10 meilleurs aliments riches en leucine

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Leucine - une brève:
Pourquoi comprennent la leucine dans l'alimentation?
Avantages de la leucine:
Aliments riches en leucine:

1. parmesan (raw):
2. boeuf (grillé):
3. le soya rôties ():
4. thon (cuit):
5. poulet (cuit):
6. porc (cuit):
7. les graines de citrouille:
8. octopus (cuit):
9. peanuts:
10. haricots blancs:

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Saviez-vous que la leucine est l'un des meilleurs acides aminés pour construire la masse musculaire? Jamais demandé ce que les aliments contiennent des quantités élevées de la leucine? Si vous ne saviez pas à propos de la leucine ou avez même pas pensé à les aliments qui sont riches sur elle, vous avez besoin de lire ce post.

Leucine - Une brève:

La leucine est un acide aminé essentiel qui est utilisé par le tissu du tissu, le foie et le muscle graisse. Des études récentes ont également mis en évidence la leucine et ses propriétés stimulantes soupçonnés musculaire. En outre, la leucine aide à ralentir la détérioration des muscles avec l'âge. Votre corps a besoin d'environ 39 mg de leucine par kilogramme de poids de votre corps. Si vous pesez 70 kg environ, idéalement, vous devriez avoir autour de 2,730mg de la leucine par jour.

Pourquoi comprennent la leucine dans l'alimentation?

Maintenant que vous savez ce que la leucine est, regardons pourquoi il est si important. Manger une alimentation riche de leucine fournit à votre corps un approvisionnement régulier de cet acide aminé, que le corps ne peut synthétiser ou un magasin leucine pour des périodes de temps plus longues. Voilà pourquoi il doit être inclus dans votre alimentation.

[ Lire: Vitamine E Aliments riches ]

Avantages de la leucine:

En dehors de stimuler la croissance du tissu musculaire et l'amélioration de la fonction hépatique, la leucine présente également d'autres avantages pour la santé, qui comprennent:

Contrôler les niveaux de sucre dans le sang en stimulant la production d'insuline (1)
Contrôler l'obésité (2)
Abaisser le taux de cholestérol et de contrôle
Leucine a également de nombreux effets positifs sur votre foie et les muscles (3)

Ces avantages font leucine une partie importante de l'alimentation, l'une qui doit être inclus pour une croissance stable. Son stimulant musculaire nature en fait un supplément de séance d'entraînement de pré et post importante.

Donc, la leucine présente de nombreux avantages en matière de santé importante et est un acide aminé essentiel, que votre corps ne peut pas produire. Mais comment obtenez-vous la quantité recommandée de leucine dans votre alimentation? Eh bien, en ayant des aliments riches en leucine, bien sûr!

Aliments riches en leucine:

1. Parmesan (Raw):

En plus d'être sains et savoureux pour démarrer, parmesan a également la particularité d'être l'une des sources les plus riches de la leucine là-bas. De parmesan contient un énorme 121% de l'apport nutritionnel recommandé de leucine, près de 3452 mg dans 100 g de fromage.

[ Lire: Aliments riches en hydrates de carbone ]

2. Boeuf (grillé):

Le boeuf est très populaire et le steak est probablement façons les plus courantes de la préparation de cette viande succulente. Boeuf grillé est savoureux, charnu et riche en protéines. Il est également riche en leucine, et dispose de 116% de l'apport nutritionnel recommandé de leucine.

3. Le soya rôties ():

Le soja a de nombreux avantages pour la santé et sont riche en antioxydants. Ils sont les seuls légumes à figurer dans cette liste d'aliments riches en leucine. Fèves de soya rôties contiennent environ 118% de l'apport alimentaire quotidien recommandé en leucine.

4. Thon (cuit):

Le thon est l'un des poissons les plus populaires en conserve dans le monde. Pour obtenir le montant maximum de la leucine, pensez à utiliser le thon frais et la cuisson. Se vante de thon cuit de 84% de l'apport alimentaire quotidien recommandé pour la leucine.

5. poulet (cuit):

Poitrine de poulet est l'une des viandes les plus populaires sur le marché aujourd'hui. Il est utilisé pour faire toutes sortes de plats à base de poulet et est tout à fait sain. Poitrine de poulet cuite est également une bonne source de leucine, avec environ 97% de l'apport nutritionnel recommandé.

6. porc (cuit):

Porc a longtemps été considéré comme mauvais pour la santé cardiaque, en raison de son gras trans et en calories haute teneur. Porc, cependant, est l'une des meilleures sources de leucine et contient environ 94% de l'apport alimentaire quotidienne recommandée de l'acide aminé.

[ Lire: Aliments riches en potassium ]

7. Les graines de citrouille:

Graines de citrouille sont une autre grande source de leucine, bénéficiant d'un confortable 87% de l'apport alimentaire quotidien recommandé.

Autres sources de nourriture de la leucine comprennent:

8. Octopus (cuit):

Poulpe cuit contient environ 77% de l'apport nutritionnel recommandé de leucine.

9. Peanuts:

Peanuts contenir 66% de l'apport nutritionnel recommandé de leucine.

10. haricots blancs:

Haricots blancs contiennent 22% de l'apport nutritionnel recommandé de leucine.

Inclure ces aliments riches en leucine dans votre alimentation et commencer à se mettre en forme à partir d'aujourd'hui. Partager vos progrès avec d'autres lecteurs ici. Laisse un commentaire ci-dessous.