Avantages riches ultimes de Aérobic

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Teneur

Types d'exercices aérobiques
Avantages d'aérobic
Précautions lors de l'exercice aérobie

Les exercices aérobiques utilisation, le transport et prennent l'oxygène par le corps. Dans un peu d'exercice aérobie comme la marche et la course, graisses et les glucides sont consommés pour produire de l'énergie.

Les avantages de l'entraînement sont très renommé à tous. chercheurs et chercheurs partout dans la phrase ne cessent de le répéter à chaque occasion. Une étude après l'autre affiche les conséquences bénéfiques de l'exercice à notre corps et l'esprit.

Workout aide à perdre du poids, éradiquer et organisons le stress, stimule le système immunitaire et diminue le risque de certaines maladies. Il existe de nombreux types d'exercice. Ceux-ci peuvent être classées en deux grandes catégories, les séances d'entraînement aérobic et anaérobie. En particulier, la séance d'entraînement aérobie mentionne à toute entreprise de faible intensité qui monte du rythme cardiaque tandis que l'activité personnelle de haute intensité est appelé entraînement anaérobie (par exemple, la construction du corps).

Séances d'entraînement aérobie comprennent divers sports tels que les arts martiaux (qui se confond en outre des exercices anaérobies), la course, la marche, le vélo, la baignade, le ski et bien sûr à l'intérieur des séances d'entraînement.

Le corps désire une certaine provision d'énergie pour maintenir certaines fonctions de base telles que respirant, la circulation de fluide corporel et pour le fonctionnement normal des parties du corps distincts. L'énergie nécessaire pour maintenir ces fins est connu comme BMR ou taux métabolique rudimentaire. Toute entreprise, en plus de ces fins de base nécessite une alimentation supplémentaire, qui est prise par le glycogène (glucides) et acomptes de graisse dans le corps fluide, le foie et les tendons.
Les 20 avantages de séance d'entraînement aérobie

Les avantages de la séance d'entraînement aérobie pour protéger le coeur sont très renommé. Mais séance d'entraînement est non seulement bénéfique pour le cœur et les muscles. Autres avantages de l'exercice englobe

La fonction cardiaque Mieux: Le cœur reçoit plus de sang par trounce. Cela signifie que la fréquence cardiaque est réduite dans les moments de détente et tout au long de la séance d'entraînement.

Lourdeur perte: tout au long de l'exercice le corps brûle les graisses et à la suite de la graisse corporelle totale est réduite.

Faire progresser la santé mentale: entraînement régulier délivre les endorphines, les analgésiques naturels du corps, qui, entre autres choses diminue le stress, l'anxiété et la dépression.

Aide le système immunitaire: De nombreuses études ont montré que les personnes qui exercent souvent sont moins sujettes aux maladies virales doux tels que rhume ou la grippe.

Diminution des infections: La lourdeur supplémentaire est un élément aggravant dans l'émergence de: infection cardiaque, la force de fluide corporel élevé, accident vasculaire cérébral, le diabète et certains types de cancer. Le risque d'évoluer certaines de ces maladies diminue à mesure que nous nous égarons poids. Il ya des faits et des chiffres montrant que se promener peut réduire le risque d'ostéoporose et les difficultés rencontrées. Bien que les exercices comme la natation et d'aquagym peuvent aider les personnes souffrant d'arthrite.

Augmente la longévité: étude réalisée par l'Université de Harvard, publiée dans la revue New England de la chirurgie en 1986, a révélé que pour la première fois il y avait un lien technique entre l'entraînement et la longévité. Depuis, d'autres études affirme cette évaluation primaire.

Augmente l'opposition du corps: peut-être tout au long ou directement après l'exercice que vous semblez fatigué, mais dans le long terme l'exercice augmente la force et le sens du bien-être garder la fatigue loin.

Améliore la santé des tendons: séance d'entraînement stimule le développement des vaisseaux sanguins microscopiques qui fournissent des quantités suffisantes d'oxygène dans les muscles et les éloigner de la muscles poubelles métaboliques tels que lactique désagréable. Cette méthode peut diminuer l'inconfort ressenti par ceux qui souffrent de douleur chronique et tendons agonie dos.

Augmente la plus grande utilisation de l'oxygène par l'organisme avance la fonction cardiovasculaire et cardiovasculaire élargir le fournir du sang vers les muscles et les compétences pour faire une meilleure utilisation de l'oxygène

Abaisse la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminue l'accumulation d'acide lactique désagréable qui déterminants agonie et brûler les muscles plus petit systolique et diastolique vigueur chez les patients souffrant d'hypertension (haute vigueur)

Accroître qualités de bon cholestérol HDL dans le fluide corporel
Réduit haute triglycérides sanguins amélioration du métabolisme du glucose diminue la résistance à l'insuline et diminue ainsi le risque de diabète ou régule mieux l'infection si elle a actuellement lieu.

