Comment réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à?

Comment réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles? L'acide lactique est déchargée dans les muscles quand ils ont passé leurs réserves d'énergie typiques, mais qui ont encore des besoins énergétiques intenses. Petites mesures de travail d'acide lactique comme une source d'énergie transitoire, vous aidant ainsi à éviter la faiblesse pendant un entraînement. Cependant, un excès d'accumulation de l'acide lactique au cours d'une séance d'entraînement peut faire des sensations de brûlure dans les muscles qui peuvent ralentir ou arrêter votre activité physique. Pour cette raison, il peut être intéressant de réduire l'acide lactique accumulation dans les muscles. Cet article va vous démontrer:

Teneur

(a) comprendre l'acide lactique pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

1.) accord pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up
2.) causes pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à

Comment réduire accumulation d'acide lactique pendant un entraînement?

1.) restez hydraté pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à
2.) respirez profondément pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à
3.) work out souvent pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à
4.) soyez prudent pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à
5.) une baisse de puissance pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up
6.) Étirer pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up
7.) restez dynamique afin de réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à

Comment réduire l'acide lactique biais de votre alimentation?

1.) magnésium pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up
2.) les acides gras pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up
3.) bicarbonate de soude pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up
4.) la vitamine b pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

Comment réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles

(A) Comprendre l'acide lactique pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

1.) accord pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

Comprendre que l'acide lactique ne provoque pas de douleurs musculaires après une séance d'entraînement. L'acide lactique est régulièrement tort reproché d'être responsable de la douleur musculaire après l'entraînement rencontré 1 à 3 jours après un entraînement dur. Toutefois, de nouvelles recherches ont démontré que l'acide lactique (qui fonctionne comme une source de carburant transitoire pendant une activité physique intense) lave sur le cadre au sein d'une heure de la fin d'une séance d'entraînement, de sorte qu'il ne peut pas être responsable de l'agonie sentait jours après le fait.

L'hypothèse la plus récente recommande que ce tourment musculaire - également connu comme la douleur musculaire d'apparition reporté ou courbatures - est la séquelle d'effets néfastes pour les cellules musculaires pendant l'exercice intense. Cela provoque l'irritation, de l'enflure et de délicatesse que les muscles se réparer.

Avec un objectif de fin spécifique pour réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement, il est nécessaire de faire un échauffement avant l'exercice légitime. Cette réveille les muscles et les prépare à l'activité physique. Il est également essentiel d'éviter de vous inspirer passé votre limite physique et de construire vos séances d'entraînement progressivement.

2.) Causes pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à

Comprendre que l'acide lactique provoque la sensation de brûlure au cours d'une séance d'entraînement. Puis à nouveau, fabriqué jusqu'à l'acide lactique est responsable de la sensation de brûlure vous rencontrez tout en vous inspirant dur pendant une séance d'entraînement.

En général, le corps utilise l'oxygène pour produire de l'énergie en tant que partie du corps. Toutefois, lorsque vous vous inspirez dur pendant une séance d'entraînement, votre corps l'énergie oblige rapide que votre corps peut produire en utilisant des méthodes aérobies.

Lorsque cela se produit, votre corps utilise des méthodes anaérobies pour produire de l'énergie, comme il peut le faire beaucoup plus rapidement qu'avec les méthodes aérobies. L'acide lactique - ou le lactate - est un effet secondaire de ces méthodes de production d'énergie anaérobies.

Votre corps peut continuer à produire de l'énergie anaérobie pour un maximum de trois minutes. Pendant cet intervalle de 3 minutes, les niveaux d'acide lactique dans les muscles commencent à augmenter rapidement, ce qui incite la sensation de brûlure que vous prenez avec une activité physique intense.

Après 3 minutes, l'acide lactique commence à ralentir les muscles, mettant en garde votre corps qu'il est proche de sa limite physique. De cette façon, il fonctionne comme un composant de garde, vous assurant du mal et de l'épuisement.

Même cependant de petites quantités d'acide lactique sont nécessaires et même utile pour votre corps dans des circonstances particulières, il est important d'empêcher les taux d'acide lactique à tirer trop rapidement. Dans le cas où vous ne le faites pas, vous pensez qu'il est difficile de travailler confortablement ou au mieux de vos capacités.

