Comment se détendre votre corps et l'esprit avec le yoga

Le yoga est un moyen d'unir l'esprit, le corps et l'esprit. Il existe trois principaux éléments de yoga: postures (asanas), la méditation (dhyana) et la pratique de la respiration (pranayama). Lorsque ces trois éléments collaborent, vous profitez d'un voyage de perspicacité spirituelle profonde.

Le yoga est une pratique séculaire né en Inde. Il vise à émettre de paix et de tranquillité tout au long de l'esprit, le corps et l'âme.

La combinaison unique de contrôle de la respiration, la méditation simple et l'adoption de postures spécifiques du corps peut être grande pour votre santé globale. Il peut vous aider à rester en forme, lutter contre l'obésité, réduire le stress et calmer l'esprit.

Cependant, quand il vient à détendre votre corps et l'esprit avec le yoga, quelques poses sont particulièrement efficaces pour favoriser la relaxation du corps et en encourageant le repos.

Voici quelques-unes des poses de yoga qui peuvent aider à détendre votre esprit et votre corps.

La pose 1. Enfant (Balasana)

Position de l'enfant est une posture de yoga populaire qui peut aider à calmer l'esprit, détendre votre corps, soulager le stress et libérer les tensions. Il est également bon pour le système nerveux et le système lymphatique.

Cette pose est fortement recommandé pour ceux qui souffrent de stress, l'anxiété, la douleur au cou, maux de dos et l'hypertension artérielle.

1. Agenouiller sur un tapis de yoga ou de la moquette et se reposer vos fesses sur vos talons, en gardant les genoux à peu près la largeur des hanches.
2. Garder votre colonne vertébrale allongée, pliez lentement votre torse vers l'avant pour se reposer votre poitrine sur vos cuisses.
3. Reposez votre front sur le sol et étirez vos mains dessus de votre tête, les paumes vers le bas ou vers le haut, selon ce qui est plus confortable.
4. Alors que dans la pose, prendre des respirations profondes pour calmer le corps.
5. Restez dans cette position pendant 1 à 5 minutes.

2. Forward Bend permanent (Uttanasana)

Debout Flexion avant, aussi appelé debout avant Plier ou Forward Bend, est un autre yoga pose populaire qui aide à calmer votre esprit et le corps ainsi que soulage le stress, maux de tête, l'anxiété, la fatigue, la dépression légère et l'insomnie.

En fait, cette pose est un élément essentiel de salutations au soleil, ce qui aide à étirer et rajeunir le corps entier. Pratiquer cette pose améliore le fonctionnement de votre foie et les reins, tout en aidant la digestion, l'asthme, la sinusite, l'hypertension artérielle, l'ostéoporose et l'infertilité.

1. Tenez-vous sur votre tapis de yoga avec vos pieds légèrement écartés ensemble ou avec vos orteils vers l'avant.
2. Placez vos mains sur vos hanches et inhaler.
3. Expirez et se pencher en avant à partir des hanches, détendez vos épaules et étendre la couronne de la tête vers le sol.
4. Placez vos mains sur le sol avec vos doigts en ligne avec vos orteils et appuyez sur vos paumes sur le tapis.
5. Déplacez votre poids vers l'avant sur vos orteils, en gardant les jambes aussi droite que possible.
6. Prenez de grandes respirations et se sentir le dos de votre ouverture des jambes.
7. Restez dans cette position pendant 1 minute.
8. Ensuite, placez vos mains sur vos hanches, inspirez et revenez lentement à la position debout.
9. Répétez 5 à 10 fois.

Note: Cette pose de yoga peut ne pas être adapté aux personnes ayant des problèmes au bas du dos. Les personnes atteintes d'hypertension artérielle devraient aussi éviter de pratiquer cette pose.

5. Face à la baisse Pose Dog (ARDHO Mukha Svanasana)

Ceci est l'une des poses dans le séquence Sun Salutation traditionnelle. Il est également un excellent yoga asana à lui tout seul. Cette pose étire les épaules, les jambes, la colonne vertébrale et tout le corps. Il rajeunit le corps, apaise l'esprit, combat la fatigue et soulage la dépression.

Il peut également améliorer le système immunitaire, la digestion et la circulation sanguine vers les sinus ainsi que de soulager les maux de dos, maux de tête et l'insomnie. Cette pose est particulièrement utile pour ceux qui ont une tendance à accroupissez leurs épaules lorsque vous êtes stressé.

