Comment faire pour augmenter votre capacité pulmonaire rapide? (Y compris l'exercice)

Comment faire pour augmenter votre capacité pulmonaire de l'exercice, le chant, la natation et d'autres activités? De nombreux jeux de l'activité en peluche le monde d'aujourd'hui obligent vous utilisez une quantité insondable de l'air afin d'être fructueuse. Bien qu'il existe des moyens d'accroître l'étendue de vos poumons, il ya également de nombreuses façons d'augmenter la quantité d'air aspiré par les poumons, et la compétence avec laquelle ils attrapent oxygène. Pratiquer ces exercices tous les jours, et vous êtes certain de voir une augmentation de votre capacité pulmonaire.

(A) augmenter votre capacité pulmonaire à un rythme rapide

1.) Respirez profondément pour augmenter votre capacité pulmonaire

Vous pouvez augmenter la quantité d'air de vos poumons peuvent ingérer dans un court laps de temps, sans intérêt à long terme dans l'approvisionnement de l'exercice ou de formation. Le piège est respirait sans relâche et profondément.

Expirez lentement totalement et pour augmenter votre capacité pulmonaire. Pratiquer une ou deux fois avant de commencer. Ne laissez pas toute attente de l'air dans vos poumons. Cela vous permet de inhalent plus d'air sur la respiration suivante.

Permettez votre diaphragme à glisser en gardant vos muscles de l'estomac détendue. Afin de faire plus de place autour de vos poumons, votre ventre va étirer avec le glissement de votre diaphragme et leur permettre de remplir d'air.

Étendez vos bras, en les tenant loin de la zone de votre corps, pour aider à ouvrir votre poitrine.

2.) Inspirez Deep Breath d'augmenter votre capacité pulmonaire

Vous voulez sans doute pour remplir vos poumons à environ 80% -85% de la capacité, pour donner à votre salle de corps à se détendre. Vous préférez ne pas remplir vos poumons à pleine capacité dans le cas où cela signifie que vos muscles se contractent et que vous êtes mal à l'aise.

Si possible, prenez un ami avec vous pour garder un œil sur votre respiration.

Vous ne devez pas gonfler vos joues dehors. Vous vous sentez comme avoir vos muscles de votre visage pour être détaché et détendu. Les muscles de votre estomac et le diaphragme vont être ceux qui travaillent.

3.) Water Splash d'augmenter votre capacité pulmonaire

Les projections d'eau sur votre visage pour augmenter la capacité pulmonaire. Pour ce faire, lorsque vous tenez votre souffle. Les chercheurs ont découvert que les gouttes d'eau sur votre visage donne lieu à une bradycardie, ou la modération de la fréquence cardiaque, ou de la première période de la plongée réflexe mammifère.

Votre corps a l'intention de sauter sous l'eau, où il devra diriger son coeur palpitait succès et de passer de l'oxygène par le sang tout pour vous garder en vie.

Essayez de garder la glace d'eau, mais pas glacé. Eau glacée va déclencher un autre réflexe dans votre corps qui vous fait hyperventilation, ou vous pouvez également bénéficier d'un procès à respirer rapidement. Hyperventilation nuira à votre capacité à retenir votre respiration pendant une longue période.

4.) retenir son souffle pour augmenter votre capacité pulmonaire

Détendez vos muscles et retenez votre souffle. Essayez contempler, ou fermant les yeux. Le moins de vitalité que vous consommez, plus votre corps va avoir la capacité de retenir son souffle.

Comptez jusqu'à 100 dans votre esprit. Juste se concentrer sur le nombre que vous discutez de manière rationnelle, et sur votre objectif de parvenir à 100.

Gardez une note dont nombre que vous obtenez à jusqu'à ce que vous ne pouvez pas retenir votre respiration pendant une période de temps plus longue. Ce nombre sera le point standard pour votre prochain effort.

5.) Expirez lentement d'augmenter votre capacité pulmonaire

Expirez lentement, et ressasser 3-4 fois pour augmenter votre capacité pulmonaire. Ne laissez pas votre air hors trop rapidement. Expirez aussi lentement que pouvait raisonnablement être prévu, dans un flux sans faille. Lorsque vous avez pratiqué un retraitement, faire l'ensemble de l'exercice au cours à partir du point de départ plus tôt.

Après 3-4 fois, vos poumons auront la capacité de tenir beaucoup plus d'air que ce qu'ils pouvaient seulement vingt minutes déjà.

Répéter cet exercice régulièrement sera également aider à former vos poumons dans le long terme.

6.) Exercices de respiration de base pour augmenter votre capacité pulmonaire

Effectuez quelques exercices de respiration dans votre maison, en regardant la télévision, à votre bureau, sortir, la diminution des effectifs se poursuit.

Souffler agrandissements est une bonne méthode pour augmenter la capacité pulmonaire. Alors que vous vous promenez, à la maison faire des tâches, ou avoir une seconde de plus, la pratique sauter un coup et lui donner une chance pour aplatir. Pour ce faire, encore et again- vous devez percevoir la capacité de vos poumons à pomper plus d'air, plus longtemps et plus.

