Top 17 superaliments qui vous aident à lutter contre le stress - My Conseils santé

En cette journée et l'âge il serait vraiment très difficile de trouver une personne qui ne subit pas de contrainte et de déformation dans sa vie. Lorsque vous rencontrez une surcharge de travail ou souffrez de pertes financières ou les tensions familiales, alors vous serez soumis à un stress sévère. Il ya quelques personnes qui pensent que la vie est pas agréable, sans stress ou la tension. La majorité des gens croient que le stress est très mauvais à la fois physiquement et mentalement et essaierait de trouver divers moyens d'éviter le stress.

Qu'est-ce que le stress?

Il ya beaucoup de personnes que vous pourriez rencontrer dans votre vie avec des habitudes gênantes et ces personnes sont souvent connues comme facteurs de stress. Ce ne sont pas seulement les personnes qui font partie des facteurs de stress, voire l'environnement dans lequel vous êtes comme: bruits, excès de vitesse voiture, les gens crier et ainsi de suite sont tous considérés comme des facteurs de stress. Lorsque vous sentez que vous êtes sous pression pour faire quelque chose ou de commettre quelque chose, alors vous êtes en situation de stress. Si vous êtes confrontés à une menace ou un défi de quelqu'un, votre corps va soit essayer de se lever et de combattre la contestation ou va essayer de sortir de la scène aussi vite que possible. Vos fonctions de l'organisme non essentiels comme digestif et le système immunitaire est généralement ralentir lorsque vous êtes sous un stress sévère et votre rythme cardiaque, la vigilance, la transpiration et la respiration sera augmenté afin de protéger ou lutter contre la situation stressante. Voici les changements physiques et corporels que vous rencontrez lorsque vous êtes sous le stress:

Augmentation du taux de battement de coeur / impulsion
Respiration agressive
Ralentissement de digestif et le système immunitaire
La perte de sommeil
Augmentation de la pression artérielle
Muscle devient tendu

Les causes de stress

Le stress peut provenir de toute forme et de différents types de contraintes sera vécue par les différents types de personnes. Le stress peut affecter des personnes de tous les âges et aussi des gens de tous les horizons de la vie. Le pauvre et le riche, le jeune et le vieux et le col bleu ou le col blanc, tout le monde est susceptible de stress et de tension dans la vie. Il n'y a aucune façon on peut prédire le niveau de stress chez les personnes individuelles. Certaines des causes communes pour une augmentation du stress dans la vie sont:

Le stress au travail

Il ya beaucoup de gens qui subissent un stress ou l'autre dans leur lieu de travail la plupart du temps. Alors que certains pourraient être victimes du stress lourde charge de travail, une partie des travailleurs serait sentir la tension due à leurs patrons criant. Votre travail et votre carrière est une source constante de stress pour vous. Certains des types communs de contraintes que vous pourriez rencontrer dans votre milieu de travail sont:

Pensées de gravir les échelons de carrière
Problème avec vos collègues
Nouveau type de travail et de responsabilité
Surcharge de travail
Harcèlement par le patron

Stress financier

Finances est tout dans l'âge moderne et le stress financier est la principale cause de stress dans la plupart des personnes vivant dans ce monde. Rien ne peut être atteint sans la finance et peu importe que vous avez plus ou moins de l'argent, vous aurez toujours souhaitez avoir plus. Ce désir de gagner de l'argent et de vous soucier de moins de finances, vous met toujours sous une énorme pression et de contrainte. Certaines des tensions courantes que les gens subissent à cause du stress financier sont:

Perte de revenu
Être sans emploi
Les achats importants à faire
Inquiet retraite
Soucis de faillite

Problèmes de famille

Une autre raison principale pour la plupart des hommes de la famille et des femmes à l'expérience d'une énorme quantité de stress est des problèmes familiaux. Si il ya un certain déséquilibre dans la relation entre un homme et une femme ou un mari et une femme, puis deux d'entre eux fera l'objet énorme stress dans leur vie. Certains des types les plus communs de la famille souligne que vous pouvez voir autour de vous êtes:

L'avortement ou une fausse couche
Relation illicite avec un homme ou une femme
Divorce des parents
Disputes avec le conjoint
Membre de la famille malade
Mauvais état de santé de son conjoint
Changements d'emploi et relocalisation

Relation stress personnel

Si la relation personnelle entre un homme et une femme est pauvre, alors il va y avoir beaucoup de stress et de tension dans leur relation. La plupart des gens ne disposent pas du temps, de l'argent ainsi que les émotions de l'autre partenaire dans une relation personnelle et cela est une cause de stress pour les deux personnes impliquées. Certains des problèmes communs qui se traduisent par des relations personnelles tendues sont: la datation, la séparation, le divorce, les questions sans enfant, re-mariage, amitié étroite avec le sexe opposé et ainsi de suite.