Réduire accumulation d'acide lactique - mais il ne sera pas éviter les courbatures - vous aidera à travailler plus dur pour plus longtemps, ce qui est essentiel pour tout grand joueur.

Comment réduire accumulation d'acide lactique pendant un entraînement?

1.) Restez hydraté pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à

L'acide lactique est soluble à l'eau, de sorte que le plus hydratée que vous êtes, moins vous êtes susceptible de se sentir une brûlure pendant que vous séance d'entraînement et provoquer accumulation d'acide lactique.

Buvez beaucoup de liquides pendant que vous travaillez. Lorsque vous remarquez que vous desséchée pendant une séance d'entraînement, vous pouvez dès à présent être obtenue séché.

Buvez de 8 à 16 oz (236,6 ml à 473 ml) d'eau avant de commencer votre séance d'entraînement, puis continuer de boire 8 oz (236,6 ml) d'eau à intervalles réguliers vous d'entraînement.

2.) Respirez profondément pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à

La cause de la sensation de brûlure que vous ressentez dans vos muscles pendant l'exercice est double: il est en partie à cause de l'accumulation de l'acide lactique, mais il est aussi en raison d'une absence d'oxygène.

Vous pouvez améliorer cela en donnant une attention particulière à votre respiration pendant que vous exercez. Assurez-vous de respirer profondément et fait terminé, à un rythme encore. Avoir un aller à prendre par le nez et par la bouche.

Cela aidera à fournir de l'oxygène à vos muscles et d'arrêter la production d'acide lactique.

3.) Work Out souvent pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à

Le montant de votre condition physique, fera en sorte combien glucose votre corps brûle et il y aura moins d'acide build up.

Vous devriez essayer de travailler sur quelques fois par semaine, mais faire un point à prendre pas moins de un ou deux jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer.

Augmenter la force de vos séances d'entraînement progressivement. Créer un plan d'entraînement pour ajouter des minutes ou des répétitions lentement à votre routine - cela va augmenter progressivement le niveau auquel votre corps commence à produire de l'acide lactique.

4.) Soyez prudent pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à

Soyez prudent lorsque vous soulever des poids pour réduire l'accumulation d'acide lactique. Poids de levage est une activité qui a tendance à progresser accumulation d'acide lactique, car il nécessite plus d'oxygène que nos corps peuvent offrir.

En dépit du fait que nous avons été informés de «sentir la brûlure," une accumulation d'acide lactique peut également micro-déchirures rapides qui peut causer des blessures aux muscles et vous abandonner mal pendant des jours.

Assurez-vous d'augmenter le poids et les répétitions progressivement pour maintenir les niveaux sains de l'acide lactique dans le corps.

5.) une baisse de puissance pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

Diminuer la puissance de votre séance d'entraînement dans le hasard que vous commencez à ressentir une sensation de brûlure. Dans le cas où vous arrive de ressentir une sensation de brûlure pendant exécution d'un exercice est l'instrument de la barrière de l'organisme de tenter de prévenir le surmenage.

A tout hasard que vous faites des exercices d'aérobie, comme la course, se promener rapide, le vélo ou en utilisant un stepper circulaire ou escalier, ralentir votre vitesse. A tout hasard que vous faites des poids, faire baisser la quantité de répétitions ou de réduire dans la mesure du poids.

Comme vous le récupérez, plus d'oxygène sera livré à vos muscles et évacuer l'acide lactique.

6.) Étirer pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

Étirer après votre séance d'entraînement pour réduire l'acide lactique-up. Depuis l'acide lactique disperse 30 minutes à une heure après votre séance d'entraînement, étendant aide à évacuer l'acide lactique, la réduction des sensations de brûlure ou de spasmes musculaires que vous pouvez rencontrer.

Étirer vos muscles prennent délicatement après tout exercice intense, et également utiliser vos doigts pour sauvegarder frotter délicatement la zone.

Cela permettra également de réduire des micro-blessures qui peuvent être responsables de la douleur dans les jours qui prennent après une séance d'entraînement.

