

Manger des biscuits d'une demi-heure avant d'aller au lit.
Vous pouvez également avoir des cookies avec le lait pour obtenir de meilleurs résultats.

4 aller pour le dîner précoce

Prenez votre dîner au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Il sera difficile de dormir quand votre estomac est plein.

Avoir un dîner tôt et éviter les aliments épicés, la nuit, si vous voulez mieux dormir.

5 Limite caféine et l'alcool

Bien que l'alcool vous rend somnolent et vous endormir, il vous fait de se lever au milieu de la nuit avec unmal de tête, maux d'estomac, etc, et lorsque l'effet sédatif de alcool disparaît-il difficile d'obtenir à nouveau le sommeil. La caféine peut stimuler votre cerveau et vous faire rester éveillé.

Evitez la consommation d'alcool en excès
Evitez la consommation de boissons caféinées tout l'après midi.

6 Valerian

Ceci est un remède maison naturel utilisé pour traiter l'insomnie. Cette plante contient une forte relaxant musculaire et a des propriétés sédatives. Cela vous aidera à obtenir un bon sommeil sans gueule de bois.

Prendre deux capsules de racine de valériane une heure avant d'aller au lit.

7 Passion Flower

Passion inférieure est une autre herbe avec effet sédatif doux. Il est nécessaire de consommer 4000 à 8000 milligrammes de séchées fleur de la passion capsule de sommeil efficace.

Consommer les capsules une heure avant l'heure du coucher.

8 Lavande

L'odeur de la lavande agit comme un tranquillisant doux. L'arôme de la lavande apaisera vous endormir.

Tamponnez un peu d'huile de lavande sur les tempes et le front avant de vous frapper le lit.

9 Jasmine

Des études ont montré que les personnes qui dormaient dans jasmin parfumé chambres avaient un meilleur sommeil que les gens dormaient dans des chambres non parfumées ou même lavande chambres parfumées.

Appliquez une goutte d'huile essentielle de jasmin sur chaque poignet avant d'aller vous coucher.
Vous pouvez également conserver une boule de coton avec une ou deux gouttes d'huile essentielle de jasmin ajouté dans votre chambre à coucher.

10 Prenez un bain chaud

Un bain chaud peut se détendre votre corps et votre esprit et peut vous prêt pour un bon sommeil.

Prenez un bain chaud au moins deux heures avant le coucher.
Vous pouvez ajouter deux tasses de sel d'Epsom à un bain chaud pour se détendre les muscles.

11 en tenir à un horaire de sommeil

Essayez de coller à un horaire de sommeil chaque jour- ne pas modifier l'horaire de sommeil le week-end. Cela aidera l'organisme à adhérer à la tendance toute la semaine long.

Décider un temps pour aller dormir et se réveiller le matin
Réveillez la même heure chaque jour quel que soit le sommeil que vous avez obtenu la veille.

12 Ne prenez pas de siestes pendant la journée

Si vous souffrez d'insomnie, essayez d'éviter la sieste diurne. La sieste peut perturber l'horloge de votre corps.

Peu importe cependant vous êtes fatigué ne pas la sieste pendant la journée.
Cela vous aidera à obtenir un bon sommeil la nuit.

13 Baissez le thermostat

Il a été constaté que les gens dorment mieux lorsque l'environnement de sommeil est cool.

Tournez le thermostat de quelques degrés vers le bas pour obtenir un meilleur sommeil la nuit

14 Faites votre chambre confortable

Il est nécessaire de faire de votre chambre aussi confortable que possible d'avoir un sommeil de bonne nuit.

Fermez vos portes des chambres pour éviter les bruits indésirables.
Courir le ventilateur aidera à noyer d'autres bruits
Maintenez la température ambiante confortable
Ne gardez pas l'ordinateur ou la télévision dans votre chambre à coucher
Évitez toutes les lumières et de garder votre chambre noire.

15 Vérifiez vos médicaments

Certains des médicaments peut causer de l'insomnie chronique. Assurez-vous que les médicaments que vous utilisez ne contiennent pas d'ingrédients qui contribuent à l'insomnie. Certains analgésiques inefficaces affectent aussi le sommeil.

Certains des médicaments en vente libre peuvent contenir de la caféine qui va perturber le sommeil.
Si vous prenez des analgésiques assurez-vous qu'ils sont effectivement contrôler la douleur. La douleur peut perturber le sommeil.

17 lait et de miel

Prenez un verre de lait et ajouter 1 cuillère à café de miel.
Bien mélangé et boire tous les soirs avant d'aller dormir.

18 Anis et de l'Eau

Ajouter 1 cuillère à café d'anis (aussi connu comme Choti Saunf) à demi litre d'eau.
Chauffer le mélange pendant 15 minutes et pour filtrer le liquide.
Boire ce liquide chaud ou tiède.
Prenez cette après-repas ou avant d'aller au lit.

19. Miel

Prenez un verre d'eau et ajouter une cuillère à thé de miel
Bien mélangés et de prendre ce liquide avant de se coucher aller.

Ces remèdes maison simples sont utiles pour réduire l'insomnie. Êtes-vous une personne âgée stress? Souffrez-vous d'insomnie et le manque de concentration causés par elle? Cherchez-vous des meilleurs remèdes maison pour se débarrasser de l'insomnie? Ensuite, vous pouvez essayer l'une de ces remèdes maison et obtenir un soulagement pour votre problème. Découvrez quel remède est utile pour vous par méthode d'essai et d'erreur.