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8 surprenantes recettes de smoothies sains pour la perte de poids

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L'embonpoint peut conduire à une variété de problèmes de santé, de la douleur au genou et le diabète, des problèmes cardiaques et des cycles menstruels irréguliers. Mais il est, d'une manière saine et naturelle pour perdre ces livres supplémentaires sans vous affamer ou de dépenser temps et argent sur les régimes miracles.

Fruits, légumes, protéines et les smoothies sont une façon délicieuse et très efficace pour réduire votre tour de taille, et vous êtes sur le point de découvrir 8 recettes différentes qui ont bon goût et sont emballés avec les nutriments dont votre corps a besoin pour être en forme.

1. Mango Smoothie Recettes

Les mangues contiennent folate, de vitamines A, B6 et C, et d'autres nutriments qui vous font sentir rassasié. Ils sont également emballés avec fibres et faible en densité d'énergie, ce qui signifie qu'ils aident à une bonne digestion et aident le corps à brûler plus de calories.

Méthode 1: Mango Smoothie

Cette recette contient avocat, qui fournit votre corps avec des graisses saines en ont besoin pour fonctionner correctement.

Ingrédients

  • ¼ tasse de cubes de mangue
  • ¼ tasse de purée d'avocat
  • ½ tasse de jus de mangue
  • ¼ tasse de graisse de vanille sans yogourt
  • 1 cuillère à soupe de jus de lime frais
  • De sucre 1 cuillère à soupe
  • 5-7 glaçons

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients sauf le jus de citron.
  2. Verser dans le verre, mélanger le jus de citron.
  3. Garnir de mangue ou baies.
  4. Cette recette donne 1-2 smoothies.
  5. Buvez régulièrement aussi longtemps que les ingrédients sont disponibles.

Faits nutritionnels

  • 298 calories
  • Protéine de 5 grammes
  • 5 grammes de fibres
  • 9 grammes de gras
  • 55 grammes de glucides
  • 47 grammes de sucre
  • 1 ½ grammes de graisse saturée
  • 54 mg de sodium

Méthode 2: mangue, avocat, thé vert Smoothie

Tous ces ingrédients freiner l'appétit et stimuler votre métabolisme.

Ingrédients

  • 1 tasse de morceaux de mangue
  • ½ avocat
  • 1 tasse de thé vert
  • 1 tasse d'épinards
  • ½ cuillère à soupe d'huile de noix de coco
  • Dash de sel de mer
  • 2-3 gouttes de miel ou de sirop d'érable

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients à haute vitesse pendant quelques secondes.
  2. Verser dans un verre.
  3. Boire tous les jours.

Faits nutritionnels

  • 329 calories
  • 10 grammes de fibres
  • 4 grammes de protéine
  • 35 grammes de glucides
  • 22 grammes de graisse
  • 23 grammes de sucre
  • 14% des AJR fer

2. smoothies Blueberry

Parce que les bleuets sont emballés avec des fibres et de l'eau, ils vous font sentir rassasié, satisfaire votre dent sucrée pour une fraction des calories. Ils ont aussi des anti-oxydants et les catéchines qui activent les gènes à brûler les graisses dans les cellules de graisse abdominale.

Méthode 1: Blueberry Smoothie

Ingrédients

  • 1 tasse de lait
  • 1 tasse de bleuets congelés non sucrés
  • 1 cuillère à soupe froide organique lin pressée huile de graines

Des instructions

  1. Dans un mélangeur mélanger les bleuets et le lait à haute vitesse pendant 2-3 minutes.
  2. Verser dans un verre et remuer dans l'huile de graines de lin.
  3. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 273 calories
  • 4 grammes de fibres
  • 103 grammes sodium
  • 9 grammes de protéines
  • 29 grammes de glucides
  • 14 ½ grammes de graisse
  • 24 grammes de sucre
  • 1 ½ grammes de graisse saturée

Méthode 2: Blueberry et de yogourt à la vanille Smoothie

Ingrédients

  • Écrémé 1 tasse de lait ou de soja
  • 6 oz yogourt à la vanille
  • 1 tasse de bleuets congelés
  • 1 tasse de bleuets frais
  • 1 cuillère à soupe d'huile de graines de lin (AGMI)