Une autre méthode consiste à une longue bande, glissement lumière de papier (ou un tissu) à la pointe de votre nez et essayer de le faire circuler partout par lui soufflant dans la mesure où cela ne serait possible. Temps vous-même et sur le hasard que vous pratiquez cela, l'exercice régulièrement, vous aurez la capacité de garder votre bout de papier bourdonnant autour de plus longtemps, par conséquent, l'augmentation de la capacité pulmonaire.

Les exercices de respiration au milieu des activités régulières peut être utile. Respirez pour 2-20 secondes, expirez pendant 10-20 secondes, et augmenter lentement le taux. Avant longtemps, vous finirez expirant 45 secondes-2 minutes dans le cas où vous pratiquez assez! Vous pouvez sans trop d'un tronçon de le faire pendant que vous conduisez, regarder la télévision, jouer, assis dans le bureau, longs amusements, faire un travail sur du papier, à la zone de travail à l'école, ou lorsque vous êtes juste épuisé!

Essayez hyperventilation avant de prendre une emprise sur votre souffle. Hyperventilating signifie fondamentalement la respiration pris en charge rapidement. Remarque: l'hyperventilation avant de plonger peut être périlleuse pour le motif que l'envie de respirer peut être reportée au-delà du point où vous vous évanouissez!

(B) exercices physiques pour augmenter votre capacité pulmonaire

7.) Exercice dans l'eau pour augmenter votre capacité pulmonaire

Exercice dans l'eau comprendra un volet de formation de résistance à votre régime. Votre corps va se sentir l'obligation de faire des heures supplémentaires pour fournir assez d'oxygène dans le sang, ce qui pour un bon entraînement pour pulmonaire approprié.

Établissez une routine d'étirement et de levage de poids typique hors de l'eau. Vérifiez que vous compensez pour la façon dont les poids vous sentirez plus léger quand vous avez de l'eau autour de vous. Pratiquez cette routine pendant quelques jours jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec tout.

Prenez-le à l'eau. Immergez-vous à votre cou, et à faire la séance d'entraînement pendant que vous êtes dans l'eau ainsi. Cela peut ne pas apparaître comme si elle ne fait rien pour vous aider à bien des égards, mais vous ne devez pas être stressé. Parce que du sang se déplaçant dans votre cavité thoracique et la pression sur votre corps, vous aurez besoin de prendre plus courtes respirations rapides lors de l'exercice dans l'eau. La recherche démontre que la capacité de votre air sera tranché par jusqu'à 75% au milieu de ce temps, et votre corps va essayer de compenser cela. A tout hasard que vous exercez dans l'eau dure assez longtemps, et vous le faites régulièrement, votre cadre respiratoires va arriver à être plus efficace, augmenter votre capacité pulmonaire.

8.) Cardio pour augmenter votre capacité pulmonaire

Participer à des activités cardiovasculaires approfondies. Ces types d'exercices sont un moyen facile d'augmenter la capacité pulmonaire. Pour au moins une demi-heure, pousser votre corps à l'épuisement afin que vos poumons travaillent dur. Ce labeur va sûrement vous payer en meilleure capacité pulmonaire.

Essayez exercice vigoureux pour augmenter votre capacité pulmonaire. Il peut être étonnante la capacité montant du poumon, vous pouvez développer faisant sons brefs de formation exceptionnelle.

Avez-vélo pour augmenter votre capacité pulmonaire. Pepper votre cours avec des voyages soulevées. En remontant les pentes signifie que votre corps a besoin pour pomper plus de sang à vos jambes- vos poumons fournir l'oxygène dans le sang.

Partez pour une course pour augmenter votre capacité pulmonaire. Exécutez sur une piste ou un tapis roulant rembourrée pour être gentil avec vos genoux et les articulations. Mélange dans les sprints pour vérifier vos poumons travaillent dur supplémentaire.

Piscine pour augmenter votre capacité pulmonaire. Le meilleur jeu pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Lors de leur sommet, il est également dit que l'oxygène des poumons des nageurs sera utilisée trois fois plus efficacement que d'un individu normal.

9.) de haute altitude d'augmenter votre capacité pulmonaire

Travailler à la haute altitude pour augmenter votre capacité pulmonaire. Travailler à des altitudes plus élevées est un moyen infaillible pour aider à la qualité de votre poumon. Air supérieur d'élévation contient moins d'oxygène, ce qui rend l'entraînement plus difficile, mais en tout cas, outre la rémunération, sur vos poumons.

Au cas où vous ne plaisante pas sur l'augmentation de votre capacité pulmonaire, vivez en haute altitude pour la durée de votre formation. À 8000 pieds (2500 m) au dessus du niveau de la mer, la teneur en oxygène circulant partout est juste 74% de ce qu'elle est au niveau de la mer. Cela signifie que vos poumons ont besoin de travailler plus fort pour obtenir autant d'oxygène sortir dans votre sang.

