Accueil recours pour le stress

La plupart des gens éprouvent du stress, de temps en temps. Le terme «stress» se réfère à la réponse non spécifique de l'organisme à toute demande de changement. Il ya beaucoup de demandes de la vie qui peuvent causer du stress, en particulier le travail, les relations et les problèmes d'argent. Les événements traumatisants de la vie conduisent également à un stress.

Effets physiques de stress sont communs maux de tête, tension musculaire ou des douleurs, des douleurs thoraciques, fatigue, besoin fréquent d'uriner, maux d'estomac et difficulté à dormir.

Il a également un effet direct sur votre humeur et du comportement, conduisant à des symptômes comme l'anxiété, l'agitation, le manque de motivation, l'irritabilité, la colère inutile, la tristesse, la dépression et le retrait social.

Le stress peut être aiguë ou chronique. Trop de stress peut contribuer à l'hypertension artérielle, l'obésité, les maladies cardiaques, anxiété et la dépression, entre autres problèmes. Il peut même réduire sa jouissance de la vie en général.

Le stress est un élément incontournable de la vie, mais il ya plusieurs façons facile de traiter avec elle. En gardant une attitude positive, de faire quelques changements de style de vie, une alimentation saine et l'utilisation de certains remèdes maison simples, vous pouvez gérer le stress efficacement.

Voici les meilleurs remèdes maison pour 10 stress.

1. La respiration lente et profonde

Une respiration lente et profonde peut vous aider à rafraîchir dans une situation stressante. Avec la respiration profonde, plus d'oxygène pénètre dans le corps, qui a une effet calmant sur votre corps et l'esprit. En fait, 15 à 30 minutes de respiration lente et profonde peuvent aider à prévenir le stress quotidien. Il peut même vous aider à penser plus clairement, de sorte que vous pouvez faire face au stress plus facilement.

1. Lorsque vous êtes en situation de stress, assis ou couché dans un endroit calme, confortable.
2. Fermez vos yeux et prenez une grande respiration par le nez au comte de 5.
3. Retenez votre respiration pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 chefs d'accusation.
4. Répétez 5 ou 6 fois de plus ou jusqu'à ce que vous calmer et de se sentir détendu.

2. sel d'Epsom

Le sel d'Epsom est un autre remède utile et efficace pour vous aider à calmer quand vous êtes stressé. Le stress entraîne de faibles niveaux de magnésium dans le corps et augmente les niveaux d'adrénaline.

Le sel d'Epsom est riche en magnésium, ce qui contribue à augmenter la sérotonine chimique euphorisant dans le cerveau. Cela contribue à réduire le stress, favoriser la relaxation et soulager l'anxiété, l'irritabilité, l'insomnie et les rythmes cardiaques anormaux.

1. Ajouter 1 tasse de sel d'Epsom et de quelques gouttes d'une huile essentielle aromatique de votre choix à l'eau du bain chaud.
2. Mélanger à fond, jusqu'à ce que les grains de sel se dissolvent dans l'eau.
3. Faire tremper dans cette eau apaisante pendant 20 minutes.
4. Vous pouvez profiter de ce bain apaisant 2 ou 3 fois par semaine.

3. Camomille

La camomille est une herbe efficace pour réduire le stress. Sa nature calmant et apaisant a un effet sédatif sur le système nerveux central. Il aide à détendre les muscles, soulager l'anxiété et favoriser un meilleur sommeil.

• Vous pouvez boire jusqu'à 4 tasses de thé à la camomille par jour pour combattre le stress. Pour faire le thé, ajouter 2 cuillères à café de camomille séchée pour une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 10 minutes. Strain, ajouter le miel brut selon le goût et le boire.
• Vous pouvez également ajouter des fleurs de camomille fraîches ou quelques gouttes d'huile essentielle de camomille pour l'eau du bain chaud pour un nerf apaisante tremper.
• Vous pouvez même prendre cette plante sous forme de supplément. Consultez votre médecin pour un dosage approprié.

4. Massage

Massage du corps fonctionne aussi comme un soulagement du stress pour beaucoup. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le massage contribue ouverte bloqué les canaux d'énergie pour réduire le stress et améliorer la santé globale.

Un massage à l'huile chaude des pieds, mains, dos et la tête aide à détendre les muscles tendus, améliorer la circulation et lutter contre l'anxiété.

Pour un massage relaxant, vous pouvez utiliser sésame, d'olive ou de l'huile de noix de coco.

1. Légèrement chauffer l'huile de votre choix.
2. Utilisez l'huile chaude pour masser votre front, le cou, les épaules, le dos et le bas de vos pieds.
3. Ensuite, prendre un bain chaud.
4. Massez votre corps tous les jours ou au besoin pour réduire le stress.

5. Ashwagandha

Ashwagandha, également connu sous le ginseng indien ou Withania somnifera, est une plante efficace pour le stress.

Une étude 2012 publiée dans le Journal indien de médecine psychologique constaté que ashwagandha root est efficace pour réduire stress et l'anxiété chez les adultes en abaissant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Il améliore également la résistance au stress, qui à son tour améliore la qualité de vie.

En outre, ashwagandha renforce le système nerveux, stimule l'énergie, combat la fatigue et améliore la qualité du sommeil.

