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Comment faire la respiration profonde et ses avantages
La plupart d'entre nous ne font pas attention à la façon dont nous respirons. Il est juste quelque chose que notre corps fait automatiquement. Mais souvent, notre respiration est trop peu profonde, ce qui est pas bon pour notre santé.
Teneur
La respiration profonde devrait être une partie de votre vie quotidienne. Il vous aidera à vivre plus longtemps ainsi que vous rendre plus heureux, plus productifs et plus énergique.
Une bonne respiration doit être profonde, lente, rythmique et fait par le nez, pas la bouche. En outre, vous devez essayer de respirer profondément dans votre abdomen, et pas seulement votre poitrine.
Respirations profondes devraient durer 3 à 5 secondes la respiration et 3 à 5 secondes en expirant.
La respiration profonde est également connu comme la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale, la respiration du ventre et de la respiration rythmée.
Une bonne chose à ce sujet est que vous pouvez le faire n'importe où, à tout moment et il ne coûte rien! Même une courte séance de 10 minutes de respiration profonde 2 ou 3 fois par jour aura un impact énorme sur votre santé physique et mentale.
Avec un petit effort, la respiration profonde peut devenir une partie facile et inconsciente de votre vie quotidienne. Initialement, vous devez vous concentrer sur votre respiration et bientôt vous allez commencer à respirer profondément sans avoir à y penser du tout.
Comment faire la respiration profonde
La respiration profonde est très facile à faire et vous pouvez apprendre facilement. Pour l'exécuter:
- Allongez-vous sur votre dos dans un endroit confortable libres de tout type de distraction.
- Mettez vos mains sur votre abdomen (à sentir votre chemin à travers l'exercice) et essayez de vous détendre vos muscles.
- Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre abdomen, puis remplir vos poumons d'air. Comptez lentement jusqu'à 5 que vous inspirez.
- Retenez votre respiration et comptez jusqu'à trois.
- Expirez lentement par la bouche et de vider vos poumons complètement. Encore une fois, comptez lentement jusqu'à 5 que vous expirez et essayez de libérer toute la tension de vos muscles.
- Continuer à inspirer et expirer profondément pendant 5 à 10 minutes.
- Effectuez cet exercice une fois le matin et de nouveau avant d'aller au lit.
Fixant au début est le meilleur mais vous pouvez aussi le faire en position assise. Essayez de pratiquer une ou deux fois par jour, toujours dans le même temps, afin d'établir une habitude.
Vous pouvez aussi regarder cette vidéo pour aider à comprendre la procédure de la respiration diaphragmatique.
Voici 10 avantages pour la santé de la respiration profonde.
1. Réduction du stress
La respiration profonde peut réduire les niveaux de stress ainsi que l'anxiété de l'aide de la facilité et de la tension. Lorsque vous respirez profondément, il envoie un message à votre cerveau de se calmer et se détendre.
Le cerveau envoie alors le même message à votre corps. Il est important de gérer le stress, car il est une des principales causes des problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle, le diabète, accidents vasculaires cérébraux et plus encore.
Selon une étude préliminaire effectuée en Espagne en 2010, la thérapie de respiration contrôlée permet de réduire le niveau de l'hormone induite par le stress appelée cortisol. Ceci à son tour réduit le stress.
La prochaine fois que vous êtes en situation de stress, ne siègent pas en face d'une télévision ou commencer à manger de la malbouffe. Au lieu de cela, aller dans un endroit calme et prendre quelques respirations profondes.
2. désintoxique le corps
Les poumons jouent un rôle important dans l'élimination des toxines et des produits de déchets du corps. Cependant, la respiration peu profonde rend les poumons travailler plus fort pour expulser les déchets.
En raison de l'accumulation de toxines, vous pouvez souffrir de problèmes de santé comme l'inflammation, la fatigue, le gain de poids, la perte de muscle, et l'hypertension artérielle.
En effectuant la respiration profonde, vous pouvez améliorer l'efficacité de vos poumons. Il permettra d'améliorer la fonctionnalité globale de votre système lymphatique, qui à son tour encourager la libération des toxines nocives. Il aidera également à pomper le sang dans tout le corps purifié.
3. Améliore Lung Fonctionnalité
Il renforce également les poumons. La respiration diaphragmatique joue un rôle clé dans l'expansion des tissus pulmonaires constitués de plusieurs sacs d'air (sacs alvéolaires). Cela améliore la fonctionnalité de vos poumons. Il peut aider à prévenir la pneumonie et d'autres complications post-opératoires.
La respiration profonde nourrit plus d'oxygène à chaque cellule dans le corps. Sans suffisamment d'oxygène, les gens sont plus sujettes à des problèmes pulmonaires et même la maladie cardiaque.
Il est même bénéfique pour les personnes qui sont sensibles à des problèmes pulmonaires ou respiratoires. Quand cela est fait tous les jours pendant 10 minutes, il aidera réduire les difficultés respiratoires comme l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), la bronchite, et même des douleurs thoraciques.
Perte 4. Aides Poids
Un modèle de respiration structuré, profonde peut même vous aider à perdre du poids. Comme plus d'oxygène atteint votre corps par la respiration profonde, elle contribue à brûler les excès de graisse plus efficacement.
Selon une recherche publiée à (AHA) Conférence annuelle de l'American Heart Association sur les maladies cardiovasculaires épidémiologie et la prévention en 2005, un cours de yoga et un programme structuré de respiration diminue l'indice de masse corporelle (IMC) chez les adolescents obèses.
Comme cet exercice respiratoire se concentre sur la région abdominale, elle provoque des changements dans le flux sanguin vers les différentes régions du cerveau et des changements dans les activités métaboliques du cerveau.