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients sauf les graines de lin pendant 1-2 minutes.
  2. Transfert à verre et incorporer l'huile de graines de lin.
  3. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 443 calories
  • 4 grammes de fibres
  • 63 grammes de glucides
  • 57 grammes de sucre
  • Protéine de 18 grammes
  • 1 ½ grammes de graisse saturée
  • 14 ½ grammes de graisse
  • 221 mg de sodium

3. Banana Smoothies

Les bananes sont chargés avec du potassium et ils ont un faible indice glycémique. Ils sont faibles en gras et en calories et riche en fibres. Bananes stimuler le métabolisme et d'accélérer le processus de la digestion, de réduire la quantité de graisse stockée dans le corps.

Méthode 1: Banana Peanut Butter Smoothie

Cette combinaison permet à votre corps avec des protéines et nutriments essentiels qui suppriment l'appétit.

Ingrédients

  • ½ tasse de lait
  • ½ tasse de graisse de yogourt nature sans
  • 2 cuillères à soupe naturel, le beurre d'arachide non salé
  • ¼ banane bien mûre
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 5-6 glaçons

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre et à boire.
  3. Répétez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 366 calories
  • 3 grammes de fibres
  • Protéine de 18 grammes
  • 16 ½ grammes de graisse
  • 40 grammes de glucides
  • 3 ½ grammes de graisse saturée
  • 32 grammes de sucre
  • 131 mg de sodium

Méthode 2: Banana Smoothie fraise




Ingrédients

  • 1 banane
  • 1 tasse de fraises
  • ½ tasse de lait faible en gras ou de yogourt
  • ½ d'une orange
  • 5 glaçons

Des instructions

  1. Coupez votre banane.
  2. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  3. Verser dans un verre.
  4. Buvez régulièrement.

Méthode 3: Banana Berry Smoothie

Ingrédients

  • ½ tasse de banane fraîche ou congelée
  • 1 tasse de petits fruits mélangés
  • 1 tasse d'eau
  • 1 tasse d'épinards
  • 1 cuillère à soupe d'huile de coco
  • ¼ de cuillère à café de poivre de cayenne
  • 1 cuillère à soupe de gélatine

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients de 35-45 secondes ou jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans le verre.
  3. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 251 calories
  • 32 grammes de glucides
  • 5 grammes de fibres
  • La protéine de 3 grammes
  • 18 grammes de sucre
  • 14 grammes de graisse
  • 3 grammes de graisse saturée
  • 10% de calcium et de fer de la RDA

4. Healthy Fruit Smoothies

Il ya beaucoup de fruits qui freinent l'appétit, renforcent le système immunitaire et accélérer le métabolisme. Manger juste un est bon pour vous, mais plusieurs en combinaison emballer un véritable coup de poing quand il vient à perdre du poids.

Méthode 1: Peach Smoothie

Ingrédients

  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1 tasse de gelée de pêches non sucrées
  • 2 cuillères à café froid organique lin pressée huile de graines

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger le lait et les pêches jusqu'à consistance lisse.
  2. Ajouter l'huile de graines de lin et bien mélanger.
  3. Boire tous les jours.

Faits nutritionnels

  • 213 calories
  • 2 grammes de fibres
  • 9 grammes de protéines
  • 26 grammes de glucides
  • 1 gramme de gras saturé
  • 9 grammes de gras
  • 22 grammes de sucre
  • 103 mg de sodium

Méthode 3: Apple Smoothie

Ingrédients

  • ½ écrémé de tasse ou le lait de soja
  • 1 cuillère à café d'épices tarte aux pommes
  • 6 oz yogourt à la vanille
  • Pelées et hachées 1 pomme verte
  • 2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou
  • 1 poignée de glace

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 482 calories
  • 5 grammes de fibres
  • Protéine 19 grammes
  • 71 grammes de glucides
  • 16 ½ grammes de graisse
  • 3 ½ grammes de graisse saturée
  • 57 grammes de sucre
  • 300 mg de sodium

Méthode 3: Pineapple Smoothie

Ananas a une forte teneur en eau qui vous fait vous sentir rassasié. Elle permet également d'accélérer le processus digestif, stimuler le métabolisme et la réduction de la quantité de graisse et calories qui sont stockés dans le corps.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait écrémé
  • 4 oz de jus d'ananas en conserve dans
  • 1 cuillère à soupe froide organique lin pressée huile de graines
  • poignée de glace

