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la nourriture pour la santé des articulations

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Comment aliments aident à prévenir l'arthrite
Aliments améliorer la santé des os les articulations
Autres conseils pour la santé des os

L'arthrite est classée comme une combinaison de plusieurs articulations troubles qui comprend la polyarthrite de la maladie la plus courante, et l'arthrose. La polyarthrite rhumatoïde se déforme et se tord les doigts et l'arthrose affaiblit les genoux. Comme les gens par le NIH (National Institutes of Health) en Amérique un dans chaque 5 sont touchés par l'arthrite. En langage médical le suffixe «ite» dans l'arthrite signifie inflammation. Les personnes qui souffrent de polyarthrite et l'arthrose doivent avoir besoin de prendre des aliments plus nutritifs pour les aider à lutter contre la maladie.

Os et les articulations sont responsables de maintenir le corps humain forte et émouvante, mais les os peuvent se détériorer avec l'âge, du temps et une activité physique intense. Santé des os et des articulations doit être maintenue pour rester en forme et empêcher le processus de dégénérescence des os comme l'ostéoporose, l'arthrite et les douleurs articulaires. Manger des aliments qui sont riches en calcium, la vitamine D, la vitamine C et le sélénium aidera à garder les os et les articulations en bonne santé.

Les deux nutriments clés pour la construction des os solides sont calcium et de vitamine D.Calcium soutient la structure des os, tandis que la vitamine D améliore l'absorption du calcium et la croissance osseuse. Ces nutriments sont importants tôt dans la vie, mais les aidons aussi comme un âge. Beaucoup de calcium et de vitamine D ralentit le développement de l'ostéoporose qui rend les os fragiles et aide à prévenir les fractures chez des âges plus avancés.

Comment aliments aident à prévenir l'arthrite

Comme mentionné précédemment rhumatoïde est une maladie inflammatoire. Les médecins prescrivent généralement ibuprofène pour réduire l'inflammation, mais la façon la plus logique et efficace pour stopper cette maladie inflammatoire est à travers meilleurs aliments. Problèmes de l'arthrite viennent surtout avec le vieillissement. Ce problème se produit en raison de la mauvaise nutrition. Pour éviter ces problèmes, commencer à manger des aliments sains qui vous aide à rester en forme à la longue. Dans cet article vous trouverez quelques-uns des meilleurs aliments pour la santé des articulations et vous aider à prévenir l'arthrite.

Poisson: Le poisson est chargé avec des acides gras oméga-3. Omega-3 contient des graisses saines qui aident dans le fonctionnement du cerveau et des subventions cœur en bonne santé. Les acides gras en oméga-E réduit également l'inflammation, la raideur se produit avec l'arthrite et la douleur, il également stimuler le corps à absorber plus de calcium qui donne des os solides. Le poisson qui vous aide à obtenir une bonne quantité de calcium comprend sardines, le thon et le saumon. Poisson avec des acides gras offre également des nutriments tels que la viande rouge. Pour prévenir l'arthrite comprend des poissons dans votre régime alimentaire normal, les poissons comme le hareng, le saumon de travail, le thon, la truite, les sardines, le flétan limande ou le maquereau, etc vous aide à combattre l'arthrite et fournit la santé des articulations.
Low-Fat - Produits laitiers: Les produits laitiers avec l'offre faible en gras des quantités suffisantes de nutriments, vitamine D et calcium pour améliorer votre force osseuse et vous aider à prévenir l'ostéoporose et de fractures osseuses. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses peuvent réduire les symptômes de la goutte, qui est aussi une forme d'arthrite où l'acide urique se et devenir délimité dans un joint. Choisissez seul non-gras ou cottage faible en gras du lait fromage et le yogourt pour de meilleurs résultats. Si vous êtes intolérant au lactose alors utiliser des produits à base de soja qui donnent des avantages équivalents comme laitiers faibles en gras-produits.
La graine de lin: Les graines de lin contiennent également des oméga acides gras -3 et il est également produit riche en fibres. Les graines de lin améliorent la fonction digestive et vous faire sentir pleinement lorsque vous consommez des graines de lin entre les repas. Avec les graines de lin, vous pouvez également réduire le poids, ce qui est également bon pour les articulations que l'excès de poids provoque plus de stress sur les articulations. Ajouter les graines de lin dans vos smoothies, ou des céréales, des yaourts ou tout autre type de produits de boulangerie et de consommer cet aliment étonnant que cela réduit l'inflammation et vous aide à bien des égards. Essayez d'utiliser régulièrement les graines de lin et de réduire les problèmes articulaires.
Grains entiers: Les grains entiers sont l'un des meilleurs aliments qui fournissent des os plus forts. Les grains entiers sont complètement les aliments nutritifs, aliments comme le pain de grains entiers, les pâtes, le riz brun, le maïs soufflé à l'air chaud et le riz sauvage etc améliore votre polyarthrite rhumatoïde. Aliments de grains entiers sont riches en fibres pour qu'il supporte le système digestif et aussi bon pour le coeur. Vérifiez les ingrédients lorsque vous achetez du pain ou d'autres produits pour faire en sorte que les ingrédients sont complètement qui grains pour prévenir d'autres dommages à vos os.

