Top 10 Secret-super arme aliments pour vous aider à perdre du poids

Teneur

1. amandes brutes
2. viande blanche de poulet
3. poivre de cayenne
4. l'eau
5. foncé légumes-feuilles
6. avocat
7. graines de chia
8. huile de coco
9. thé vert matcha
10. vin rouge

Non, nous ne parlons pas d'un régime à la mode. Ces choses sont aussi capricieux que la météo sur l'Angleterre. Ici, au NLI, nous voulons vous aider à perdre du poids de façon saine et naturelle (en moyenne, 1 -. £ 2 par semaine est l'objectif parfait) Pour ce faire, vous aurez besoin de choisir des aliments qui freinent votre appétit, vous sentir rassasié plus longtemps, augmenter votre métabolisme, et de stabiliser votre taux de sucre dans le sang toute la journée. Ici, nous révélons nos dix meilleurs choix couvrant la gamme complète de légumes, fruits, noix, les graines, les viandes et les boissons pour vous aider à perdre du poids.

1. amandes brutes

Amandes Les amandes sont une excellente source de protéines à 6 grammes par 28 oz servir avec une très faible Index glycémique, ce qui signifie qu'ils vous aideront à maintenir la stabilité du taux de glycémie, une sensation de satiété plus rapide, et vous empêcher de trop manger. Les amandes sont également chargés avec des nutriments tels que la vitamine E, la riboflavine, le calcium, le potassium et le magnésium. Une petite poignée d'amandes brutes (environ deux douzaines de grains est une portion) rend la collation parfaite quand vous essayez de perdre du poids.

Songez à emporter plusieurs petits récipients refermables - chacun avec une seule portion d'amandes - et de prendre un avec vous partout où vous allez. De cette façon, lorsque l'envie de grignoter grèves, vous aurez une option saine et satisfaisante facilement disponibles pour vous aider à résister à l'envie de se livrer à toute gras ou les aliments sucrés qui peuvent se présenter. Aussi, manger vos amandes lentement - juste un ou deux à la fois - de sorte que votre corps ait le temps d'enregistrer ce que vous avez mangé et signaler votre estomac pour arrêter la sensation de faim.

Stick avec les amandes crues pour éviter additifs cachés comme le sucre ou le sel qui va nier les effets positifs de votre alimentation saine. Aussi, essayer d'aller pour amandes biologiques pour éviter l'ingestion de pesticides toxiques qui sont souvent stockés dans les cellules adipeuses, et pourrait entraver la capacité de votre corps à les briser.

2. Viande blanche de poulet

Une autre excellente source de protéines, viande blanche de poulet est un excellent choix pour quand vous avez besoin de perdre quelques livres supplémentaires. En moyenne, une demi-poitrine de poulet vous donne 27 grammes de protéines pour seulement 142 calories. Poulet maigre est également chargé avec des vitamines B qui fournissent à votre corps un regain d'énergie, moins l'accident qui vient de manger des féculents et sucrés. Essayez de manger une moitié de poitrine de poulet cuit à l'heure du déjeuner pour vous aider à passer à travers l'après-midi sans ressentir le besoin de grignoter.

Rappelez-vous, alors qu'il est normal de faire cuire votre poulet avec la peau, résister à l'envie de manger cette partie car il ajoute une quantité importante de graisse saturée malsaine à votre régime alimentaire et saboter vos efforts de perte de poids.

3. poivre de Cayenne

Lorsque vous essayez de perdre du poids, pensez à ajouter une pincée de poivre de Cayenne à chaque repas. La capsaïcine - le composé organique qui rend les piments - a plusieurs effets sur le corps humain qui peut aider avec la perte de poids. La capsaïcine stimule le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories grâce. Il augmente également le flux sanguin vers l'estomac de sorte que vous aurez digérer les aliments plus efficacement, d'absorber plus de nutriments, et se sentir moins faim après avoir mangé. La capsaïcine induit également la transpiration qui aide votre corps à libérer des toxines qui peuvent être stockés dans les cellules adipeuses, ce qui rend plus facile pour votre système pour les briser.

4. L'eau

Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau. La plupart des gens ne reçoivent pas assez, et H2O est une partie essentielle de tout programme de perte de poids saine. Votre corps a besoin d'eau pour éliminer les mauvaises choses, comme l'excès de graisse et les toxines qui pourraient être cachés dans vos cellules, empêchant votre métabolisme de fonctionner à son plein potentiel. Rester hydraté va également un long chemin vers vous aider à sentir excité et éveillé. En fait, la plupart des gens qui souffrent de la fatigue chronique provoquée par de longues périodes de sous-hydratation ne réalisent même pas ce qui se passe pour eux!

Si vous ne possédez pas déjà un, envisager l'achat d'une cantine en acier inoxydable rechargeables à transporter avec vous en tout temps. Garder l'eau à portée de main va vous aider à résister à l'envie de boire des boissons sucrées comme les sodas ou boissons énergétiques qui sont la principale cause de la graisse du ventre et d'autres problèmes de santé plus graves.

Enfin, si vous n'êtes pas sûr de combien d'eau vous devriez boire, utiliser une calculatrice d'hydratation comme celui-ci sur About.com pour le savoir.

