Les aliments qui aidera à augmenter os Force

Aliments pour améliorer Résistance osseuse

Comme vous l'âge, les os de votre corps commencent à devenir tendre, faible, mince et fragile. Les os deviennent plus enclins à la rupture et la rupture que vous vieillissez. Il est très difficile d'imaginer une personne sans os. Vous ne serez pas en mesure de marcher, courir, se tenir debout ou parler sans les os de votre corps. Le cadre de votre corps est constitué d'os et il ya un total de environ 206 os dans le corps humain. Ce sont les os qui fournissent la force nécessaire et le soutien pour maintenir votre corps en position verticale. Il est également important pour la protection de vos organes internes comme le cœur et les poumons. Comme les os sont très importants pour la réalisation de la plupart des fonctions vitales de l'organisme, il est très important pour vous de garder leur forte et saine.

Qu'est-ce sont des os?

Les os sont des tissus à l'intérieur de votre corps qui donne à votre corps le bon cadre et la posture vivent. Il est constitué de cellules comme le collagène ainsi que des minéraux non-vie comme le calcium vivant. Elle est due à la carence en calcium que de nombreuses personnes éprouvent des problèmes d'os quand ils vieillissent. Un processus naturel connu comme «os re-modélisation" a lieu tout au long de votre vie dans lequel les os se décomposent et re-construction à lui tout seul. Vous ne saurez jamais ce processus se passe à l'intérieur de votre corps. Ainsi, de nouveaux os vont se développer dans votre corps pendant la pause vers le bas et processus de construction de re. Il est très important pour la ventilation et le processus de renforcement des re de maintenir un équilibre parfait et de garder l'os de votre corps de masse intacte. Si il ya plus d'os se décomposent que l'activité re de renforcement des os, vous êtes obligé de souffrir de la perte osseuse. Donc, il est important pour vous de vous assurer qu'il ya moins de pannes de vos os à l'intérieur du corps de sorte que vous serez en mesure de protéger votre solidité des os.

Quand vous étiez jeune, le processus de re-modélisation de vos os a eu lieu à un rythme rapide et plus tissus osseux ont été construits que ce que vous avez perdu. Il est dans les années vingt et trente que votre masse osseuse atteint sa capacité maximale. Mais comme vous vieillissez, la dégradation des os sera plus que la re-construction osseuse et donc vos os vont commencer à devenir plus mince de taille. Si votre os commence à devenir plus mince, puis dans le cours normal du temps, il ya de fortes chances de vous souffrant de fractures osseuses. La plupart des hommes et des femmes ont tendance à perdre beaucoup de dépôts de calcium dans les os après 40 ans. On voit que les femmes après la ménopause ont tendance à perdre plus de calcium de leurs os que les hommes. Il y aurait une baisse significative de la production de l'hormone oestrogène chez les femmes de plus de 40 ans d'âge et cela conduira à os qui perdent calcium et d'autres minéraux essentiels à un rythme rapide. Il est également très dangereux pour les jeunes femmes de se soumettre à un régime alimentaire strict et exercice intense car ils ne seront pas en mesure de produire les hormones œstrogènes dans des proportions requises. Il y aura une quantité suffisante de la perte de calcium chez les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Ostéoporose

Dans certains hommes et femmes, en particulier chez les femmes, le processus de remplacement des os aura pas lieu à un rythme rapide comme quand ils étaient adolescents et cela se traduira dans l'apparition de grandes maladies osseuses comme l'ostéoporose. Il sont connus et dire conte symptômes qui indiquent que vous souffrez d'ostéoporose. Vous ne réalisez que vous êtes une victime de l'ostéoporose une fois qu'il est bien avancé dans votre corps. Vous pourriez souffrir d'une fracture de la hanche ou de la colonne vertébrale ou du bassin ou le haut du bras et de la reprise serait un processus très lent. Si votre densité minérale osseuse est inférieur à la normale dans une certaine mesure, ils sont des signes de l'ostéopénie. Mais, si votre lecture de la densité osseuse est très faible, alors voici ne fait aucun doute que vous souffrez d'une maladie beaucoup plus grave appelée ostéoporose. La densité de la masse osseuse ou de l'os sera à son apogée lorsque vous touchez une trentaine d'années et vous verrez une baisse par la suite. Donc, il serait idéal pour vous de subir un test de densité osseuse dans votre demi plus tard d'une trentaine d'années pour déterminer la force de la masse osseuse sable osseuse. Comme vous vieillissez, votre corps aura besoin de plus de calcium et de minéraux. Si elle ne reçoit pas la quantité suffisante de calcium dont il a besoin grâce à l'apport alimentaire, il va commencer à absorber le calcium et de minéraux de vos os. Cela rendra vos os à croître plus faible et pourrait même conduire à l'ostéoporose plus tard.

