Ostéopénie Diet - Qu'est-ce et quels aliments à éviter?

Depuis l'ostéoporose fonctionne dans ma famille, je décidé de faire un test de densité minérale osseuse fait. Je dois remercier le médecin, car il m'a demandé d'obtenir un absorptiométrie à rayons X en double énergie (DEXA scan) fait et ce fut alors que le médecin m'a informé que je devais ostéopénie.

Ostéopénie est l'étape juste avant ensembles à part entière dans l'ostéoporose et donc, il est pas une maladie. Ceci est la raison pour laquelle mon médecin a recommandé certaines modifications hygiéno-diététiques. On m'a demandé de consommer une alimentation riche en calcium et Vitamine D, faire des exercices de port de poids pour renforcer mes muscles et les os et éviter les aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium. Bien sûr, pas un seul d'asseoir et il suffit de suivre les ordres du médecin à l'aveuglette, je l'ai fait mes propres recherches et a découvert le régime d'ostéopénie.

Comment régime affecte ostéopénie?

Au cours de mes recherches, je trouve que si une personne consomme un régime acide, le corps tend à infiltrer le calcium des os et des dents pour assurer la chimie biologique du corps est maintenue et le retour du corps à son état alcalin normal.



Selon certains experts de la santé, dans les 100 dernières années impaires, les gens ont changé de consommer plus de légumes, de produits laitiers et des fruits pour plus de viandes, les céréales et les aliments transformés. Ce commutateur a changé le régime alimentaire de la population à partir d'acide et alcaline qui est pourquoi plus de gens sont diagnostiqués avec l'ostéopénie et de l'ostéoporose. Ce fait sens pour moi, car je savais que ma mère me forcer à manger des fruits et légumes quand je vivais à la maison. Cependant, après le passage, je me suis tourné dans un carnivore. At-il eu une incidence?

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Mon ostéopénie Diet:

Je fis un tableau des aliments consommés tous les jours et je les a classés comme alcaline et acide. Le but de ce graphique est d'éviter les aliments acides, comme je ne veux pas plus de calcium à être lessivé de mes os et se retrouver avec l'ostéoporose à part entière. Ce tableau m'a aidé énormément à formuler mon régime de l'ostéopénie.

Je commencé à consommer les aliments suivants pour renverser la perte osseuse et renforcer la teneur en calcium de mes os:

  • Sardines à l'os
  • Yogourt faible en gras (je ne veux pas entrer arthrosclerosis avec haute teneur en gras!)
  • Tofu traitée avec des sels de calcium
  • Lait (aller pour le lait de soja si vous êtes intolérant au lactose)
  • Ricotta
  • Chou vert
  • Amandes
  • Figues sèches
  • haricots pinto
  • Haricots blancs
  • Le jus d'orange enrichi en calcium
  • Brocoli
  • Feuilles de navet
  • Chou frisé
  • Épinards

Les aliments ci-dessus sont riches en calcium, mais pour mon corps à absorber le calcium, la vitamine D, je nécessaires ainsi. Habituellement, les gens reçoivent suffisamment de vitamine D grâce à leur régime alimentaire et l'exposition au soleil. Donc, je me suis arrêté en utilisant un écran solaire et commencé à passer 30 minutes deux fois par semaine au soleil. En hiver, je commencé à consommer des aliments riches en vitamine D pour assurer que mon corps a eu assez de lui. Cela comprenait la consommation de jus d'orange et les céréales enrichies avec de la vitamine D, le fromage et les jaunes d'œufs.

Aliments à éviter:

Quand je commencé mon régime de l'ostéopénie, je suis également prudent d'éviter les aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium. Les phytates et oxalates ont le potentiel de le faire, alors je garantis que je ne mélange pas ces produits alimentaires avec de la nourriture riche en calcium. Par exemple, je mange habituellement fromage par lui-même et jamais avec des haricots ou des épinards, comme il est un oxalate.


Oxalates comprennent les épinards, les patates douces et les haricots, tout en phytates comprennent blé entier son, noix et les haricots. Je également cessé de consommer de café et sodas, car ils contiennent de la caféine, qui interfère avec l'absorption du calcium.

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Le résultat:

Il ya des études scientifiques montrent que certains aliments qui sont riches en calcium peut améliorer la densité osseuse. Ceci est la raison pour laquelle je sais que mon régime alimentaire de l'ostéopénie va fonctionner. Cependant, pour profiter de la réussite avec ce régime, je vais avoir à combiner avec l'exercice. Cela permettra d'assurer l'inversion de la perte osseuse. Je ai un long chemin à parcourir mais je suis persuadé que si je tiens à mon régime alimentaire Je vais être en mesure de conjurer l'ostéoporose. Donc, peux tu!


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