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10 façons scientifiquement prouvé pour réduire votre stress
7. Buvez une tasse de thé vert
Teneur
Lorsque vous êtes stressé, prendre une pause pour savourer une tasse de thé vert. Le thé vert contient des antioxydants puissants qui ont un effet calmant sur le corps et l'esprit. Il contient également un acide aminé qui favorise la relaxation et améliore la concentration et l'attention.
Selon une étude de 2009 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, boire quelques tasses de thé vert par jour est associée à la détresse psychologique plus faible en général.
Le thé noir peut aussi réduire le stress. Une étude de 2007 publiée dans la revue Psychopharmacology a constaté que six semaines de thé noir la consommation conduisent à une diminution du stress post-cortisol, une plus grande relaxation et l'activation plaquettaire réduite.
8. Mangez du chocolat noir
Pour soulager le stress, vous pouvez toujours compter sur le chocolat noir. Il aide libérer "les produits chimiques heureux» connus sous le nom de bêta-endorphines dans le cerveau.
Cela permet de réduire le niveau d'hormones de stress dans votre corps. En outre, le magnésium dans cela fonctionne comme un combattant de stress.
Une étude de 2009 par l'American Chemical Society a révélé que le chocolat noir permet de soulager le stress émotionnel. Manger environ 1½ once de chocolat noir par jour pendant deux semaines a permis de réduire les niveaux d'hormones de stress dans les gens se sentent très stressés.
Pour lutter contre le stress, assurez-vous que vous mangez du chocolat qui contient plus de 85 pour cent du cacao.
Le stress est une réaction naturelle de votre corps à tout type de demande ou de menace. Elle peut être liée à des problèmes dans votre vie professionnelle ou personnelle, les questions financières, un combat avec un ami, des problèmes relationnels ou bien d'autres choses.
Selon l'American Psychological Association (APA), plus de la moitié des Américains souffrent de trop de stress.
Lorsque vous êtes stressé, hormones comme l'augmentation de cortisol dans le corps, la production de la «réaction de lutte ou de fuite», qui à son tour augmente votre rythme cardiaque et contribue à la respiration lourde.
Il peut contribuer à des conditions chroniques comme l'hypertension, les maux de tête, troubles dépressifs et anxieux. Il peut également aggraver les conditions de santé existants, tels que l'asthme, le syndrome du côlon irritable et de l'insomnie.
En outre, il peut affecter votre productivité, la qualité de vos relations et votre bonheur.
Indépendamment de vos conditions de vie actuelles, il existe plusieurs moyens éprouvés pour réduire le stress qui sont soutenues par des études scientifiques.
Voici 10 façons scientifiquement éprouvées pour réduire votre stress.
1. Prenez une marche
Vous pouvez toujours prendre une courte promenade à pied de votre stress. Juste un 10 à 15 minutes de marche peut aider à calmer votre esprit et votre corps. Marcher stimule les endorphines, qui sont des produits chimiques du cerveau qui promouvoir un sentiment d'euphorie.
Marcher dans un parc ou d'autres espaces naturels d'une beauté pittoresque peut avoir des avantages supplémentaires. Une étude publiée 2 015 dans le British Journal of Sports Medicine souligne qu'un environnement vert a des avantages potentiels pour la récupération émotionnelle du stress.
Avec la lutte contre le stress, une courte promenade quotidienne peut améliorer votre mémoire, l'attention et le niveau d'énergie. Il va même jusqu'à vous aider à brûler des calories, lutter contre l'obésité et réduire le risque de maladie cardiaque.
Vous pouvez même faire votre quotidien pied une activité de groupe en demandant à vos amis à vous rejoindre. De cette façon, vous pouvez également passer un peu de temps de qualité avec vos amis et de développer des liens sociaux forts.
2. Écoutez la musique apaisante
Musique fonctionne comme un régulateur naturel de stress et contribue à éclaircir votre esprit et apaiser l'anxiété de tous les jours.
Une étude de 2004 publiée dans l'International Journal de la bourse de formation en soins infirmiers a constaté qu'un de 6 séances protocole Musique de décision de loisirs a permis de réduire l'épuisement professionnel, les dimensions de l'humeur et Total perturbation de l'humeur (TMD) étudiants en sciences infirmières de grade d'associé.
Pendant les périodes de stress, écouter de la musique douce et apaisante pour réduire votre taux d'hormones de stress, ralentir votre rythme cardiaque et réduire votre pression artérielle.
Bruits de la pluie, l'eau qui coule et les autres sons de la nature peuvent également être relaxant, en particulier lorsqu'il est mélangé avec le jazz ou la musique classique légère. D'autre part, la musique rapide peut vous faire sentir plus alerte et vous aider à mieux se concentrer.
Si vous êtes habile à jouer un instrument de musique, tout simplement jouer de cet instrument pour combattre le stress dans votre vie.
3. Pratiquer la respiration profonde
Pratiquer la respiration profonde peut réduire votre niveau de cortisol et aider votre corps à se détendre lorsque vous êtes sous le stress. Il peut même causer une baisse temporaire de la pression artérielle et réduire l'anxiété.
