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La recherche montre comment la méditation avantages de votre corps et l'esprit
La méditation est une pratique séculaire que tout le monde peut le faire. Cette technique simple peut être pratiqué partout où vous êtes et à tout moment. Cependant, la pratique régulière et de dévouement est nécessaire pour obtenir le maximum d'avantages.
Teneur
Les experts considèrent la méditation comme un type de médecine complémentaire corps-esprit qui produit un état profond de relaxation et un esprit calme. Cela améliore le bien-être physique et émotionnel.
Comme vous avancez, la méditation fonctionne également comme un outil remarquable pour attirer plus profondément la conscience de soi et de libérer les pensées négatives subconscientes.
Il existe différents types de méditation et partagez tous le même objectif de parvenir à la paix intérieure, peu importe ce qui se passe autour de vous.
Certains des types populaires sont guidés méditation, la méditation mantra, méditation de pleine conscience, Qi gong, tai-chi, la méditation transcendantale et le yoga.
Cette pratique est encore en développement et beaucoup d'études sont en cours pour mieux comprendre ses avantages. Pour de meilleurs résultats, apprendre le processus d'un expert ou aa instructeur certifié et pratiquer la méditation dans un endroit calme et paisible pour au moins 10 à 15 minutes par jour.
Voici le top 10 des façons que la méditation avantages de votre corps et l'esprit.
1. Facilite stress et l'anxiété
Beaucoup de gens pratiquent la méditation attentive à à contrôler le stress et de réduire leurs niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
Un examen des études de chercheurs, publiés en 2014 dans le JAMA médecine interne de l'Université Johns Hopkins, a montré que la méditation attentive pourrait améliorer plusieurs aspects négatifs du stress psychologique.
Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer comment la méditation aide à améliorer les aspects positifs de la santé mentale et les comportements liés au stress.
2. Treats Insomnia
Si vous souffrez de troubles du sommeil comme avoir un moment difficile à vous endormir ou à rester endormi, essayer la méditation pour résoudre le problème.
Une étude de 2009 présenté à la réunion annuelle des Associated Professional Sleep Societies suggéré que la méditation pourrait être une intervention comportementale efficace dans le traitement de l'insomnie. Méditation montre une amélioration des paramètres subjectifs de la qualité du sommeil et de journal intime du sommeil.
En outre, une étude 2015 publiée dans le JAMA Internal Medicine a révélé que la méditation attentive montre une amélioration dans la qualité du sommeil diurne et incapacité chez les personnes âgées en situation de troubles du sommeil.
3. Renforce la fonction cognitive
La méditation régulière joue également un rôle clé dans stimuler votre matière grise. Il aide les gens apprennent trois fois plus vite que ceux qui ont peu ou pas d'expérience avec la méditation.
Une étude 2013 publiée dans Psychological Science, une revue de l'Association for Psychological Science, a montré que la formation de la pleine conscience peut aider à stimuler les scores aux tests standardisés et d'améliorer la mémoire de travail.
En outre, la méditation peut améliorer le pouvoir de rappel et de sensibilisation. Les gens qui méditent régulièrement ont également un meilleur contrôle de leurs émotions. Il empêche même déclin cognitif plus tard dans la vie.
4. Il diminue la pression artérielle
Vous pouvez également contrôler l'hypertension artérielle avec la méditation régulière, et la recherche a maintenant prouvé. L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est un «tueur silencieux» parce que dans la plupart des cas, il ne provoque pas de symptômes apparents mais et fait des dommages importants à cœur et des artères.
Une étude de 2008 par l'Université du Kentucky et publiée dans le American Journal of Hypertension montre que la méditation transcendantale est un traitement efficace pour contrôler l'hypertension artérielle. Il peut même réduire les effets secondaires possibles et les risques des médicaments anti-hypertension.
La méditation est utile pour réduire la tension artérielle systolique et de la pression artérielle diastolique.
5. améliore la santé cardiaque
La méditation peut aussi améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire votre risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
Une étude 2012 publiée dans Circulation: Cardiovascular Quality et le journal résultats souligne le fait que la méditation peut réduire les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et même la mort précoce d'une maladie cardiaque, au moins chez les Afro-Américains. Il aide même les patients à réduire leur pression artérielle, le stress et la colère, ce qui peut conduire à des problèmes cardiaques.
Pour lutter contre les problèmes cardiovasculaires, principale cause de la mort, essayer la méditation, les yeux fermés pendant 20 minutes par jour.
6. Les retards de vieillissement du cerveau
La médiation est aussi grande pour retarder le vieillissement cérébral et les maladies neurodégénératives telles que la prévention de la déficience cognitive légère, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Avec l'âge, plusieurs parties du cerveau commencer à diminuer, conduisant à et la maladie de Lou Gehrig. Avec la méditation régulière, vous pouvez retarder le vieillissement du cerveau en augmentant la matière grise, les neurones amyéliniques et d'autres cellules du système nerveux central.
Une recherche publiée dans les 2 015 Frontiers in Journal de Psychologie a également soutenu l'hypothèse que la méditation offre des avantages de protection du cerveau.
Les chercheurs ont constaté que parmi ceux qui méditait, le volume de matière grise n'a pas diminué autant que parmi ceux qui ne l'a pas.
7. stimule l'immunité
La recherche montre que la méditation régulière peut aider stimuler votre système immunitaire, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme.
Une étude de 2003 publiée dans la revue Psychosomatic médicaments a montré que la méditation attentive provoque des altérations positifs dans le cerveau et le fonctionnement du système immunitaire.
Les gens qui méditent régulièrement produisent plus d'anticorps de la grippe par rapport à la lutte contre ceux qui ne méditent beaucoup.
Un système immunitaire fort vous empêche de tomber malade à cause de rhume, la grippe, les allergies et d'autres infections.
8. Réduit humeurs négatives
Méditer régulièrement peut même vous aider à combattre la mauvaise humeur. La méditation conduit à des niveaux plus élevés d'ondes cérébrales alpha, qui peuvent aider à réduire les humeurs et les sentiments négatifs y compris la colère, la tension et la tristesse.
Une étude de 2007 publiée dans le thérapies alternatives en santé et médecine Journal a constaté que brève formation de méditation peut améliorer le stress perçu et les humeurs négatives.
Il a même des effets positifs dans la réduction des contraintes négatives comme l'anxiété et la dépression. Réduction des humeurs négatives peut donner des avantages pour la santé à long terme.
9. Combats Solitude
La solitude, au moins chez les personnes âgées, peut causer de nombreux problèmes de santé. Il est un facteur de risque bien connu pour morbidité et de mortalité chez les populations vieillissantes. Vous pouvez réduire la solitude avec la méditation.
Selon une étude de 2012 publiée dans le Brain, Behavior and Immunity Journal, un programme de méditation pleine conscience avait un lien positif avec réduit la perception de la solitude chez les personnes âgées.
10. prévient les dommages génétiques
Méditation, en particulier la méditation consciente, peut modifier l'expression des gènes et de réduire les niveaux de gènes pro-inflammatoires.
Ce à son tour favorise la récupération physique plus rapidement des situations stressantes. En outre, il peut modifier neural, comportemental et les processus biochimiques et prévenir les maladies inflammatoires.
Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology, méditation consciente peut provoquer des changements rapides dans les histones désacétylases et l'expression du gène inflammatoire dans les méditants experts. Les modifications ont été observées dans les gènes qui sont les cibles courantes de médicaments anti-inflammatoires et analgésiques.
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