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger l'ananas et le lait jusqu'à consistance lisse.
  2. Ajouter de la glace et mélanger à nouveau.
  3. Verser dans un verre et remuer dans l'huile de graines de lin.
  4. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 271 calories
  • La fibre de 1 gramme
  • 30 grammes de glucides
  • 9 grammes de protéines
  • 29 grammes de sucre
  • 14 grammes de graisse
  • 1 ½ grammes de graisse saturée
  • 104 mg de sodium

Méthode 4: Smoothie fraise

Fraises promouvoir la production d'hormones appelées adiponectine et de leptine, les deux qui brûlent la graisse et augmenter le métabolisme.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1 tasse de fraises congelées non sucrées
  • 2 cuillères à soupe froide organique lin pressée huile de graines

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger le lait et les fraises jusqu'à consistance lisse.
  2. Ajouter l'huile de graines de lin et mélanger à nouveau.
  3. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 216 calories
  • 3 grammes de fibres
  • 9 grammes de protéines
  • 26 grammes de glucides
  • 9 ½ grammes de graisse
  • 1 gramme de gras saturé
  • 19 grammes de sucre
  • 106 mg de sodium

Méthode 5: Watermelon Smoothie

Ingrédients

  • 6 tasses pépins haché pastèque
  • 1 tasse de sorbet au citron, lait écrémé, yogourt à la vanille ou
  • 10-12 glaçons

Des instructions

  1. Mélanger jusqu'à consistance lisse pastèque.
  2. Ajouter la moitié de la glace et de citron sorbet et mélanger à nouveau.
  3. Répétez jusqu'à ce que vous avez utilisé tous les ingrédients.
  4. Buvez régulièrement.

Méthode 6: Chocolat Framboise Smoothie

Ingrédients

  • ½ écrémé de tasse ou le lait de soja
  • 6 oz yogourt à la vanille
  • ¼ tasse de copeaux de chocolat (AGMI)
  • 1 tasse de framboises surgelées
  • Poignée de glace

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre et à boire.
  3. Répétez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 462 calories
  • 10 grammes de fibres
  • Protéine 16 grammes
  • 77 grammes de glucides
  • 64 grammes de sucre
  • 13 ½ grammes de graisse
  • 7 ½ grammes de graisse saturée
  • 174 mg de sodium

Méthode 7: framboise Avocat Smoothie

Les avocats contiennent des acides gras mono-insaturés qui aident le corps à brûler lentement énergie au lieu de la stocker sous forme de graisse. Les framboises sont sans gras, faible en calories, et plein de fibres.

Ingrédients

  • 1 dénoyautées, avocat pelé
  • ¾ tasse de jus de framboise
  • ¾ tasse de jus d'orange
  • ½ tasse de framboises congelées

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

Méthode 8: Mixed Berry Smoothie

Ingrédients

  • 1 tasse de petits fruits surgelés mixtes
  • ½ tasse de lait faible en gras, le yogourt nature, ou yogourt à la vanille
  • De la glace

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

Méthode 9: Mixed Fruit Smoothie

Ingrédients

  • ¼ tasse de tranches de pommes
  • ¼ tasse de tranches de bananes
  • 1 orange
  • 1 tasse de petits fruits
  • 1-2 cuillères à soupe de miel
  • 6 glaçons
  • Tous les autres fruits que vous aimez

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

5. Recettes smoothies verts

Smoothies verts sont idéales pour brûler les graisses, car ils regorgent de vitamines, minéraux et fibres riche en nutriments. Ils sont également très faibles en gras et en calories.

Méthode 1: concombre épinards Smoothie

Ingrédients

  • ½ concombre
  • 2 tasses d'épinards
  • ¼ tête de céleri
  • 1 bouquet de menthe
  • 3 carottes
  • ½ bouquet de persil
  • ¼ d'ananas, d'orange, de citron et de chaux
  • 2 pommes

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans le verre.
  3. Buvez régulièrement.