Selon une étude de 2010 fait en Espagne, la thérapie de respiration contrôlée permet de réduire le niveau de cortisol dans le corps.
- Asseyez-vous confortablement, mettez vos mains sur votre abdomen et essayer de détendre vos muscles.
- Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre abdomen, puis remplir vos poumons d'air. Comptez lentement jusqu'à 5.
- Retenez votre respiration et comptez jusqu'à trois.
- Expirez lentement par la bouche et de vider vos poumons complètement. Comptez lentement jusqu'à 5 et essayer de libérer vos tensions musculaires.
- Répétez ces étapes pour 5 à 10 minutes.
Comme la respiration profonde est une partie de nombreuses poses de yoga, vous pouvez également pratiquer le yoga pour calmer votre esprit et le corps.
4. Laugh More and More
Le rire est la meilleure médecine ainsi que la technique pour réduire le stress, l'épuisement physique et la fatigue. Il abaisse votre niveau de cortisol, augmente votre consommation d'air riche en oxygène et stimule le cœur, les poumons et les muscles, qui ont tous de promouvoir le bien-être général.
Une étude de 2008 par l'American Physiological Society affirme que l'anticipation d'un rire aide à réduire les hormones du stress.
En outre, une étude de 2011 publiée dans le Journal de l'Académie coréenne des sciences infirmières met en évidence l'effet positif de la thérapie du rire sur la fatigue et le stress post-partum réponses des femmes en post-partum.
Regarder un film drôle ou une vidéo est une technique de relaxation bien. Si vous êtes souvent en situation de stress, se joindre à un club de comédie dans votre région pour récolter les bienfaits du rire plus.
5. Obtenez un massage
Un massage doux mais ferme permet de réduire la douleur ainsi que contribue à libérer le stress. Ainsi, la prochaine fois que vous êtes anxieux ou stressé, obtenir un bon massage.
Vous pouvez opter pour un massage complet du corps, ou tout simplement un bon massage de la tête pour réduire les maux de tête, un symptôme commun de stress.
Une étude de 2010 publiée dans le Autonomic Neuroscience: Basic Journal clinique a montré que 5 minutes du toucher massage est importante dans la réduction de la réponse au stress de l'organisme.
En outre, une étude de 2008 publiée dans The Australie et Nouvelle Zélande Journal of Psychiatry a souligné que la thérapie de massage a eu un effet immédiat sur les mesures liées à l'anxiété et peut aider à réduire le stress et l'anxiété chez les patients psychiatriques hospitalisés aiguë.
Si vous ne pouvez pas obtenir un massage professionnel fait, il suffit d'utiliser un peu d'huile chaude de votre choix pour masser vos pieds, les mains, le dos et la tête pour se détendre les muscles tendus et réduire le stress.
6. Passez du temps avec votre animal de compagnie
Passer du temps avec votre animal de compagnie peut être extrêmement bénéfique pour votre bien-être. Un animal de compagnie vous aidera à profiter de la vie un peu plus, à améliorer votre niveau de l'hormone ocytocine de réduction du stress et de réduire la production de cortisol.
Une étude de 2001 publiée dans la revue Hypertension stipule que les personnes atteintes d'hypertension artérielle pourraient maintenir leur pression artérielle inférieure pendant les périodes de stress mental en passant du temps avec leurs animaux que chez les patients de la pression artérielle sans animaux.
Beaucoup de gens parlent aussi de leurs animaux de compagnie au sujet de leurs problèmes, car les animaux offrent une oreille non jugement.
9. mâcher de la gomme
Il est étonnamment simple, mais vous pouvez mâcher de la gomme de votre favori pour aider à réduire la quantité de cortisol dans le corps et évacuer le stress. Il peut même réduire l'anxiété et améliorer la vigilance et la performance scores.
Une étude de 2009 publiée dans la Physiologie Journal de comportement constaté que la gomme à mâcher atténué une humeur négative et réduit le cortisol lors d'un stress psychologique de laboratoire aiguë.
Les mécanismes exacts qui sous-tendent ces effets ne sont pas connus, mais les chercheurs croient que l'amélioration de la circulation sanguine cérébrale et de meilleures performances tout en chewing-gum peut aider à soulager le stress.
Lors du choix de la gomme à mâcher, opter pour les variétés sans sucre pour éviter les dommages à vos dents en raison de sucre.
10. poser vos Smartphone
L'utilisation habituelle des téléphones intelligents est un facteur majeur contribuant à l'augmentation du stress. Vous pouvez découvrir un niveau de stress et d'anxiété au cours des échanges sociaux numériques. Il peut aussi provoquer des niveaux élevés d'agression, la dépression et l'incapacité à se concentrer.
Une étude 2012 présentée à la Division de la British Psychological Society of Occupational Conférence de psychologie trouvé que le stress a été associé à combien de temps vous passez sur votre téléphone intelligent.
En fait, les personnes les plus stressées ressentent les vibrations "fantômes" de leurs téléphones, alors qu'en fait, il n'y a pas eu des alertes.
Ne pas rester collé à votre smartphone. Sortez et passer du temps avec les gens ou de faire toute activité que vous aimez.
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