Certains des facteurs de risque qui indiquent que vous pourriez être victime d'ostéoporose sont:

Avoir un cadre plus petit et plus mince
Mode de vie sédentaire
Être une femme
Le tabagisme et la consommation d'alcool
Faible calcium dans votre alimentation
La ménopause précoce
Antécédents familiaux d'ostéoporose.

Certaines causes de l'ostéoporose

Il n'y a pas de cause unique pour l'ostéoporose. Les causes peuvent différer d'une personne à en fonction de leur âge, mode de vie, les antécédents médicaux de la famille et ainsi de suite. Il ya quelques habitudes de vie qui pourraient être la cause de l'affaiblissement des os.

Régimes excessifs
Consommation excessive d'alcool
Augmentation de la consommation de caféine
L'usage du tabac et l'exposition à la fumée secondaire, très souvent
Rigoureux exercice
Habitudes alimentaires irrégulières et anormales
L'apport de beaucoup de protéines
Phosphore déséquilibre

Prévention de la perte osseuse

Il est très important pour vous d'abord comprendre que l'ostéoporose est une maladie grave et douloureuse, et donc il est très important pour vous de connaître les astuces pour empêcher la maladie de vous attraper. Il est important pour vous d'effectuer des exercices de port de poids comme la marche, le jogging ou jouer au tennis. Il est idéal pour vous de l'exercice régulièrement. Mais, jamais faire au cours de votre exercice. Il est idéal pour vous d'arrêter de fumer tous ensemble et de boire de l'alcool avec modération. Surtout, il est très important pour vous de manger une alimentation équilibrée qui est riche en calcium et en vitamine D.

Les aliments qui améliore Résistance osseuse

Lait

Tous les produits laitiers sont riches en calcium. Le lait est une source riche en calcium qui est nécessaire pour le renforcement de nos os. Une tasse de lait écrémé contient 300 mg de calcium. Cela donne 30% de votre dose quotidienne de calcium nécessaire. Le lait qui est enrichi de vitamine D est particulièrement utile pour la solidité des os. La vitamine D contribue à l'absorption du calcium de la nourriture que nous mangeons et donc la vitamine D est nécessaire pour développer la force de l'os et la prévention des conditions comme l'ostéoporose. Si vous êtes réticent à boire du lait, vous pouvez l'utiliser dans les smoothies et milk-shakes.

Du fromage

Cette nourriture est plein de calcium, mais ils sont emballés avec des calories. Donc, il est nécessaire de consommer cette nourriture avec modération. Même 1,5 onces de fromage cheddar seront en mesure de fournir 30% de votre apport quotidien. La teneur en vitamine D est très inférieure dans le fromage. Donc, vous pourriez avoir besoin d'alimentation supplémentaire de vitamine D lorsque vous consommez du fromage pour votre apport quotidien en calcium.

Yaourt

Le yogourt est une meilleure source de calcium que le lait. Un yogourt tasse contient 300-400 mg de calcium. Yogourt, qui est enrichi de vitamine D, est une bonne option, car ils fournissent votre corps avec le calcium et la vitamine D. La présence de vitamine D contribue à l'absorption du calcium. Les yaourts grecs ne disposent pas suffisamment de calcium et de vitamine D.

Sardines

Ces petites variétés de poissons de mer ont des niveaux élevés de calcium dans eux. Ils ont goût savoureux, mais peuvent être consommés en les intégrant dans les pâtes ou salades. Ils sont vraiment la source la moins chère et le meilleur de calcium. Ils sont riches en acides gras oméga-3. Ces poissons sont riches en huiles de poisson et ils fournissent 324 mg de calcium en seulement trois onces de sardines avec les os. Il est nécessaire que vous consommez au moins une petite partie des os de sardines si vous voulez obtenir un bon approvisionnement en calcium.

Saumon

Le saumon contient aussi une bonne quantité de calcium, mais moindre que celle des sardines. Si vous ne l'aimez sardines vous pouvez inclure dans votre alimentation des saumons. Dans 3 onces de saumon avec des os il ya 181mg de calcium. Salmons sont bon pour les os ainsi que pour votre cœur.