Cette plante est facilement disponible sur le marché dans la racine fraîche, racine séchée, en poudre ou sous forme de supplément. La dose recommandée est de 1 à 2 grammes de la racine fraîche ou séchée bouillie dans 1 tasse de lait ou d'eau, 3 fois par jour. Si prendre un supplément, consultez d'abord votre médecin.

Note: Les femmes enceintes et les jeunes enfants ne devraient pas prendre cette herbe.

6. Saint-Basile

Basilic sacré est une autre herbe ayurvédique chéri qui fonctionne comme un agent anti-stress naturel. Être une plante adaptogène, il améliore la réponse naturelle du corps au stress physique et émotionnel. De plus, il aide le corps à fonctionner correctement pendant les périodes de stress.

Selon une étude de 2006 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology, basilic sacré protège contre les changements induits par le stress chronique retenue, à travers son effet central.

Buvez du thé de basilic Réduisez votre stress

• Chew 10 à 12 sainte feuilles de basilic frais deux fois par jour.
• Vous pouvez même boire une tasse de thé de basilic pour réduire le stress. Pour faire le thé, mettre 1 cuillère à soupe de feuilles de basilic frais dans une tasse d'eau bouillante. Couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes. Strain, ajouter un peu de miel brut et siroter le thé lentement.

7. thé vert

Tu peux aussi siroter loin votre stress avec une tasse de thé vert. Le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé qui favorise la production d'ondes alpha du cerveau, qui à son tour réduire le stress, favoriser la détente et à améliorer la concentration et la vigilance mentale.

En outre, cet acide aminé joue un rôle important dans le développement de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui favorise la détente.

1. Ajouter 2 cuillères à café de feuilles de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes.
3. Filtrer et ajouter un peu de jus de citron frais et miel brut.
4. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour pour réduire le stress.

8. Passiflore

Un autre remède populaire efficace pour le stress est la passiflore. Passiflore peut augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui contribue à réduire le stress ainsi que l'anxiété et les crises de panique.

• Boire une tasse de thé de passiflore pour réduire le stress. Pour faire le thé, ajouter 1 cuillère à soupe de l'herbe séchée à 1 tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 10 minutes environ. Filtrer et boire ce thé pendant qu'il est encore chaud.
• Passiflore est également disponible dans les formes extrait, teinture et tablettes liquides. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément car il peut interagir avec certains médicaments.

Note: Les petits enfants et les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre cette herbe.

9. Exercice

Exercice fonctionne comme un grand soulagement du stress, que ce soit aérobie d'intensité modérée ou haute intensité de l'exercice. Il aide à réduire les hormones du stress et d'augmenter les "feel good" hormones dans votre corps. En outre, il améliore votre humeur et vous distrait de soucis quotidiens.

Essayez de prendre le temps de faire une sorte d'exercice lorsque vous êtes sous le stress. Vous pouvez simplement prendre une marche courte, nager, danser ou jouer à certains sports.

Vous pouvez également pratiquer le yoga pour combattre le stress. Yoga fonctionne comme une méditation, ce qui contribue à la fois calme votre esprit et votre corps. Il améliore également votre attention et vous aide à rester calme et clair dans tout ce que vous faites.

10. vitamines B

Pour éviter le stress et améliorer votre humeur, commencer à prendre des vitamines B. Les huit vitamines B - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12 -Promouvoir bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, ainsi que favoriser la détente et à combattre le stress et la fatigue.

En fait, la carence en vitamine B dans le corps peut causer de l'irritabilité, la dépression et l'apathie. Donc, quand vous êtes en situation de stress, manger plus d'aliments riches en vitamines B.

• Les aliments riches en vitamines B comprennent les grains entiers, les haricots, les pois, les arachides, les épinards, le chou frisé, la mélasse, les avocats, les pommes de terre, les bananes, les légumineuses, les oeufs et les produits laitiers.
• Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine B. Consulter un médecin pour savoir quel type de vitamine B a besoin de votre corps.

Conseils supplémentaires

• Essayez de garder les choses organisées pour profiter de la tranquillité d'esprit et un sentiment de contrôle sur votre vie.
• Limitez votre Internet et téléphone utilisation de sorte que vous pouvez passer plus de temps avec votre famille et vos amis.
• Obtenez un bon sommeil. Le sommeil est un réducteur de stress naturel.
• Profitez d'une promenade de 30 minutes, 5 fois par semaine.
• Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre.
• Mangez des aliments sains comme les grains entiers et de protéines pour améliorer votre humeur et lutter contre le stress.
• Inclure des aliments plus de vitamine C dans votre alimentation. La vitamine C aide ramener les niveaux d'hormones de stress de retour à la normale.
• Si vous fumez, arrêter de fumer.
• Ecouter de la musique apaisante lorsque vous êtes sous le stress. La musique peut être apaisant pour votre esprit.
• Aromathérapie peut également fournir le soulagement du stress en améliorant votre humeur, réduire l'anxiété et d'aider attention et de concentration.
• Prenez un passe-temps calmant comme le tricot, de travailler sur des puzzles, lire ou chanter pour garder votre vie sans stress.

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