De plus, lorsque plus d'oxygène atteint des molécules de corps gras (constitués d'oxygène, carbone et hydrogène) par la respiration profonde, ce eux se décompose en dioxyde de carbone et eau.
En outre, en stimulant votre système lymphatique, votre corps se débarrasse de ces déchets. Par conséquent, plus d'oxygène signifie plus gras que vous brûler.
5. vous aide à mieux dormir
Si vous éprouvez des difficultés à obtenir un sommeil profond pendant la nuit, certainement essayer la respiration profonde. Ce simple exercice sert à deux fins.
Premièrement, elle aide calmer le système nerveux central, de sorte que vous vous sentez plus détendu. Deuxièmement, il fonctionne comme une méditation pour calmer l'esprit. Une fois que votre esprit est calme et claire, vous apprécierez sûrement son sommeil.
Alors que la respiration profonde fonctionne bien sur son propre, il devient plus efficace lorsqu'il est combiné avec d'autres techniques de relaxation comme un bain chaud avant d'aller au lit ou de profiter de la musique douce.
Fermez vos yeux et respirer profondément pendant 10 minutes avant d'aller au lit.
6. Abaisse la pression artérielle
L'hypertension ou l'hypertension artérielle est un problème de santé de plus en plus. Plusieurs facteurs provoquent elle, comme apport élevé en sodium, l'obésité, le manque d'activité physique et le tabagisme. Heureusement, vous pouvez gérer l'hypertension artérielle avec la respiration profonde.
Une étude de 2005 publiée dans le Journal AHA a constaté que la respiration lente améliore la sensibilité artérielle baroréflexe et réduit la pression artérielle dans l'hypertension essentielle.
Tout d'abord, la respiration profonde déclenche la relaxation par le renforcement et l'activation du système parasympathique. Deuxièmement, il contribue à briser le sel afin que votre corps peut en débarrasser facilement.
Ventre Pratiquez la respiration pendant 10 minutes 2 ou 3 fois par jour pour gérer votre pression artérielle et à garder votre cœur en bonne santé.
7. soulage la douleur
Lorsque vous êtes dans la douleur, la réaction instantanée est de retenir votre respiration, puis expirez pour libérer la douleur. Eh bien, vous pouvez sûrement essayer de respiration lente et profonde du ventre pour soulager la douleur.
Il libère des endorphines, les analgésiques naturels de bien-être du corps. Il modifie même votre état psychologique qui permet également de gérer la douleur.
Il réduit également le niveau du corps de l'acidité, ce qui rend plus alcalin. Un corps alcaline peut contrôler la douleur plus facilement que un corps acide.
Une respiration lente a également un effet direct sur le système nerveux sympathique, qui permet de contrôler le flux sanguin et de la température de la peau. Cela peut bloquer la douleur.
8. Prévient Motion Sickness
Beaucoup les gens ont tendance à mal des transports sur une promenade en bateau, train, avion, voiture ou parc d'attractions déplacer. Vous pouvez arrêter le mal en utilisant la respiration profonde.
Respiration lente et profonde prévient les symptômes du mal des transports, selon une étude de 1999 publiée dans la revue Espace Aviation and Environmental Medicine.
Cette procédure non-pharmacologique augmente l'activité du système nerveux parasympathique qui aide à réduire les symptômes du mal des transports. D'autre part, la respiration rapide et superficielle fait souvent qu'empirer les symptômes.
Pour faciliter la cinétose, fermez les yeux et la pratique contrôlée, respiration lente et profonde.
9. améliore la digestion
Si vous souffrez de mauvaise digestion, ballonnements ou de la constipation, vous pouvez essayer de courtes séances de respiration du ventre pour se débarrasser des malaises.
Respirations lentes et profondes augmentent le flux sanguin vers le tube digestif. Cela encourage l'action intestinale de sorte que la bonne digestion a lieu. Il a également un effet calmant sur le système nerveux, ce qui améliore également la digestion optimale.
En outre, lorsque vous respirez dans votre bas-ventre, il encourage des selles régulières. Les gens peuvent éprouver cet avantage immédiatement et sont exempts de la constipation.
10. vous rend énergique
Inspire et expire plus profondes peuvent être la voie la plus facile à augmenter votre niveau d'énergie. Prendre de grandes respirations profondes améliore l'oxygène et de la circulation du sang dans votre corps.
Ceci améliore votre niveau d'énergie et d'endurance. D'autre part, la respiration incorrecte réduit vos niveaux de productivité que cela vous rend lent et léthargique.
La teneur en oxygène supérieure du sang après la respiration profonde vous aide également à mieux dormir et réduire le stress. Ces facteurs ont un impact direct sur votre énergie et votre productivité. Il peut même fournir plus d'énergie à votre corps à guérir et détoxifier ainsi que de stimuler votre système immunitaire.
Commencez votre journée avec une session de 10 minutes de respiration profonde pour vous tenir énergique toute la journée.
Outre Conseils pour la respiration profonde
- En faisant cet exercice de respiration simple, votre abdomen devrait augmenter et diminuer sensiblement pendant tout le processus.
- Vous pouvez même utiliser le bruit blanc, la musique relaxante ou le bruit de la pluie pour vous aider à vous détendre pour exercices de respiration profonde.
- Diffusez notes autocollantes autour de votre maison ou au bureau de rappels pour rendre la respiration profonde une partie de votre vie quotidienne.
- Vous pouvez faire cet exercice pendant la conduite au bureau ou tout autre lieu. Aussi, il est bon de le faire pendant que vous êtes sur l'ordinateur, à pied ou à regarder la télévision.
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