6 façons naturelles pour obtenir un meilleur sommeil

Je ne suis pas étranger à l'insomnie.

Quand je suis un adolescent, notre infirmière praticienne familiale m'a prescrit une forte dose de diphenhydramine me aider à endormir mieux. Je ne veux prendre, même si, comme je me réveillais sentir très somnolent. Pas la meilleure chose pour un adolescent qui avait déjà assez de mal à sortir du lit.

Heureusement, je suis en mesure de trouver des moyens naturels pour aider à me endormir pour que je ne serais pas besoin de dépendre de médicaments qui m'a fait me sentir somnolent.

La composante la plus importante à apprendre comment endormir naturellement est de créer une routine du coucher. Nos corps se développent sur de routine. La production de l'hormone en dépend. Et il est beaucoup plus facile de s'endormir la nuit, quand votre corps sait qu'il est temps pour que la transition une fois que vous commencez à aller à travers les mouvements d'une routine de sommeil

A quoi cela ressemble-t-il? Il est différent pour chacun, mais peut commencer avec vous en vous disant qu'il est temps de se détendre et se préparer à dormir. Il peut inclure les remèdes et pratiques suivantes:

Thé aux herbes

Certaines herbes ont des propriétés très relaxant pour vous aider à trouver le sommeil. Vous pouvez essayer de faire un thé sur une seule plante, combiner quelques-uns dans votre propre thé, ou acheter une tisane spéciale pour dormir. Quoi qu'il en soit, voici quelques herbes qui peuvent vous aider à trouver le sommeil plus facile:

• Camomille - Cette plante est bien connu, l'herbe de détente.
• Cataire - Pas seulement pour les chats, cataire est une aide anti-spasmodique et le sommeil.
• Mélisse - mélisse apaise à la fois les systèmes digestif et nerveux central, aider à vous détendre.
• Valerian - Cette plante agit plus comme une (légère) tranquillisant. Il peut être utilisé comme un thé si vous avez vraiment des problèmes pour faire dormir. Beaucoup de thés de sommeil à base de plantes naturelles sur le marché contiennent de petites quantités de la racine de valériane.
• Houblon - Avez-vous parfois envie de dormir quand boire de la bière? Fleurs de houblon sont très relaxant et utilisé pour favoriser le sommeil.

(Trouvez herbes en vrac organiques ici ou tisanes ici.)

Huile Essentielle de Lavande

Huile essentielle de lavande est bien connu pour son effet calmant. Nous utilisons souvent dans notre maison pour calmer les enfants fous et d'aider chacun à se détendre avant de se coucher. Huile essentielle de lavande est une huile qui peut être utilisé pur (ce qui signifie qu'il n'a pas besoin d'être dilué) et est un remède sûr à utiliser sur les enfants.

Essayez d'appliquer une goutte à vos temples, ajoutant une goutte sur votre oreiller ou appliquant une goutte au fond de vos pieds pour la circulation rapide tout au long de votre corps tout entier. Vous pouvez également diffuser dans votre chambre / maison en utilisant un diffuseur d'huile essentielle.

(Trouver 100% huile essentielle pure de lavande ici.)

Bain relaxant

Certains d'entre nous regardons pour toute excuse pour prendre un bain. Et pour une bonne raison. L'eau chaude est très apaisant et trempage dans l'eau peut aider à vous détendre si vous êtes trop tendue pour dormir. Il est également un excellent moyen de calmer votre esprit. Parfois, la raison pour laquelle je ne peux pas dormir parce que je ne peux pas "éteindre mon cerveau." Prendre un bain et intentionnellement compensation mon esprit aide avec cela. Je voudrais également ajouter des sels d'Epsom et de l'huile essentielle de lavande.

Magnésium

Beaucoup d'entre nous sont déficients en magnésium, ce qui peut provoquer des choses comme des crampes musculaires et l'insomnie. Alors que vous pourriez prendre un supplément, l'application par voie topique est une excellente façon d'augmenter votre apport. De cette façon, vous aidera à absorber plus facilement et de prévenir l'effet secondaire de la diarrhée de l'ingestion de trop de magnésium. Vous pouvez le faire simplement en ajoutant des sels d'Epsom à votre bain (suivez les instructions sur l'emballage - typiquement 2 tasses) ou en faisant votre propre lotion de magnésium. (Vous ne voulez pas faire votre propre? Trouvez lotion de magnésium ici.)

Yoga

Une des raisons principales que je dois parfois de la difficulté d'endormissement est cause de douleurs musculaires. Heureusement, je l'ai trouvé qu'en faisant une routine de yoga à court coucher, je peux étirer tous mes muscles tendus / mal, leur permettant de se détendre suffisamment pour moi endormir facilement.

Ceci est aussi un grand moment pour effacer vos pensées, méditer et prier afin que vous puissiez facilement la transition dans le sommeil.

Éteindre les écrans

Bien que pas votre remède naturel typique, je devais inclure cette méthode. Il est l'un des moyens les plus faciles (et plus difficile) pour obtenir plus de sommeil. Il est tentant de rester regarder trop tard sur les écrans. Je sais - je peux obtenir un beaucoup de travail alors que les enfants sont endormis. (Parfois, Facebook compte comme travail ...). Cependant, à regarder un écran dans la nuit est comme la réinitialisation de votre cerveau, vous réveiller quand vous devriez être enroulement vers le bas pour aller dormir. Une solution simple? Faire un "pas d'écran" exclut une heure avant le coucher. Dans notre maison, je cherche à éteindre l'ordinateur et ranger mon téléphone cellulaire par 21 heures.

Avez-vous essayé l'une de ces voies de recours? Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous?