Avoir un rituel du coucher mène à un meilleur sommeil: une vie saine

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à l'aube de sept: la lecture de journal d'un dégonflé

Plus de 35 pour cent des adultes américains brève expérience de l'insomnie, tandis que 10 pour cent ont un trouble de l'insomnie chronique qui se produit au moins trois fois par semaine pendant au moins 3 mois. Ces chiffres alarmants publiés par l'American Academy of Sleep miroirs comment la vie de plus en plus de personnes sont touchées par les troubles du sommeil de façon malsaine.

Bien que l'insomnie et autres troubles du sommeil peuvent être traités avec des médicaments et la thérapie, il ya aussi des façons réalisables qui peuvent empêcher ces problèmes de se transformer en de plus grandes échelles.

Selon Jessica Alexandre de La Sleep Council, une organisation à but non lucratif dédiée à fournir des conseils de sommeil, il est important d'avoir un rituel du coucher pour améliorer la qualité du sommeil. Alexander souligne l'importance de tenir à ce rituel, quel qu'il soit, car il entraîne le cerveau à se familiariser avec des temps de dormir et se réveiller. "Il programmes du cerveau et de l'horloge interne du corps pour vous habituer à une routine de jeu», ajoute-elle.

Un des meilleurs rituels est de garder heures de sommeil régulières, elle souligne. Toutefois, en raison des exigences de style de vie tels que les droits de la famille ou de travail, le maintien de ces heures régulières peut être impossible. Heureusement, il existe d'autres rituels qui peuvent être établies, dit Alexander.

Détendez-vous avec un bain chaud. Un bain chaud peut être votre coucher préparation rituelle qui est non seulement le nettoyage et la détente, mais contribue également à fournir un sommeil réparateur. La chaleur de l'eau permet à votre corps pour atteindre une certaine température qui est idéal pour le repos.

Ecouter de la musique apaisante. Musique apaisante tels que les sons instrumentaux ou des mélodies méditatives peut conditionner votre esprit pendant le sommeil. Le son est un outil puissant pour permettre à votre corps et l'esprit à se préparer à dormir.

Écrire dans un journal. Rédaction d'un journal peut être votre voie à vous libérer des pensées et des sentiments négatifs, allégeant la charge et qui vous permet de mieux dormir. L'écriture est aussi relaxant et peut être une forme de réflexion pour la journée qui vient de se terminer.