Thon

Le thon est un poisson gras et est riche en vitamine D. Trois onces de thon en conserve peut fournir 39% de la dose quotidienne nécessaire par votre corps.

Épinards

Si vous ne l'aimez les produits du poisson ou des produits laitiers, il ya encore des différentes sources qui vous aident à obtenir suffisamment de calcium nécessaire à l'organisme. Un parmi eux est épinards. Les épinards contiennent du calcium, de fer et de fibres et de vitamine A. Une seule tasse d'épinards cuits peut fournir 25% de votre apport quotidien de calcium.
Collard Verts
Comme les épinards, ce vert feuillu fournit également 25% de calcium nécessaire à l'organisme. Vous pouvez consommer de la façon dont vous avez besoin. Vous pouvez faire frittata sain ou vous pouvez opter pour d'autres préparations sains en utilisant les feuilles de chou.

Des œufs

Les œufs contiennent 6% de votre besoin quotidien de vitamine D. Ils sont le meilleur moyen d'obtenir un peu de vitamine D. Si vous voulez vous bénéficié en mangeant des œufs, vous devriez consommer le jaune d'œuf ainsi. En effet, la vitamine D est stockée dans le jaune.

Céréales enrichies

Beaucoup de végétariens ne peuvent pas consommer de poisson pour obtenir le calcium nécessaire par leur corps. Pour eux, l'une des meilleures sources de calcium est la vitamine D les céréales enrichies. Le blé entier, et d'autres céréales sont enrichies de calcium et de vitamine D fournir des éléments nutritifs petit enrichi. Le calcium et la vitamine ajoutée dans ces céréales augmentent le bénéfice des médicaments pour la perte osseuse et les exercices qui aident à renforcer les os.

Du jus d'orange

Le jus d'orange est vraiment une mauvaise source de calcium. Toutefois, les jus d'orange enrichis sont une bonne source de calcium. En outre, l'acide ascorbique présent dans le jus d'orange favorise l'absorption du calcium à partir de la nourriture. Un verre de jus d'orange enrichi peut fournir de 200 à 340 mg de calcium.

Soja et du Tofu

Le soja est riche en calcium que vous pouvez consommer le soja sous aucune forme. Il est le lait de soja, tofu qui fournira une bonne quantité de calcium. Tofu et le lait de soja contiennent plus de 250 mg de calcium par portion.

Mélasse

Ces mélasse sont utilisés comme édulcorants et ils fournissent 137 mg de calcium par cuillère à soupe. Il est considéré comme un super aliment pour la santé. Il est riche en fer et en calcium. Vous pouvez ajouter diverses préparations alimentaires.

Almond

Amandes que entier et le beurre que l'amande offrent une bonne quantité de calcium dans notre corps. ¼ tasse d'amandes entières aura 94 mg de calcium et de 2 cuillères à soupe de beurre d'amande contient 111mg de calcium.

Huîtres

Ils sont faibles en énergie alimentaire, mais est une excellente source de calcium, de fer et de sélénium. Ils peuvent être consommés crus, cuits, cuits, fumés ou en bien d'autres façons. Ils ont de la valeur maximale des éléments nutritifs lorsqu'ils sont consommés crus.

graines de sésame

Bien que ces graines sont riches en matières grasses, ils fournissent également environ 35% de notre apport quotidien en calcium.

Navet

Il a été constaté que l'une tasse de vert navet cuits contient 197 mg de calcium et donc sont une excellente source de calcium dans notre alimentation. Vous avez besoin d'une dose d'au moins 1200 mg de calcium chaque jour pour atteindre une bonne santé osseuse. Il est préférable de diviser la consommation à 400 mg trois fois par jour que notre corps ne peut pas absorber plus de 500 mg de calcium à la fois.

Chou frisé

Il est une plante apparentée à la chou et fournit 9% de la valeur quotidienne de calcium nécessaire à l'organisme. Ceci est également une excellente source d'anti-oxydants.

Citron

Ce fruit est une excellente source de vitamine C, le calcium, le fer, la riboflavine, etc. Ils aident à prévenir l'érosion de calcium des os.

Voulez-vous pour échapper à la perte osseuse et l'ostéoporose dans les stades de la vie? Ensuite, vous devez inclure différentes sources de calcium et de vitamine D dans votre alimentation et devez également suivre un régime d'accise approprié pour renforcer vos os.