Comment se débarrasser de l'insomnie? Meilleurs conseils pour mieux dormir la nuit

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Limiter ou éviter l'alcool
Caféine
Faire un horaire de sommeil précise
Faites de votre corps à se détendre
Méditation
Du sucre
5-htp
Mélatonine

La contrainte se balançant dans l'esprit, le travail serré prévu, les parties de fin de nuit, pubs, pensant tout le temps sur les problèmes et ne pas !! de nombreuses conditions générales et en général sont les coupables de notre sommeil d'or. L'effet de la faible nombre d'heures de sommeil pas le bec sur l immédiat, mais montrer son apparence à tout autre moment: vous pouvez vous sentir somnolent pendant que vous êtes au travail ou si vous êtes sous une discussion de conférences profonde dans la salle de classe, il est non seulement à cette ligne, mais croix et récupère de nombreux autres problèmes comme l'insomnie et d'autres troubles de santé. Sortez du rêve de ne pas obtenir le sommeil avec quelques remèdes simples comme suit.

Limiter ou éviter l'alcool

Bien que les propriétés naturelles de l'alcool vous fait vous sentir somnolent et donne vous dormez, les effets secondaires fait vous vous réveillez dans la nuit avec la vessie pleine, maux de tête et d'estomac. L'effet de rebond de l'alcool fait vous faire tomber de sommeil difficile.

Caféine

Ne pas boire le café plus de deux tasses par jour, car il peut affecter votre sommeil. Pour le même jour, ne prenez pas la caféine produits associés.

Faire un horaire de sommeil précise

Préparer un calendrier sur le sommeil et réveil. Bien que si vous ne recevez pas le sommeil dans la nuit ne sautez pas de se réveiller selon le calendrier cartographiée. Rappelez-vous ne prenez pas de siestes dans la journée, car ils peuvent ajouter un peu plus de mal à votre problème de sommeil et dans la nuit la plupart du temps vous aurez un bon sommeil.

Faites de votre corps à se détendre

La détente du corps avec le soin efforçant vous donnera un sommeil serré. Prenez un bain chaud avant deux heures de sommeil, il rend votre corps et l'esprit sans stress, ce qui contribue pour le sommeil facile. Pour des avantages supplémentaires, il est suggéré d'ajouter une certaine quantité de sel d'Epsom à l'eau chaude.

Méditation

Pratiquer la méditation tous les jours va donner beaucoup de tranquillité d'esprit, il conserve les niveaux de stress bas et rajeunit la puissance de détente, ce qui est essentiel pour une bonne nuit de sommeil.

Du sucre

Essayez de compléter vos repas avant trois heures de votre temps à coucher. Prenez des bonbons ou des biscuits à base de sucre pour obtenir le sommeil naturel. Les aliments sucrés pris environ 30 minutes plus tôt pour dormir peuvent réellement fonctionne comme un sédatif, il sera également le coup d'envoi le flou du matin.

Comme comme le sucre, vous pouvez aussi essayer le miel, mélanger une cuillère à soupe de miel à votre lait ou d'une tisane. Il travaille aussi bien pour obtenir le sommeil et vous détend trop.

5-HTP

Certaines personnes confrontées à des problèmes de sommeil due à une carence en tryptophane. 5-HTP, faite de volonté tryptophane transforme le corps à fabriquer la sérotonine. En raison des faibles quantités de sérotonine dans le corps aussi un facteur pour le moins de sommeil nuits. Consommer un supplément puissance 5-HTP vous profite, si le corps a moins de quantités de tryptophane.

Mélatonine

Notre corps devient terne et lente à produire la mélatonine avec l'âge de la procédure, qui est la principale raison derrière le dis-continues du sommeil chez les personnes âgées. Prendre des suppléments de mélatonine peut vous aider, si vous rencontrez ce déficit en hormone.

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