7.) Restez dynamique afin de réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à

Reposer après votre séance d'entraînement, mais mener une vie dynamique. Muscles ont besoin d'activité et, en outre, de l'oxygène et d'eau pour rester en bonne santé. Dans le cas où vous vous sentez une brûlure dans vos muscles tout aussi souvent, il n'y a aucune raison de Alert- acide lactique dans de petites sommes ne sont pas nuire à votre corps et peut même avoir quelques impacts lucratives sur votre système de digestion.

Comment réduire l'acide lactique biais de votre alimentation?

1.) magnésium pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

Augmentez votre apport en magnésium pour réduire l'acide lactique-up. Le magnésium minéral est essentiel pour la production d'énergie légitime au sein de l'organisme. Une quantité optimale de magnésium, aidera à livrer l'énergie aux muscles pendant l'exercice, empêchant ainsi l'accumulation excessive d'acide lactique. Par conséquent, vous devriez essayer d'augmenter votre consommation quotidienne de magnésium, idéalement grâce à votre alimentation.

Les légumes comme les épinards, la bette à carde, feuilles de navet chou vert, et les haricots verts, les légumes comme les haricots navales de force, haricots pinto, les haricots et les haricots de Lima et les graines comme la citrouille, de sésame et de graines de tournesol sont tous Wellsprings étonnantes de magnésium. Tofu - tofu particulièrement nigari - est particulièrement riche en magnésium.

Il est également envisageable d'augmenter l'apport de magnésium à travers des suppléments oraux, cependant, avec un régime alimentaire sain, cela ne devrait pas être nécessaire.

2.) Les acides gras pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

Mangez des aliments riches en acides gras à réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Un apport d'aliments sains riches en acides gras aide le corps à glucose séparée, une méthodologie qui est essentiel pour la production d'énergie ordinaire. Cela permettra également de réduire la dépendance de l'organisme sur l'acide lactique lors d'une séance d'entraînement intense et vous continuer d'essayer plus longtemps.

Obtenez des acides gras essentiels de poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau, le poisson et de noix et les graines comme les noix et les graines de lin et des huiles végétales comme l'huile de soja, l'huile de maïs huile de tournesol et l'huile d'olive.

Acides gras travaillent également à réduire l'aggravation, ce qui contribue à diminuer les douleurs musculaires dans les jours émulant un entraînement intense.

3.) bicarbonate de soude pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

Boissons de bicarbonate de soude éclaté en eau pour réduire l'acide accumulation lactique. Le bicarbonate de soude est une substance anti-acide, donc lorsqu'il est pris à l'intérieur, il peut aider à tuer l'acide lactique qui se place dans les muscles.

Cela peut vous aider à travailler plus dur pour plus longtemps, que vos muscles ne seront pas commencer à brûler aussi vite.

Pour la bonne quantité, mélanger 0,3 g de bicarbonate de soude pour chaque kilogramme de poids corporel en 12 oz d'eau fraîche. Ajouter un peu de jus de citron pour rehausser la saveur, à tout hasard que vous aimez.

4.) La vitamine B pour réduire l'acide lactique dans les muscles-up

Mangez des aliments contenant des vitamines B. Les vitamines B sont utiles dans le transport de glucose dans le corps. Il réduit la dépendance du corps sur l'acide lactique, le glucose permet de fournir le carburant nécessaire à l'organisme.

Les aliments qui contiennent des quantités élevées de vitamines B, intègrent verdoyantes les légumes verts, les céréales, les pois et les haricots, aux côtés des aliments riches en protéines comme le poisson, hamburger, la volaille, les oeufs et les articles laitiers.

Les aliments riches en vitamines B contribuent également à renouveler le corps avec différents suppléments qui sont perdus pendant l'exercice intense.

Autres Astuce utile pour réduire accumulation d'acide lactique dans les muscles jusqu'à:

La douleur musculaire extrême et de la délicatesse et de confinement dans la portée de mouvement 1 à 3 jours après un entraînement intense est appelé par des mentors de sport comme différée douleurs musculaires d'apparition, ou courbatures. Un grand nombre d'étapes, ce qui pourrait vous aider à réduire accumulation d'acide lactique va vous aider à éviter les courbatures.

La santé