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Les meilleures séances d'entraînement pour quand vous êtes fatigué
L'activité physique, avec bon repos et une bonne alimentation, est un élément essentiel de vivre une vie saine. Même à seulement quelques minutes d'effort physique peuvent faire des merveilles en augmentant les niveaux d'énergie.
Et qu'en est-il des occasions où vous êtes tout simplement trop fatigué pour exercer? Heureusement, des experts du fitness ont mis au point des exercices qui sont réalisables et faisable pour les personnes qui se sentent fatigués, surtout après une journée de travail.
Pour ceux qui sont fatigués à cause de assis toute la journée, une séance d'entraînement court mais de haute intensité intervalle est recommandé. Un bon exemple est une séance de vélo tout-out pendant 30 secondes, puis 4 minutes de repos, répétée 8 fois.
La recherche a montré que cet exercice est particulièrement efficace car une seule période d'exercice d'intensité modérée peut aider à stimuler l'énergie instantanément. Une étude le prouve, dans laquelle les participants ont déclaré se sentir plus alimenté après une séance d'entraînement que après avoir mangé une barre chocolatée.
Selon les scientifiques, cela est parce que l'exercice crée des changements dans un ou plusieurs neurotransmetteurs énergisants tels que la sérotonine et la dopamine. Patrick O'Connor, PhD, professeur en kinésiologie à l'Université de Géorgie, note que court routines d'exercice augmentent de façon significative les sentiments de vitalité sans fatiguer un sur, un problème commun quand faire de plus longues séances d'entraînement.
La fatigue peut aussi être une cause de rester sédentaire depuis des mois. Les amateurs de fitness proposent d'inviter un ami à vous rejoindre dans une session de 30 minutes marche rapide. Faire un point à faire régulièrement la place des à-coups brusques. Quelques fois par semaine de marche rapide de lumière, par opposition à une lourde session de séance de gym qui a un intervalle d'un mois, peuvent faire de grandes merveilles pour la santé.
Des études ont montré que les personnes qui travaillent sur une base régulière se sentent plus énergiques que les personnes qui ne le font pas. O'Connor attribue cela à une combinaison possible de hits de l'énergie des gens reçoivent de l'exercice régulier, et le sommeil réparateur qui vient avec elle, résultant de mieux vitalité globale.
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