Comment faire face à des attaques de panique

Une attaque de panique est une augmentation subite de l'anxiété écrasante, l'appréhension et la peur intense

. Les gens décrivent souvent comme un sentiment de peur en réponse à une menace, même si aucune menace existe.

Les attaques de panique se produisent subitement sans aucun avertissement. Ils peuvent durer quelques minutes ou plus. Ils persistent rarement plus d'une heure. Attaques récurrentes peuvent mener une personne à éviter les situations ou les endroits où ils les ont eu, alors qu'en fait, il ya rarement une corrélation entre l'activité ou de lieu et de telles attaques.

Avec anxiété et la peur, les attaques de panique peuvent avoir des symptômes physiques comme douleurs à la poitrine ou d'inconfort, de l'essoufflement, hyperventilation, accélération du rythme cardiaque, transpiration, tremblements, chaud ou froid clignote, des nausées, des engourdissements ou des picotements, une sensation d'étouffement ou dans la gorge.

Certaines personnes décrivent également se sentir comme si ils pourraient mourir ou de se sentir irréel et détaché de leur environnement. Une personne peut se sentir fatigué et usé après une attaque de panique disparaît.

La cause exacte des attaques de panique est pas connue. Cependant, il peut avoir une composante génétique et des facteurs comme le stress excessif peut déclencher des crises. Les facteurs de risque comprennent des antécédents d'abus d'enfance, vécu un événement traumatique, la grossesse et la mort d'un être cher.

Pour les attaques fréquentes et récurrentes panique, le diagnostic et le traitement approprié est un must. Non traités, les attaques de panique gauche peut prendre un péage sur votre émotionnelle ainsi que la santé physique. Il ya aussi quelques techniques simples qui peuvent aider.

Voici le top 10 des façons de faire face aux attaques de panique.

1. respiration lente

Vous pouvez mettre fin à une attaque de panique avant qu'il ne commence en pratiquant des techniques de respiration appropriées. Lorsque plus d'oxygène pénètre dans le corps, il a un effet calmant sur votre esprit et le corps. Respirations lentes et profondes peuvent soulager de nombreux symptômes d'une attaque de panique. De plus, pratiquer des exercices de respiration et les techniques peuvent quotidienne empêcher les attaques de panique.

1. Asseyez-vous dans une position de détente et d'essayer de détendre vos muscles.
2. Respirez profondément par le nez.
3. Ensuite, expirez lentement par la bouche.
4. Dans le même temps, se concentrer sur le mot «calme».
5. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez détendu et de se calmer.

2. Camomille

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychopharmacology a constaté que la camomille peut réduire les symptômes de légère à modérée trouble d'anxiété généralisée. La camomille est une riche source de calcium et de magnésium, deux nutriments importants qui aident à soulager la sévérité des attaques de panique.

• Ajouter deux cuillères à café de fleurs séchées de camomille dans une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 10 minutes. Strain, ajouter un peu de miel et boire. Essayez de boire deux tasses de thé à la camomille quotidienne pour favoriser la relaxation et de prévenir les attaques de panique.
• Alternativement, vous pouvez prendre des suppléments de camomille (400 à 1 600 milligrammes). Consultez votre médecin pour le dosage approprié.

3. Valerian

Un autre traitement à base de plantes populaire pour les attaques de panique est la valériane, qui aide à calmer les nerfs. Une étude menée par la Société nationale phobiques trouvé que la valériane peut aider à réduire les symptômes des attaques de panique. De plus, il favorise le sommeil.

• Faire tremper deux cuillères à café de racine de valériane haché dans de l'eau froide pendant huit à 10 heures. Filtrer l'eau et siroter tout au long de la journée.
• Sinon, prendre 400 à 900 milligrammes de valériane extraire quelques heures avant d'aller au lit. Consulter un médecin pour le dosage approprié.

Note: Ne prenez pas la valériane sur une base régulière pendant plus de quatre semaines. En outre, les mères enceintes et allaitantes doivent éviter cette herbe.

4. Ginseng

Être un adaptogène, le ginseng peut également être utilisé pour traiter des attaques de panique. Il a été constaté que les personnes qui prennent le ginseng peuvent mieux faire face à des conditions défavorables, car il contribue à réduire l'intensité de la réponse de l'organisme aux facteurs de stress. De plus, il a un effet relaxant sur les nerfs.

• Laisser mijoter cinq à huit fines tranches de ginseng dans trois tasses d'eau pendant 15 minutes à feu doux. Strain, ajouter un peu de miel et boire quand il fait frais. Boire un à trois tasses de thé de ginseng par jour au besoin.
• Un supplément de ginseng peut aussi aider aussi à prévenir les attaques de panique. Consultez votre médecin pour un dosage approprié.

Note: Évitez le ginseng si vous prenez des médicaments de l'hypertension artérielle.

5. Hot Bath

Un bain ou une douche chaude peuvent aider à fournir un soulagement immédiat d'une attaque de panique. L'eau chaude a un effet relaxant sur le corps, aide à combattre le stress et favorise un meilleur sommeil.

1. Dans une baignoire remplie d'eau chaude, ajouter quelques gouttes de l'huile essentielle de votre choix comme la lavande, de camomille ou de l'huile de rose.
2. Également ajouter un peu d'huile de support comme l'huile de jojoba.
3. Faire tremper dans ce bain de détente pour 15 à 20 minutes.
4. Suivez ce remède quand vous êtes stressé ou d'avoir une attaque de panique.

6. Massage

Offrez-vous un massage quotidien peut aider à réduire l'intensité ainsi que la fréquence des attaques de panique. L'ensemble du processus de massage aide à calmer les nerfs et garder votre esprit plus détendu.

Pour le massage, utiliser des huiles production d'arôme (huiles essentielles) à partir de plantes pour favoriser la relaxation. Vous pouvez utiliser des huiles comme le sésame, d'olive ou de l'huile de coco à cet effet.

1. Légèrement chauffer l'huile de votre choix.
2. Utilisez l'huile chaude pour masser vos épaules, le cou, le dos et le bas de vos pieds.
3. Massez votre corps tous les jours ou au besoin.