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Top 10 sodium Rich aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation
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Sans surprise, le sodium est un élément chimique qui est essentiel pour le fonctionnement cellulaire appropriée et le maintien de niveaux de fluide dans le corps. Il est également important pour la transmission de l'influx nerveux trouvés dans les cellules. Excès de sodium dans l'organisme peut conduire à des calculs rénaux, une insuffisance rénale, une déshydratation, des problèmes respiratoires, des ulcères gastriques, le cancer, l'insuffisance cardiaque, le gain de poids, le développement des os pauvres, le gain de poids et l'hypertension artérielle.
Prenons rapidement un regard sur les principaux avantages de ce merveilleux cadeau d'aliments de sodium nature.high.
Liste des aliments riches en sodium
1. fruits de mer:
Fruits de mer est parmi la meilleure source de sodium dans les variétés de nourriture disponible. Différents types de fruits de mer comme la morue, les crevettes, les crabes, moules, poulpes, pétoncles, crevettes, calmars, homards, palourdes, huîtres, etc., sont de bonnes sources de sodium.
Wakame (un légume de mer) et d'algues laminaires qui a le goût et ressemble épinards sont les sources les plus riches de sodium.
2. Sel:
Les niveaux de sodium sont très critiques pour de nombreuses réactions chimiques dans le corps-donc la quantité consommée est important pour votre santé. La quantité de sel consommée est directement liée à la quantité de sodium. La raison en est que le sel contient à la fois le sodium et le chlore. Correctement sel emballé doit être acheté. Il est conseillé aux adultes de ne pas consommer plus de 6 g de sel par jour.
3. fruits Étoile:
Aussi connu comme la carambole, ceci est riche en antioxydants et en vitamine C. Ce fruit sauvage contient de petites quantités de sucre, de sodium et de l'acide citrique.
4. Les produits laitiers:
Oui, vous avez bien entendu. Les produits laitiers tels que le lait, le babeurre, le paneer, lait caillé, et le fromage sont quelques-uns des autres sources de sodium. Les produits laitiers de ces jours contiennent même le sel et des conservateurs qui augmente le niveau de sodium dans eux.
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5. Moi au:
Le sel est utilisé comme agent de conservation pour de nombreuses viandes, et par conséquent il y a la présence de quantités élevées de sodium en eux. Viande comme le bacon, le salami et viande de boeuf séchée contient sodium.
6. Légumes:
Les légumes comme les bettes, les betteraves, chou, aubergine, les poivrons, les pommes de terre, les tomates, le pissenlit, la moutarde, les feuilles de navet, artichaut, épinards etc. contiennent du sodium qu'ils prennent du sol. La quantité de sodium dans ces légumes dépend de la teneur en sodium du sol dans cette zone particulière où ils sont cultivés.
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7. Fruits:
Les fruits sont une autre grande source de sodium. Les fruits contiennent des antioxydants, des vitamines, des minéraux et aussi d'sodium, ce qui est très utile pour le corps humain en quantités nécessaires. Les fruits qui contiennent du sodium comprennent les figues séchées, olives, figues fraîches, pastèque, prunes, de pamplemousse, bananes, raisins, fruits de la passion et le cantaloup. Les jus de fruits comme l'orange, raisin, ananas et contiennent aussi du sodium en raison de l'ajout de sel et de conservateurs.
8. Épices:
Certaines épices également sodium. Par conséquent, leur utilisation dans les aliments pour chaque jour sodium peut fournir à l'organisme. Ces épices sont la moutarde, la poudre de chili, clous de girofle, graines de céleri, le cumin, le safran, la menthe verte, feuilles de coriandre, l'aneth, le macis, la poudre de curry et la poudre d'oignon.
Les herbes séchées comme le cerfeuil, la marjolaine, de thym et l'estragon contiennent également de petites quantités de sodium.
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9. Boissons:
Les boissons comme le thé noir, thé, café, bière et le vin ont de grandes quantités de sodium présent en eux. Par conséquent, ils peuvent remplir la quantité de sodium requis par votre corps, mais ceux-ci doivent être pris en petites quantités en raison de la teneur en caféine de ces boissons.
10. Le lait de coco:
Le lait de coco contient des calories, protéines, lipides et glucides ainsi que le sodium. Le sodium est également disponible dans les poudings, crème de noix de coco, mélange sec, mélange instantané préparé avec du lait 2%, etc.
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Quelques conseils importants pour vous:
1. Sous-consommation de sodium peut conduire à Hyponatremia- donc essayer de répondre à la nécessité de sodium quotidienne de votre corps.
2. Évitez d'utiliser trop de sodium afin de prévenir les problèmes de santé. Utilisez uniquement des ingrédients frais et / ou des aliments avec peu ou pas de sel ajouté.
3. cesser d'acheter les aliments de commodité tels que les soupes en conserve, des pâtes et du riz légumes- mixes- dinners- congelé céréales instantanées, du pudding, de la sauce, et les mélanges de sauce.
4. Toujours vérifier les niveaux de sodium dans un produit alimentaire avant de l'acheter.
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