Effets du stress sur votre corps

Si vous souffrez de longues périodes de stress et de tension, alors il va y avoir beaucoup de changements que vous ferez l'expérience dans votre corps qui ne sera pas seulement vous affecter physiquement, mais apportera également des changements dans votre processus de pensée, les sentiments d'une houle que votre comportement. Vous développerez une tendance à transpirer abondamment chaque fois que vous êtes dans le stress et vous pouvez également rencontrer dos et des douleurs thoraciques. Certains des effets néfastes du stress sur votre corps sont: maux de tête, troubles du sommeil, de la nervosité, des douleurs musculaires et les crampes, la dysfonction érectile, problèmes d'estomac, se ronger les ongles et ainsi de suite. Il ya aussi quelques changements de comportement que vous trouverez dans une personne qui est souligné à la limite. Les changements de comportement les plus courants sont: dépression, fatigue, colère, l'anxiété, l'épuisement professionnel, l'agitation, la tristesse et des problèmes de concentration. Parmi les autres changements que vous pourriez trouver dans une personne qui est stressé sont: manger soit, l'abus d'alcool, les problèmes sexuels, symptômes de sevrage, augmentation de la consommation d'alcool et de tabac, des explosions trop ou trop peu fréquents de colère et d'être avec soi-même.

Options communes De-Stress

Un des meilleurs moyens pour soulager la tension que vous allez à travers est de l'exercice régulièrement. Il serait mieux pour vous de diviser vos obligations de travail au sein de votre groupe de sorte que vous ne vous sentez pas beaucoup de tension de travail. Réduction de la consommation d'alcool, le tabac et la caféine aidera à réduire les niveaux de stress de votre corps. Il est important pour vous de trouver le temps de se détendre, organiser votre vie et de suivre vos intérêts. Vous pouvez aussi penser à se détendre votre corps en subissant des techniques de relaxation comme le yoga, le massage et la méditation qui sont bien connus pour déstresser et de dynamiser les gens. Mais, il est également essentiel pour vous de suivre des habitudes alimentaires saines et de bonnes et de manger des aliments qui aident à réduire le stress.

17 super-aliments pour combattre le stress

Thé vert

Le thé vert est un bon stress buster. Le thé vert et noir contient un acide aminé spécial appelé théanine qui est très utile dans la réduction de l'anxiété chez les gens et favoriser le sommeil. Selon des études, les buveurs de thé vert sont moins stressés ou déstresser plus rapidement que les personnes ayant tout autre thé substitut.

Glucides complexes

La sérotonine est le produit chimique de bien-être dans le cerveau. Glucides promouvoir la production de sérotonine dans le cerveau. Les glucides complexes sont digérés lentement par le système et par conséquent le corps reçoit une alimentation constante de la sérotonine. La meilleure source de ces glucides complexes sont des grains entiers, les grains entiers ou du pain de blé, flocons d'avoine, etc. Ils aident également à maintenir la glycémie à un niveau normal. Quand il ya assez de quantité de sérotonine dans le cerveau nous nous sentons de-souligné.

Amandes

Ils sont de grands réducteurs de stress car ils contiennent de la vitamine B2, la vitamine E, le zinc et le magnésium qui sont nécessaires pour la production de la sérotonine dans le cerveau chimique qui commande les sautes d'humeur. Le zinc est un élément qui contribue à réduire le mauvais effet du stress sur notre corps. Les antioxydants présents dans les amandes élimine les radicaux libres présents dans le corps qui provoque le vieillissement et les maladies apparentées.

Myrtilles

Baies bleues sont riches en vitamine C et aide dans la lutte contre le stress dans une grande mesure. Ils ont l'anthocyanine antioxydant qui donne des avantages de santé. Dans la plupart des gens le stress produit la constipation et les crampes. La fibre présente dans les bleuets soulage la constipation.

Asperges

Asperges contient acide folique qui est un contenu qui aide les gens à conserver leur sang-froid. Vous pouvez la vapeur les tiges minces et peuvent être ajoutés à toutes les salades vous pouvez aussi les consommer grillé.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient des flavonoïdes comme le thé et sont les meilleurs dans la fourniture de détente pour le cerveau. Des études ont prouvé que ceux qui mangent du chocolat noir avaient des niveaux plus faibles de cortisol, l'hormone du stress dans notre corps. Chocolats peuvent toujours donner une sensation d'apaisement à toute personne ayant elle. Il abaisse notre pression sanguine lorsqu'il est pris avec modération. Il est préférable de consommer les chocolats noirs une fois par semaine. Ils sont également la santé du coeur et de toute coeur aliments sains offre un meilleur contrôle de la tension et de dépression.