Lorsque vous voyagez à l'arrière jusqu'à basse altitude, votre corps a encore plus de niveaux de globules rouges et d'hémoglobine pour un maximum de deux semaines ce qui signifie que votre capacité pulmonaire générale est augmentée.

Soyez attentif afin de ne pas former trop dur à haute altitude, car vous pourriez développer une infection de l'altitude.

(C) Exercices à long terme d'augmenter votre capacité pulmonaire

10.) Créer Résistance d'augmenter votre capacité pulmonaire

Vos poumons répondront à travailler, donc obtenir une formation de confrontation dans votre routine et de regarder l'augmentation de la capacité pulmonaire.

Respirez normalement par le nez pour augmenter votre capacité pulmonaire. Prendre des respirations profondes. Expirez par la bouche avec vos lèvres encore près de l'autre. Ouvrez-les simplement de façon marginale un brin d'air peut se exhalé, et avec la lutte. Essayez de le faire aussi souvent que pourrait être autorisée. Il rend les sacs dans vos poumons plus habitués à avoir à retenir l'air plus, les gardant hors à un mode d'étirement.

11.) Respirez haut d'augmenter votre capacité pulmonaire

Respirez plus de votre cerveau peut soupçonner que vous pouvez. Votre cerveau, bien sûr, rend l'esprit particulière à la sécurité de votre corps, et est peu enclin à étirer les limites du corps. Dans le même temps, le corps peut faire des choses étonnantes quand le cerveau est convaincu que tout va bien. Vérifiez que vous essayez ceci.

• Pour huit chefs d'accusation, de respirer jusqu'à ce que vos poumons sont complètement plein. Après chaque un chef que vous devez avoir la capacité de respirer dans supplémentaire.
• Pour les huit à seize chefs d'accusation suivants, prendre des petits goûts de l'air. Sentez votre ventre en pleine croissance. Vous ne devriez pas sentir vos épaules en mouvement.
• Retenez votre souffle pendant quelques secondes et décharger avec force.
• Après vous vous sentez "vacants", faire un "tssssss" sonne autant comme cela pourrait être possible. (Ceci est appelé tizzling, et elle correspond à la résistance de jouer un instrument à vent.)
• Pratiquez cette intermittence. Quand vous vous entraînez votre cerveau à étendre les restrictions du corps, votre consommation de respiration lance.
• 12.) Jouer un instrument Vent d'augmenter votre capacité pulmonaire
• Jouer d'un instrument à vent est un excellent moyen pour donner à vos poumons une séance d'entraînement normale et avoir un grand temps faire de la musique dans une position critique.
• Apprendre à jouer d'un instrument à vent en bois ou en métal, par exemple, un tuba, trompette, trombone, hautbois, clarinette, saxophone, ou bois. Cette activité vous aidera à contrôler la respiration et d'étendre votre capacité pulmonaire d'utiliser toutes les alvéoles.
• Jouer dans un groupe de marche ou un tambour et Bugle Corps. Cette activité oblige plus poumon utilisation de la capacité pour votre développement et le jeu et est vraiment solide.
• Vous pouvez également apprendre à chanter pour augmenter votre capacité pulmonaire. Chanter a effectivement lieu avec l'aide de la membrane, et peut supporter sans escale dans des exercices de respiration. Artistes, bien sûr, besoin d'avoir les poumons vraiment solides.

Autres conseils utiles pour augmenter votre capacité pulmonaire

• Vous savez probablement rester à l'écart de toute sorte de fumer, mais vous devez rester aussi loin de situations enfumées, où vous êtes présenté à la fumée de seconde main, à la lumière du fait que la FTA est encore un type de respiration fumer et peut diminuer votre capacité pulmonaire
• Dans une piscine, la position de votre poitrine comme loin sous l'eau comme on pouvait s'y attendre dans les circonstances et respirer à travers un tube. Le plus vous êtes inondés, plus la charge est liée à votre poitrine, ce qui rend difficile de respirer. Vérifiez que vous pouvez garder le tube au-dessus de l'eau ou vous retrouver avec les poumons pleins d'eau. Notez qu'au même quelques pieds vers le bas, il peut être terrible à avaler. Ne pas inventer pleins poumons d'air - respire avant de revenir à la surface ou vous chance un barotraumatisme pulmonaire (cela peut arriver à 2-3 mètres ou plus).

Mises en garde / Précautions

• A quelque point vous arrivez à être instable, respirez normalement.
• Nagez toujours avec un copain ou dans une zone ouverte lorsque vous effectuez des exercices de respiration.
• Au moment où la respiration submergé (par exemple, lors de plongées sous-marine), régler votre profondeur et ne retenez pas votre souffle ou inspirez profondément pendant la remontée. Air étend lors de la montée et de vos poumons peut éclater à tout hasard que vous tenez votre respiration.

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