5. foncé légumes-feuilles

Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé contiennent un certain nombre de nutriments qui aideront vos efforts de perte de poids. Tout d'abord, ils sont chargés avec des fibres qui aide votre corps à se sentir pleine et empêche les pics de glycémie provoquées par la consommation d'aliments très carbaceous. Deuxièmement, légumes verts à feuilles sombres contiennent beaucoup d'eau qui - comme indiqué précédemment - sont une partie essentielle d'un régime alimentaire à brûler les graisses. Ces légumes ultra sains sont également riches en vitamines et minéraux qui favorisent la régénération rapide des tissus endommagés qui aidera votre corps à récupérer plus rapidement des activités physiques et à prévenir la fatigue musculaire de vous ralentir le lendemain.

(Pour plus d'informations sur les avantages pour la santé étonnante de légumes verts à feuilles sombres, consultez ce merveilleux article de Joy Bauer!)

6. Avocat

Un autre légume qui fait la liste des meilleurs aliments pour la perte de poids est techniquement un fruit - l'avocat. Alors qu'ils sont aussi très gras, les avocats contiennent des huiles saines qui ne sont pas seulement bon pour réduire la faim, ils améliorent également la capacité du corps à absorber les nutriments et aider à garder vos cheveux, la peau, les ongles et hydratés et fort.

L'avocat moyenne fournit 14 grammes de fibres, ainsi qu'une bonne dose de dynamiser la vitamine B, la réparation cellulaire de la vitamine C, et le magnésium macronutriments vitale qui est nécessaire pour des centaines de processus corporels, y compris la bonne digestion des graisses, hydrates de carbone, et amino les acides.

Il suffit de garder à l'esprit que les avocats sont très calorique à environ 320 par des fruits entiers moyenne. Considérez-vous limiter à la moitié d'un avocat par jour pour maintenir un apport calorique en bonne santé tout en continuant de profiter des avantages de ce super nourriture.

7. Graines de Chia

Les graines de chia sont remplis de nutriments, protéines, fibres et encore très faible en calories. Ils ont aussi presque sans saveur, qui en fait un complément parfait à peu près toute la sauce, smoothie, ou des céréales. Parce qu'ils sont si riches en fibres (environ 11g pour une once portion) Les graines de chia aider à vous sentir rassasié plus vite, digérer les aliments plus lentement et soigneusement, et donc perdre du poids beaucoup plus facilement que vous le feriez sans eux.

Pas sûr où obtenir de graines de chia? Vous pouvez les commander à partir de cette page sur Amazon.com.

Aussi, soyez sûr d'essayer un peu de ces 24 smoothies avec des graines de chia et lire notre article révélant les avantages de ces puissants petites graines.

8. huile de coco

Les bienfaits de l'huile de noix de coco sont nombreux et d'aider à la perte de poids est au sommet de la liste. Grâce à sa composition unique d'environ 50% l'acide laurique, offres d'huile de coco plusieurs avantages qui affectent directement la capacité de notre corps à perdre ces livres non désirées. Manger une cuillère à soupe d'huile de noix de coco chaque jour peut stimuler votre métabolisme jusqu'à 5%, pour vous aider à brûler les graisses et calories plus rapidement. En outre, comme l'acide laurique est digéré, il déclenche la production de cétones qui aident à réduire la faim et les fringales.

En outre (et la plus significative) huile de coco a la capacité d'aider équilibrer les hormones du corps y compris ceux qui sont responsables pour une bonne digestion et le métabolisme des graisses, ce qui en fait un must-have de la nourriture pour la perte de poids efficace.

(En savoir plus sur le nombre Ways huile de coco vous aide à maigrir!)

Rappelez-vous que l'huile de noix de coco pas tous est également créé. Pour un produit de haute qualité, nous recommandons cette huile vierge de coco biologique par Nutiva.

9. thé vert Matcha

Plein d'acides aminés et d'autres composés organiques qui stimulent l'énergie et la vigilance sans vous faire sentir nerveux ou anxieux, Matcha est le meilleur du meilleur quand il vient à thé. En fait, le thé vert Matcha est probablement la boisson énergétique la plus ancienne dans le monde, ayant été consommée par Samurai dans l'ancien Japon se concentrer davantage avant la bataille ainsi que les moines bouddhistes et taoïstes zen chinois dans leur recherche d'un état de conscience supérieur.

Comme si ceux-ci ne sont pas assez bonnes raisons de l'essayer, Matcha possède également une saveur douce et salé qui est unique à ce thé particulier.

Prêt à essayer Matcha, mais ne savez pas où le trouver? Pas de problème! Essayez cet excellent DoMatcha thé vert en poudre disponible sur Amazon.com.

(En savoir plus sur le 10 Services de santé étonnante de thé vert Matcha!)

10. Vin Rouge

Elle vous surprend peut-être de trouver une boisson alcoolisée à la fin de notre liste des aliments pour la perte de poids? En effet, l'alcool a la réputation de tout le contraire! Toutefois, le vin rouge contient un phénol naturel appelé resvératrol qui a la capacité de stimuler le métabolisme pour un maximum de 90 minutes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, déguster un verre de vin rouge sec avec le dîner. Vous brûlerez plus de calories - même pendant que vous dormez!

Rappelez-vous lors du choix d'un vin rouge pour aller avec les variétés de sèche comme Carbernet Sauvignon, Merlot, Syrah et. Les niveaux élevés de sucre contenue dans les variétés plus sucrées seront annuler les avantages du métabolisme stimuler de resvératrol.