Méthode 2: noix de coco, mangue, Kale et Lime Smoothie

Ingrédients

  • 1 mangue
  • ½, chaux ensemencées pelées
  • ½ une banane pelées et tranchées
  • 3 tasses Kale
  • 8 oz de lait de coco non sucré

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger les liquides pendant 15 secondes.
  2. Ajouter les fruits doux, mélanger pendant 30-45 secondes.
  3. Ajouter les fruits durs, mélanger à haute jusqu'à consistance lisse.
  4. NOTE: Ce smoothies est riche en vitamines B1, B2, B3, B6, la vitamine K, le cuivre, le magnésium, le potassium, le phosphore et le manganèse. Il fait un grand substitut de repas.

Faits nutritionnels

  • 318 calories
  • 10 ½ grammes de fibres
  • Protéine de 10 grammes
  • 75 grammes de glucides
  • 3 grammes de graisse
  • 32% des AJR en calcium
  • 2 mg de fer

Méthode 3: épinards, mangue, ananas, banane Smoothie

Ingrédients

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de mangue
  • 1 tasse d'ananas
  • 2 bananes
  • 2 tasses d'eau

Des instructions

  1. Mélanger les épinards jusqu'à ce trapu.
  2. Ajouter de l'eau et mélanger jusqu'à consistance lisse.
  3. Ajouter la mangue, la banane et l'ananas et mélanger jusqu'à consistance lisse.
  4. Verser dans le verre.
  5. Buvez régulièrement.

6. Protéine Smoothie Recettes

Protéines prennent plus de temps à digérer et le processus brûle plus de calories. Ils accélèrent aussi votre métabolisme pour aider votre corps à brûler les graisses.

Méthode 1: beurre d'arachide, banane, chocolat Smoothie

Peanuts ont beaucoup de protéines et ils renforcent le système immunitaire. Ce smoothie est un excellent substitut de repas.

Ingrédients

  • ½ banane
  • ½ tasse de faible teneur en gras du beurre d'arachide
  • ½ tasse de lait écrémé
  • 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum en poudre de chocolat
  • 6-8 glaçons

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

Méthode 2: Fruit Smoothie mixte Protein

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande à la vanille sans sucre
  • ½ tasse d'eau
  • 1 tasse de fruits congelés mixtes
  • 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum en poudre
  • 4-5 glaçons

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

Méthode 3: Papaye gingembre Smoothie

Papaya maintient le système digestif en bonne santé, et le gingembre et la menthe à soulager les maux d'estomac. Lemon est emballé avec de la vitamine C et le yogourt fournit des probiotiques.

Ingrédients

  • 1 ½ tasse de papaye
  • 2 cuillères à café pelées et gingembre haché
  • Jus d'un demi citron
  • 1 branche de menthe
  • ½ tasse non gras yogourt grec nature
  • 1 tasse de glaçons
  • 1 cuillère à café de sirop d'agave

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

7. Petit déjeuner Smoothies

Les smoothies sont une bien meilleure option que le jus nettoie lorsque vous essayez de perdre du poids. Ces recettes de déjeuner ont les nutrition, les protéines et les fibres dont vous avez besoin pour rester en forme.

Méthode 1: Blueberry Smoothie

Ingrédients

  • ¼ tasse de bleuets
  • ½ banane
  • 1/3 tasse de protéine de soja
  • ½ cuillère à soupe de jus de pomme ou de miel
  • 1 cuillère à café de graines de cosses de psyllium
  • ½ cuillère à soupe d'huile de graines de lin
  • L'eau de 8 onces

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

Méthode 2: Apple Cinnamon Smoothie

Manger ce smoothie à la place du petit déjeuner sera nettoyer le côlon et le cholestérol.