1. Venez sur le sol sur vos mains et les genoux. Vos paumes doivent être à plat sur le sol avec les doigts répartis en face de vous.
2. Gardez vos pieds en ligne avec vos mains et vos bras vers l'avant étirer, en gardant vos coudes droite.
3. Expirez et soulevez vos genoux loin du plancher, soulevez vos hanches et poussez-vous de nouveau pour créer un V renversé pose.
4. Prenez de grandes respirations et détendre votre tête et de la nuque.
5. Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes.
6. Ensuite, pliez vos genoux sur le sol avec une expiration et reste dans la position de l'enfant avant de se lever lentement.

Note: Éviter de pratiquer cette pose de yoga si vous souffrez du syndrome du canal carpien sévère ou une pression artérielle élevée. De plus, il peut ne pas être adapté aux personnes à dos, bras ou blessure à l'épaule.

6. Corpse Pose (Savasana)

Cette pose de yoga permet notamment de réduire le stress de tous les muscles du corps et permet une relaxation complète quand fait après une séance d'entraînement ou après l'exécution d'autres asanas.

Il détend le corps tout entier, apaise l'esprit, réduit l'anxiété, soulage la dépression légère et améliore le sommeil. Il contribue également à abaisser la pression artérielle, réduire les maux de tête et de lutter contre la fatigue.

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos.
2. Placez vos mains à côté de vos côtés, légèrement étalé avec les paumes tournées vers le haut.
3. Gardez vos jambes légèrement écartées et respirer lentement et profondément à partir de votre région abdominale.
4. Fermez vos yeux et de se concentrer sur la détente des muscles de votre corps autant que possible.
5. Vous pouvez maintenir cette position pendant 5 à 15 minutes.
6. Pour libérer cette position, prendre quelques respirations profondes, rouler lentement sur le côté et avec l'aide de vos bras vous élever à une position assise.

Mise en garde

Avant de pratiquer l'une de ces poses sur votre propre, assister à un cours de yoga pour apprendre la bonne façon de pratiquer les postures de yoga. Toujours garder à l'esprit que des poses de yoga ne bénéficieront votre corps et de l'esprit lorsqu'elle est effectuée correctement.

3. jambes The Wall Pose (Viparita Karani)

Ceci est un cours de yoga réparatrice pose qui aide à calmer votre esprit et le corps et réduire le stress. En outre, il améliore la circulation sanguine, traite les crampes menstruelles, soulage les pieds enflés et fatigués, améliore la digestion, maux de dos guérit et soulage les symptômes de la dépression légère, anxiété et l'insomnie. Il ralentit également le processus de vieillissement.

1. Allongez-vous sur votre dos près d'un mur et pratiquer profonde, respiration régulière.
2. Expirez et mettre vos jambes contre le mur tout en gardant votre dos droit.
3. Placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut.
4. Prenez de grandes respirations pendant quelques minutes.
5. Pour libérer cette position, pliez vos genoux et rouler sur un côté.
6. Prenez quelques respirations profondes avant en position assise, le dos contre le mur, puis monte lentement à vos pieds.

Note: Ne pas pratiquer cette pose de yoga pendant la menstruation. En outre, il peut ne pas être adapté pour les personnes souffrant de glaucome et de l'hypertension artérielle.

4. inclinables Angle Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

L'Angle Bound inclinables Pose est une posture de yoga très relaxant pour les débutants et experts. Cette pose détend le corps et l'esprit ainsi que soulage les symptômes de stress, la dépression légère et l'anxiété. Il étend également l'aine et la cuisse intérieure muscles et aide à diminuer la pression artérielle.

1. Assoyez-vous droit sur un tapis de yoga avec vos jambes ensemble et étendu droite en face de vous.
2. Gardez votre dos droit et vos genoux reposant au plus près du sol que possible.
3. Expirez et mentir lentement vers le bas sur votre dos.
4. En utilisant vos mains, tirez doucement sur vos fesses loin de l'autre.
5. Pliez vos genoux, tirer vos talons vers votre bassin et de garder vos pieds touchent le sol.
6. Placez vos bras confortablement à vos côtés avec les paumes vers le haut.
7. Permettez à votre corps de se détendre, prendre de grandes respirations pour un maximum de 5 minutes.
8. Pour sortir de la pose, commencer par dessiner vos genoux de retour ensemble, rouler lentement à votre côté et puis avec le soutien de vos mains vous élever vers le haut dans une position assise.

Note: Éviter de pratiquer cette pose de yoga si votre avoir un genou, bas du dos, l'aine, l'épaule ou blessure à la hanche.

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