Poissons gras

Les poissons gras comme le thon, le saumon ou d'autres poissons riches en oméga 3 acides gras a la capacité de détresse de l'esprit. Les expériences ont montré que les oméga 3 suppléments sont en mesure de réduire l'anxiété chez les élèves de 20%. Ces acides gras de poisson sont en mesure de contrôler le niveau de cortisol dans les situations de stress.

Brocoli

Un autre aliment qui contient une grande quantité de stress busters sont le brocoli. Ils contiennent de la vitamine B ou riboflavine qui fonctionne comme un remède contre le stress. Le brocoli contient également de l'acide folique qui aide aussi à soulager le stress, la dépression et l'anxiété. Vous pouvez consommer le brocoli en salade ou vous pouvez l'utiliser avec du poisson, de poulet ou de bœuf.

Sushi

Les algues en sushi ont anxiété Lutter propriétés. Il contient du magnésium, de la vitamine B2 et acide pantothénique qui a soulager le stress propriétés. Le contenu crucial dans Sushi est l'acide pantothénique. La carence en acide pantothénique peut provoquer le sentiment d'anxiété et de fatigue chronique. Les gens seront plus enclins à l'infection, si il ya une carence de la teneur particulière dans le corps.

Du boeuf

Ceci est un autre produit alimentaire qui vous aide à se détendre. Le fer, de vitamine B et de zinc aide à éviter les problèmes liés au stress. Depuis boeuf a une teneur élevée en matières grasses, il est préférable d'opter pour les coupes maigres, qui comprennent sommet arrondi, filet haut de surlonge.

Avocats

Si vous voulez faire de votre stress corps vont la preuve pour les avocats qui sont une bonne source de glutathion. Cette glutathion empêche l'absorption intestinale des graisses indésirables qui causent des dommages à l'organisme en se oxydé. La quantité de vitamine E, bêta-carotène, acide folique et la lutéine est plus dans l'avocat que dans tout autre fruit.

Noix de cajou

Noix de cajou ont une teneur relativement élevée en zinc. Une portion de l'once fournit 11% de votre dose quotidienne. Lorsque le niveau de zinc diminue dans notre corps, nous sommes plus sensibles à l'anxiété et la dépression. Notre corps ne peut pas stocker le zinc et donc il est nécessaire d'obtenir un approvisionnement quotidien de zinc pour vous garder sans stress.

Des oranges

Les oranges sont les entrepôts de la vitamine C. Ils sont disponibles en différentes variétés et tous offrent un contrôle du stress. Ils réduisent les niveaux d'hormones de stress et de renforcer notre système d'immunité. Il a été prouvé que lorsque vous prenez la vitamine C avant toute tâche stressante, leur tension artérielle et le cortisol sont revenus à un niveau normal plus rapidement.

Légumes-feuilles

Le magnésium est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps. Le magnésium aide les muscles de notre corps à se détendre et aussi apaise nos nerfs lors de situations stressantes. Vous pouvez trouver le magnésium maximale dans les légumes-feuilles comme les épinards, la bette à carde, etc.

Lait

Un verre de lait chaud avant de dormir peut aider beaucoup à mieux dormir. Le calcium présent dans le lait contrôle les sautes d'humeur en particulier pour ceux qui se produit pendant le syndrome prémenstruel. Vous pouvez également compter sur le chou frisé et le soja pour votre apport quotidien en calcium pour avoir un plus de vie sans stress tous les jours.
Huîtres
Les gens savent que les huîtres aphrodisiaques, ils ne sont pas conscients qu'ils sont une bonne source de zinc. Vous pouvez obtenir plus de la moitié de la dose quotidienne recommandée de zinc à partir des huîtres. Il est préférable de les consommer crus.

Riz brun

Ceci est une source majeure de la vitamine B. Cette vitamine est extrêmement important pour le maintien de cellules du corps, les tissus et divers organes. Ils prennent également part à de nombreux réaction biochimique qui concerne la consommation d'énergie, le fonctionnement du cerveau, l'immunité et la fonction cardiaque adéquate. Vous ne aurez pas de sautes d'humeur quand vous avez la bonne quantité de cette vitamine dans votre corps. Il est même possible de traiter l'irritabilité ou des sautes d'humeur d'une personne en consommant du riz brun.

Rêvez-vous de garder votre corps et votre esprit à l'aise? Si vous cherchez à éviter le stress et la tension dans votre vie quotidienne? Si vous avez répondu oui à ces questions, alors vous devez inclure deux ou plusieurs éléments de la liste donnée ci-dessus dans votre alimentation quotidienne.