Réduit le stress psychologique, améliore le sentiment avec plus de vitalité, diminue le risque de dépression ou d'inquiétude

Grand opposition à la fatigue

Pour bien dormir

Types d'exercices aérobiques

En marchant est l'exercice aérobie la plus simple et la plus courante. L'intensité peut être assorti avec l'âge et le niveau de condition physique de la personne. Il peut être fait n'importe où et peut être poursuivie pour les années à venir.

cyclisme est aussi un exercice aérobie commune qui attire la plupart des gens. Il peut être fait sur un vélo ordinaire ou sur un vélo stationnaire. Il est adapté pour les personnes souffrant d'arthrite et qui sont en surpoids.

Ski Machines, Escaliers, Steppes, sont machines qui offrent une bonne séance d'entraînement aérobie. Ils sont disponibles dans les centres de conditionnement physique. Le choix de la machine doit être fait en fonction de la capacité de l'un.

La natation est un exercice aérobique bénéfique pour une personne en bonne santé. Les personnes souffrant de problèmes osseux et entendre troubles devraient éviter de se baigner.

Avantages d'aérobic

Fitness et santé sont les principales cibles de la plupart des exercices d'aérobie. Ils sont souvent associés avec l'autre. L'objectif est d'améliorer la santé et d'améliorer le fonctionnement du corps physique.

Respiratoires et cardiovasculaires de remise en forme -l'exercice aérobie améliore la condition cardio-vasculaire en augmentant la capacité du corps à utiliser plus d'oxygène. Ces exercices aident à augmenter la taille des cavités du cœur qui améliore la capacité du cœur à pomper plus de sang vers les muscles. L'aptitude des voies respiratoires et l'endurance du corps augmente également avec l'aide de l'aérobic. Au cours du temps une personne sera en mesure d'augmenter la quantité et la vitesse de l'activité entreprise. Chaque activité fournira ses propres avantages pour le corps. Par exemple jogging et la marche fournira des avantages limités par rapport à la natation.
Problèmes de santé-L'exercice aérobie régulier a montré des résultats positifs en réduisant le risque de l'hypertension artérielle, le diabète, cancer du sein et du côlon. Il contribue également à réduire le risque de crises cardiaques. Il aide à contrôler le taux de cholestérol en augmentant le niveau de bon cholestérol (cholestérol HDL) et diminuer le mauvais cholestérol LDL) cholestérol). La santé générale d'une personne souffrant d'arthrite et d'autres problèmes peut être améliorée par des exercices d'aérobie de bas niveau comme la marche et la natation.
Poids contrôle-Régulière faible à modérée taux exercice aérobie brûle des calories et aide à réduire le poids. Les exercices aérobiques ont toujours été une partie importante de tout plan adopté pour le gain de poids programme de perte de poids et la gestion du poids.
Améliore osseuse et musculaire Santé-Des exercices d'aérobie réguliers comme la marche rapide peut réduire le risque de maladies osseuses comme l'ostéoporose dans laquelle les os minces avec l'âge. Ces exercices stimulent la croissance des vaisseaux sanguins minces des tissus musculaires et à augmenter l'apport d'oxygène dans les. Ceux-ci aident à réduire la lombalgie, l'efficacité du fonctionnement des muscles aidera à éliminer les toxines du corps efficacement.
Avantages sociaux-La plupart de l'exercice aérobie aide à développer un cercle d'amis d'amis, de relations ou de joueurs. La plupart des exercices effectués dans une équipe sont plus efficaces et restent régulière.
Avantages-psychologique Aérobic aident à contrôler le stress, l'anxiété et la dépression qui fournissent une vie meilleure à la personne. Il peut aussi aider à augmenter la durée de vie d'une personne. L'interaction sociale au cours de l'aérobic est bénéfique dans la lutte contre le stress émotionnel. Distraction du travail de routine normale pendant exercé conserve l'esprit de la personne cool et calme.

Précautions lors de l'exercice aérobie

Programme d'exercice aérobie doit être augmentée progressivement. Si une personne souffre d'aucun problème de santé activité aérobie doit être choisi après consultation du médecin. Il faut choisir l'activité qui l'on jouit. Il peut être marcher, courir, faire du jogging, la natation ou le jardinage. Il est normalement recommandé que 30 minutes d'exercice aérobique modéré doivent être effectuées cinq jours par semaine. Il faut être capable de converser avec les autres pendant l'exercice. Liquides suffisantes doivent être prises avant, pendant et après la routine aérobie. Réchauffer et refroidir périodes doit constituer une partie de la routine d'exercice. L'exercice aérobie doit être fait après deux heures de manger. Il est conseillé d'arrêter l'entraînement quand on se sent fatigué. Il faut écouter l'appel de l'organisme. Au cours de l'exercice peut conduire à l'os ou les blessures musculaires. Le début de personnes à exercer après l'âge de 40 ans ne devrait pas exercices physiques vigoureux. Faible à modéré marche de taux et le jogging sont les meilleures options pour les débutants dans la quarantaine et au-dessus.

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