Ingrédients

  • 1 banane
  • 1 pomme rouge
  • 5 amandes crues
  • ¾ tasse non gras yogourt grec
  • ½ tasse de lait écrémé
  • ¼ de cuillère à café de cannelle

Des instructions

  1. Hacher vos amandes.
  2. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  3. Verser dans le verre.
  4. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 397 calories
  • 8 ½ grammes de fibres
  • Protéine 23 grammes
  • 50 grammes de sucre
  • 17 grammes de cholestérol
  • 3 grammes de graisse
  • 4 grammes de graisse saturée
  • 170 mg de sodium

Méthode 3: Smoothie Blackberry

Ingrédients

  • 1 banane
  • 1 tasse de mûres
  • 1 tasse d'amandes non sucré du lait
  • 1 cuillère de protéines de lactosérum en poudre de chocolat

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 252 calories
  • 5 grammes de fibres
  • 7 grammes de glucides
  • 20 mg de cholestérol
  • Protéines de 2 grammes
  • 4 grammes de gras
  • 22 grammes de sucre
  • 263 grammes de sodium

Méthode 4: Pain aux bananes Smoothie

Ingrédients

  • ½ banane
  • ½ tasse faible en gras fromage cottage
  • ½ tasse de lait d'amande à la vanille
  • 1 cuillère protéine de poudre de vanille
  • 2 cuillères à soupe de noix hachées
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • ½ cuillère à café de noix de muscade
  • ½ extrait de vanille de cuillère à café

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients sauf les noix jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre et garnir avec les noix.
  3. Buvez régulièrement.

Faits nutritionnels

  • 412 calories
  • 8 grammes de fibres
  • Protéine de 5 grammes
  • 5 grammes de gras
  • 3 grammes de graisse saturée
  • 8 grammes de glucides
  • 9 mg de cholestérol
  • 7 grammes de sucre
  • 675 mg de sodium

8. smoothies de légumes

Smoothies Veggie vous permettent de perdre du poids tout en obtenant tous les nutriments nécessaires, protéines, fibres, minéraux et vitamines votre corps a besoin pour rester forts et brûler des tonnes de calories. Tout le monde a besoin d'au moins 3 - 5 portions de légumes par jour, ce qui revient à environ 1 tasse de légumes verts à feuilles, 1/2 tasse de légumes cuits, et 3/4 tasse de jus de légumes. Cette recette de smoothie de légumes aidera à nettoyer votre côlon et d'accélérer votre système digestif de sorte que vous allez perdre du poids plus rapidement.

Méthode 1: Simple Veggie Smoothie

Ingrédients

  • 1 tasse d'eau Kombucha / kéfir / raw jus de pomme / eau / ou tout autre liquide de votre choix
  • 1 carotte
  • 1 poignée d'épinards
  • 1 tomate
  • 1/2 pouces tranche de betterave
  • 1 concombre
  • Jus de 1 gros citron

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre.
  3. Buvez régulièrement.

Méthode 2: carotte, gingembre, noix Smoothie

Ce smoothie de légumes contient du magnésium, protéines, et bêta-carotène qui vous aident à perdre du poids et se détendre vos muscles.

Ingrédients

  • 2 carottes
  • 1 branche de céleri
  • 14 cerneaux de noix
  • 2 cuillères à soupe de gingembre frais
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1 orange
  • 8 glaçons

Des instructions

  1. Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients sauf les noix jusqu'à consistance lisse.
  2. Verser dans un verre et garnir avec les noix.
  3. Buvez régulièrement.

Conseils pour perdre du poids

  • Utilisez faible teneur en gras des produits laitiers dans vos smoothies ou découpez-les complètement.
  • Stick avec des graisses saines dans les aliments comme les noix de coco et les avocats.
  • Utilisez peu ou pas d'édulcorant.
  • Utilisez fait maison jus de fruits pour éviter les conservateurs et les sucres ajoutés trouvés dans les jus achetés en magasin.
  • Utilisez des fruits et légumes frais plutôt que des aliments emballés ou en conserve. Ils contiennent de l'eau, de fibres et de micro-nutriments dont votre corps a besoin pour rester en forme.
  • Minimisez votre utilisation de poudres de protéines. Ils enlèvent l'eau de vos smoothies.
  • Variez vos choix afin d'inclure tous les différents types de smoothies, et pas seulement les verts.
  • Tous les fruits et légumes sont excellents pour la perte de poids, mais ceux qui sont riches en fibres et faibles en calories sont les meilleures.
  • Le ratio idéal pour la perte de poids des recettes de smoothie est: 2 tasses de fruits, 3-4 tasses verts, et de l'eau ou de l'écrou 1 tasse de lait.

Avez-vous essayé l'une de ces recettes de smoothie pour la perte de poids? Connaissez-vous d'autres que nous avons pas mentionné? Partagez votre expérience avec nous!


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