En savoir plus sur ces aliments sains pour prévenir l'arthrite et vous aide à construire des os plus forts. Pour éviter de tels problèmes de santé, on devrait prendre soin dans le début même, obtenir des aliments nutritifs appropriée est l'une des principales sources pour contrôler le problème avant qu'il ne commence. Obtenez la liste des meilleurs aliments qui aide vos articulations en bonne santé et la nourriture qui vous aide à rester en bonne santé et fort pour un avenir meilleur.

Aliments améliorer la santé des os Les articulations

Lait ou les substituts du lait sont de riches sources de calcium qui joue un rôle important dans la construction et le maintien des os solides. Il ya quelques producteurs de lait qui fortifient le lait avec de la vitamine D qui est importante, car elle favorise l'absorption du calcium. Les personnes souffrant d'intolérance au lactose doivent remplacer le lait avec du lait de soja et de lait d'amande
Yaourt nature- Yogourt, comme le lait, est riche en calcium, et certaines marques contiennent de la vitamine D essentielle pour favoriser l'absorption. Le yogourt est également une source de protéine qui aide à construire et réparer les tissus dans le corps. Yogourt nature est plus bénéfique que les yaourts aromatisés.
Vert feuillu légumes- Les légumes verts feuillus comme le chou vert, les épinards et le chou frisé, sont moyennement élevés en calcium et riches en vitamine C et le sélénium. La vitamine C aide dans le fonctionnement et la protection du cartilage dans le corps comme il offre un amorti et un soutien dans les grandes articulations du corps. Le sélénium a des propriétés antioxydantes qui aident à soutenir la santé des os et des articulations et dans la production de nouveaux appels.
Calciumcéréales enrichies est riche en fibres et faible en sucre, et donne une double dose de calcium pour commencer la journée. Céréales pour petit déjeuner sont souvent enrichis en vitamines et minéraux pour les rendre plus nutritifs. Une tasse de céréales enrichies de lait fournit la valeur quotidienne de tous les nutriments essentiels pour la santé des os et des articulations.
Edamame - Ce asiatique du soya est emballé avec le calcium. Edamame se trouve frais ou congelés à la plupart des épiceries. Faire bouillir les gousses edamame entières fraîches dans l'eau ou micro-ondes gelé edamame légèrement salée et saupoudrer avec une petite quantité d'huile de sésame.
Protéine facilite la production de fibres de collagène qui constituent un cadre pour les os. Un apport protéique adéquat est important pour la santé des os. Il faut manger plus de protéines maigres qui incluent la volaille sans peau, poisson, haricots, faible en gras ou sans gras-produits laitiers, les noix et les graines en quantité limitée, mais il faut éviter la viande rouge, la peau de la volaille, le saindoux, le beurre, la crème et les huiles tropicales .
Concentrez-vous sur les fruits, et une variété de légumes qui sont sûr d'améliorer la santé des os. Choisissez des fruits et légumes dans les couleurs de l'arc comme verts, rouges, oranges, bleus et jaunes qui comprennent les oranges, concombre, carotte, fraises, urinoir, baies bleues, etc. Chacun a sa propre combinaison de nutriments. Fruits et légumes contiennent des nutriments qui sont bénéfiques pour les os. Les différents fruits et légumes avec leurs nutriments respectifs sont-

Magnésium épinards, le gombo, la tomate, les artichauts, les bananes plantains, pommes de terre, les feuilles de betteraves, pommes de terre douces, les verts et les raisins secs collard.
Potassium, raisins, pommes de terre, les produits à base de tomates, les épinards, les patates douces, la papaye, les oranges, les bananes et pruneaux.
Vitamine C: Poivrons rouges et verts, ananas, pamplemousses, les fraises, les choux de Bruxelles, le brocoli, la papaye et les oranges.
La vitamine K: Certains légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, choux de Bruxelles, le chou vert, les feuilles de moutarde, les feuilles de navet et les épinards.

Autres conseils pour la santé des os

Réduire la consommation de sel trop de sodium peut conduire à la fragilité des os. Le sel est utilisé comme arôme ainsi qu'un agent de conservation de nombreux aliments. L'apport en sel peut être réduit en mangeant des aliments cuits à la maison avec moins de sel, et de limiter la consommation d'aliments en conserve, plats surgelés, sauces et vinaigrettes, car ils contiennent de sel supplémentaire.
Réduire la consommation d'alcool, thé, café, cola et autres boissons gazeuses, car ils réduisent la quantité de calcium et affaiblissent les os.
Maintenir un poids santé. Ne pas se livrer à des régimes d'accident pour perdre du poids car elle augmente le risque d'ostéoporose.

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